se suspeitarmos que, por qualquer motivo, temos a tensão alta, devemos vigiá-la e tomar medidas. E não apenas para baixá-la pontualmente, mas para mantê-la em níveis normais, que não representam um risco para a nossa saúde.
como reduzir a tensão alta: sintomas
os sintomas da tensão alta são difíceis de detectar, pois alguns podem ser devidos a muitas outras causas, mas em geral, seriam os seguintes: cansaço habitual, alguma tontura, peso e pouca agilidade, dores de cabeça frequentes., Eles não são sintomas muito específicos para esta doença, mas se estamos experimentando com frequência, é mais aconselhável ir ao médico ou a uma farmácia, para tirar a tensão o mais rápido possível.
uma tensão normal seria de cerca de 120-129, e a baixa não mais do que 80. São os dois parâmetros de medição de tensão habituais. Se as medições altas e baixas subirem dessas medições, teremos a alta tensão. Neste caso, e se o problema for recorrente, devemos consultar um médico o mais rápido possível.,
segundo especialistas médicos, a tensão alta acarreta problemas fundamentalmente de coração (insuficiência cardíaca), como problemas arteriais (aneurisma), de cérebro (AVC) ou de rim (insuficiência renal). Estas doenças são muito graves, por isso é tão importante monitorar a pressão arterial.
As principais causas de ter uma tensão maior do que o normal podem ser genéticas, mas também de hábitos de vida: má alimentação, vida sedentária, pouco descanso, estresse, etc., Para corrigir essas situações, há uma série de métodos para baixar a alta tensão, que sempre recomendarão os facultativos, e que você deve levar em conta.
remédios caseiros para Tensão alta
de acordo com opiniões de vários médicos, a chave para baixar uma tensão alta é adquirir uma série de hábitos para ter uma vida mais saudável em questão:
- Restringir o sal na dieta diária, tentando chegar a menos de 5 gr por dia. O sódio é perigoso para a tensão.,
- Moderar o consumo de álcool, e nunca fazê-lo de forma excessiva. O álcool é tem um efeito hipertensivo bastante potente.
- dieta saudável baseada em alimentos com baixo teor de gordura, peixes oleosos, legumes, frutas e legumes, diminuindo o consumo de carnes vermelhas e alimentos preparados.
- a perda de peso, se estamos acima do peso, é muito positiva. Os médicos calculam que a perda de peso de cerca de 5 quilos ajuda a reduzir a hipertensão, já que o excesso de peso é um dos responsáveis pelo aumento da pressão arterial.,
- exercício regular e moderado cerca de 30 minutos mínimo cinco dias por semana. O exercício é muito saudável para o coração e diminui os fatores de risco. Exercícios como aeróbica ou pilates podem ajudar a mantê-lo em forma, em um artigo anterior já mostramos como fazer pilates em casa.
- consumo maciço de peras e bananas, ricos em potássio, que diminuem a ação do sódio em nosso organismo.,
Todas essas medidas também levarão a uma perda de peso, o que é muito positivo porque as pessoas obesas têm mais tendência a sofrer de hipertensão. Se você quiser mais dicas sobre como perder peso sem afetar negativamente sua saúde, deixamos este post para aprofundar nossas dicas.
por outro lado, se se tratar de uma doença crónica, é frequente que os médicos prescrevam medicação para tomá-la diariamente.,
outras dicas para baixar a tensão alta
se por definição temos uma tensão que tende a subir e estamos em tratamento médico, o mais confortável é comprar-nos um tensiômetro, e tomar a tensão diariamente em casa. Há uma série de idéias e dicas que também vêm a calhar para ajudar a reduzir a tensão alta, mesmo se você estiver tomando medicação.,
- existem alimentos que ajudam a manter a tensão em parâmetros normais: alho, cebola, aipo e ervas aromáticas favorecem a boa circulação, enquanto alcachofra ou chá verde são super diuréticos para eliminar líquidos e perder peso.
- evite, na medida do possível, alimentos muito picantes, álcool ou alimentos com sódio, como salsichas.
- parar de fumar reduz o risco de doenças cardíacas, que estão sempre muito ligadas a surtos de tensão., Se você não sabe como fazê-lo nós ajudá-lo a obtê-lo no seguinte artigo sobre como parar de fumar para melhorar a qualidade de vida.
- reduzir o consumo de cafeína, pois esta aumenta a pressão arterial, embora seu consumo moderado não seja perigoso nem tenha efeitos perniciosos na saúde.
- o estresse é um dos inimigos mais perigosos para aumentar a pressão arterial. Tente colocar o foco no que precisa ser feito no dia-a-dia e sem se sobrecarregar. Você sofrerá menos estresse e sua tensão agradecerá.,
- gaste tempo do seu dia-a-dia para relaxar e ter momentos calmos para você.
com estas dicas sobre alimentação, exercício e hábitos de vida saudável, você poderá conseguir que sua tensão se mantenha em níveis normais. No entanto, se você é propenso a alta tensão, o mais aconselhável é medir a tensão em casa e, se for alta, tente consumir pouco ou nenhum sal naquele dia, para medir novamente algumas horas depois.,
em qualquer caso, e se você é das pessoas que têm tensão alta (não se preocupe, é uma das doenças mais comuns na população e tem solução) o recomendado, é que você vá ao médico o mais rápido possível, para mediar regularmente, para poder baixar a tensão alta e mantê-la em níveis normais.