Compartilhe
Colaborador: Courtenay Moore, MD
Para muitos de nós, em primeiro lugar, acontece com uma gravidez. Não conseguimos passar a noite sem visitar a casa de banho a várias horas inconvenientes. E à medida que envelhecemos, podemos voltar a sentir-nos escravos das nossas bexigas carentes.,
A boa notícia é que se sua bexiga está acordando você à noite em vários momentos para urinar, ou o que os cientistas chamam de “nocturia”, há pequenas mas eficazes mudanças que você pode fazer para um melhor sono.também é importante falar com o seu médico porque a micção frequente pode ser mais do que um incómodo — também pode ser um sinal de uma condição médica subjacente.
dicas para lidar com a micção noturna
Aqui estão algumas sugestões para ajudá-lo a obter o seu descanso de beleza:
- mantenha um diário de voiding. Monitoriza a bebida e a urina., Tome nota se você está urinando muito em torno do relógio, ou apenas à noite. Se estás a urinar mais de oito vezes em 24 horas, é demais. Muito depende da tua idade. E se tiver entre os 65 e os 70 anos e for mais de duas vezes por noite, deve marcar uma consulta com o seu médico. Consulte também um médico se se levantar mais de uma vez por noite se tiver entre os 60 e os 65 anos e mais de três vezes por noite se tiver 70 anos ou mais. Embora a capacidade da bexiga não diminua necessariamente com a idade, a prevalência de bexiga hiperactiva aumenta com a idade.,limite a ingestão de líquidos duas horas antes de deitar. Beber muito perto da hora de dormir pode causar a necessidade de urinar à noite. E o álcool e a cafeína — estimulantes da bexiga — devem ser limitados o dia todo. Reduza para apenas uma bebida alcoólica, ou nenhuma, e diminua o seu consumo actual de cafeína.verifique se tem apneia do sono. Durante o sono profundo, nossos corpos produzem hormônio antidiurético (ADH). Isto permite-nos reter mais líquido durante a noite. As pessoas com apnéia do sono não entram nos estágios profundos do sono, então seus corpos não fazem o suficiente deste hormônio., Além disso, as gotas nos níveis de oxigênio durante os episódios de apneia desencadeiam que os rins excretem mais água. Neste caso, o tratamento da apneia do sono deve resolver o problema.exercício físico, e usar uma mangueira de suporte para inchaço nos pés ou pernas. Se sentir inchaço nos pés ou nas pernas, provavelmente acordará mais vezes durante a noite para urinar. Isso é porque a acumulação de fluidos nas extremidades durante o dia será reabsorvida no seu sistema assim que se deitar com os pés ao nível do seu coração. Então, o fluido irá para os seus rins para ser processado., Para ajudar com este problema, exercício e usar mangueira de suporte para tentar obter esse fluido processado antes de dormir.levante as pernas. No final da tarde, se você levantar as pernas por uma hora no nível do seu coração, isso pode ajudá-lo a urinar durante o dia (em vez de à noite).
parte dela faz parte do envelhecimento
é verdade que à medida que envelhecemos, nossos corpos fazem menos de um hormônio que nos permite reter fluidos, para que nossas bexigas se encham mais rapidamente. Nossas bexigas também são capazes de conter menos urina à medida que envelhecemos.,entre estes dois factores, as mulheres com mais de 60 anos devem esperar acordar para usar a casa de banho pelo menos uma vez por noite. Mas mesmo assim, estas dicas podem ajudar a minimizar as excursões noturnas para mulheres de qualquer idade.
partilhar
- urinar frequente incontinência urinária incontinência sono apneia urina