Não é uma estratégia simples que você pode usar para reduzir a ansiedade, melhorar a sua capacidade para lidar com o estresse e aumentar a sua confiança.a melhor parte? Funciona imediatamente e só demora dois minutos a fazer.,
Aqui está o negócio…
Seus Hormônios e Sua Confiança
pesquisa Recente vinda de fora, da Universidade de Harvard, Da Universidade de Oregon (eua), da Universidade do Texas, e muitos outros lugares, está revelando que os poderosos e os líderes eficazes não só partilham as mentalidades, mas também semelhantes níveis de hormônio. Mais especificamente, líderes poderosos tendem a ter níveis mais elevados de testosterona e níveis mais baixos de cortisol.níveis mais elevados de testosterona (tanto nos homens como nas mulheres) levam a um aumento dos sentimentos de confiança., Enquanto isso, níveis mais baixos de cortisol levam à diminuição da ansiedade e uma maior capacidade de lidar com o estresse.
Aqui está o que isso significa: se você gosta destes níveis hormonais, então você está biologicamente preparado para ser mais assertivo, confiante e relaxado. Ao mesmo tempo, você será menos reativo ao estresse e mais propenso a lidar bem com as situações de pressão. Por outras palavras, os níveis hormonais correctos podem fazê-lo sentir-se mais confiante e menos stressado.parece-me bem, certo?,
O que é particularmente importante sobre a testosterona e coritsol é que os seus níveis de cada hormona podem mudar rapidamente dependendo das sugestões sociais, físicas e ambientais que o rodeiam.o que isso tem a ver com sentir-se mais confiante?
bem, acontece que um dos sinais físicos que impactam estes dois hormônios é a linguagem corporal. E se você entender como melhorar sua linguagem corporal, então você pode aumentar sua testosterona, diminuir seu cortisol, e” magicamente ” se sentir mais confiante e tolerante ao risco.,vamos falar sobre a ligação entre a linguagem corporal e a confiança…a linguagem corporal: a “Poses De Poder”
Amy Cuddy é uma pesquisadora da Universidade de Harvard que estuda a linguagem corporal e o impacto que ela tem nas suas hormonas.Cuddy e sua equipe classificaram diferentes posições do corpo como poses de” alta potência “ou” baixa potência”. Em geral, as poses de alta potência são abertas e relaxadas, enquanto as poses de baixa potência são fechadas e guardadas.
abaixo está uma imagem mostrando os diferentes tipos de poses de potência.,
Cuddy and her research team studied the impact of high power and low power poses by conducting a research study on 42 students. (Artigo original disponível aqui.)
aqui está como o estudo caiu …
- primeiro, uma amostra de saliva foi retirada de cada sujeito e seus níveis de testosterona e cortisol foram medidos.em segundo lugar, o sujeito foi convidado a sentar-se em uma pose de alta potência ou uma pose de baixa potência por dois minutos.,em terceiro lugar, foi colhida uma segunda amostra de saliva de cada indivíduo e os seus níveis de testosterona e cortisol foram novamente medidos.
Quando os pesquisadores olharam para os resultados, eles foram atordoados pelo impacto que a linguagem corporal teve sobre as hormonas dentro do corpo. A alta potência aumenta a testosterona em 20 por cento e diminui os níveis de cortisol em 25 por cento.
aqui está um gráfico que mostra os resultados…
isto leva-nos à questão mais importante…
Como pode tornar esta acção possível na sua vida?,
Stand Like This for 2 Minutes Per Day
the most well–known and versatile high power pose is nicknamed” The Wonder Woman ” pose. Fica alto com o peito de fora e as mãos nas ancas. As imagens acima mostram mulheres poderosas como Christine Lagarde e Beyoncé na clássica pose de “Mulher Maravilha”.
apenas para ser claro: apesar do apelido e das fotos, o impacto destas poses é tão relevante para os homens quanto para as mulheres.,se estiver ciente disso, a linguagem corporal é fácil de ajustar ao longo do dia.
mas se você é algo como eu, você vai se ocupar com outras tarefas e completamente esquecer de verificar a sua linguagem corporal. Por causa disso, achei mais útil inserir uma pose de alta potência na minha rotina matinal por 2 ou 3 minutos e seguir em frente com o resto da minha vida.
Aqui está um padrão com o qual eu tenho jogado recentemente…
cada manhã, eu vou acordar e ficar em uma pose de alta potência por dois minutos., Enquanto faço isso, fecho os olhos, respiro fundo para contar até três, seguro até um, e depois expira completamente para contar até cinco. Desta forma, combino exercícios respiratórios, meditação e poses de poder para um relaxante e confiante início do dia.além disso, demora apenas 120 segundos. É difícil dizer que não tens tempo para isso.,
Para mais ideias sobre como melhorar a sua rotina matinal, leia este: 8 Maneiras de Melhorar a Sua Rotina Matinal
o Que Você Deve Fazer Agora
É mais fácil agir a sua maneira uma nova maneira de pensar, de pensar seu caminho para uma nova maneira de agir.
—Millard Fuller, Founder of Habitat for Humanity
apenas para ser claro: I don’t believe that body language is the end–all, be–all of becoming more confiant.dito isto, é bastante claro que a confiança é uma via de dois sentidos que envolve a sua mente e o seu corpo., Claro, a sua personalidade e o seu estado emocional irão afectar os seus níveis de confiança, mas é óbvio que assumir uma linguagem corporal melhor, ocupar o espaço e expandir a sua presença física também pode desempenhar um papel importante.
Mais importante ainda, você agora tem outra ferramenta na sua caixa de ferramentas para usar sempre que precisar dela.se se sentir stressado alguns minutos antes da sua próxima apresentação, entrevista ou reunião — tome um momento para ajustar a sua postura e fique numa posição poderosa. Põe as mãos nas ancas, mantém o queixo para cima e o peito para fora., Fazer isto por apenas dois minutos irá aumentar a sua testosterona e aumentar a sua confiança, ao mesmo tempo que diminui o seu cortisol e melhora a sua capacidade de lidar com o stress.os seus comportamentos e emoções estão firmemente ligados. Os líderes mais poderosos não pensam apenas de uma certa maneira, eles carregam-se de uma certa maneira. Devias fazer o mesmo.vê a conversa TED de 20 minutos da Amy Cuddy. queres mais? Você pode ver Amy Cuddy falando sobre sua pesquisa e o impacto da linguagem corporal em sua palestra TED de 20 minutos. Vale a pena o tempo.