Você pode encontrar a nossa mais recente recursos e conselhos sobre reservatórios e COVID-19 em nossa estufa de hub.utilize a ferramenta de verificação do coronavírus do doente se tiver quaisquer sintomas de febre ou uma nova tosse. Até que você tenha usado a ferramenta e tenha sido aconselhado sobre as medidas a tomar, por favor, fique em casa e evite o contato com outras pessoas.
a difícil verdade é que há um grande número de fatores que não podemos controlar na vida., Isto é mais evidente do que nunca, à medida que a nossa vida diária diverge de formas que nunca pensámos ser possíveis em resposta à pandemia COVID-19. Stressing about things you can’t change isn’t limited to coronavirus and global emergencies though-it’s one of the main symptoms of anxiety. A maioria das pessoas se sente ansiosa de vez em quando, mas tende a ser um problema se a preocupação é desproporcional à situação estressante, persiste quando o estresse acaba, ou ocorre quando não há uma situação obviamente estressante.,”ansiedade muitas vezes significa se preocupar com coisas que estão fora de nosso controle”, diz psicoterapeuta e membro do Diretório de aconselhamento Natasha Crowe. “A mente tem a capacidade de catástrofes, independentemente do que se passa.”
por que eu sempre imagino o pior?se a tua mente salta sempre para o pior cenário, culpa a evolução. A ansiedade teria sido uma característica vantajosa quando os humanos emergiram pela primeira vez. Os nossos antepassados precisavam de ser preparados para o perigo para sobreviver e reproduzir-se. Chamamos a esta resposta “luta ou fuga” – onde uma hormona chamada adrenalina é produzida pelo corpo., Foi útil naquela época, no caso de você precisar fugir de um tigre dentes de sabre, mas é de menos benefício na vida moderna, onde a ameaça geralmente não é tão óbvia. Demasiada adrenalina também pode causar sintomas físicos, tais como um coração acelerado, suores, falta de ar e ataques de pânico.
procure evidências
sempre haverá períodos de vida que são mais desafiadores do que outros. Não temos controle sobre isso, mas podemos escolher responder a uma situação difícil de uma forma mais útil., Focando no que pode dar errado e o pior cenário possível pode nos encurralar no ciclo do pensamento negativo, levando a sentimentos de desesperança e medo.a Terapia Cognitiva Comportamental (CBT) pode ser realmente útil para aqueles que se encontram lutando com pensamentos negativos em espiral. O objetivo é dividir os problemas em pedaços mais gerenciáveis para evitar que você fique sobrecarregado.
“CBT é sobre verificar para ver o que é real. Pergunte a si mesmo: tenho provas de que esse pensamento, esse sentimento, ou esse cenário vai realmente acontecer?”, diz Crowe.,procura um conselheiro?
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se Concentrar no que você pode controlar o
Enquanto há muito não podemos mudar na vida, há algumas coisas que podemos influenciar. Por exemplo, embora não possamos controlar as ações dos outros, temos controle sobre como nos comportamos em resposta a eles. Você pode não saber como você é percebido por alguém, mas você pode optar por mostrar bondade para com eles., Da mesma forma, podemos não saber o que está ao virar da esquina, mas podemos ter certeza de que estamos cuidando de nós mesmos e seguindo um estilo de vida saudável para que estamos na melhor posição para ajudar os outros se uma situação desafiadora ocorrer.
“Quando as pessoas se sentem oprimidas pela falta de controle, você tem uma escolha em como se comporta”, explica Crowe. “Então você pode ir para a ansiedade e o medo e ficar completamente preso nele ou você pode optar por ser mais consciente sobre suas reações às coisas.,”
fique longe das redes sociais
Se você sabe que certas coisas tendem a desencadear pensamentos negativos e espirais de ansiedade, é melhor tirar algum tempo delas. Ler constantemente as notícias ou verificar as mídias sociais pode parecer uma ação produtiva, porque você se convence que está ganhando informações úteis para ajudá-lo a se preparar para o desastre, mas isso pode apenas estar fazendo você se sentir pior. Além disso, muita desinformação circula online. Tente limitar-se a verificar fontes confiáveis de notícias duas vezes por dia se você está se sentindo sobrecarregado.,”se você é constantemente alimentado com mensagens negativas e você tem ansiedade, isso é assustador porque você vai acreditar no que você está vendo”, diz Crowe. “Você precisa ser capaz de algumas maneiras de se remover disso.”
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Trazê-lo de volta para o presente
Nós não sabemos o que vai acontecer no futuro, de modo a tentar concentrar-se no presente momento pode realmente ajudar com a ansiedade. Mindfulness é baseado neste princípio. Prestar atenção, momento a momento, ao que está a acontecer no agora, e não no passado ou no futuro, pode ser incrivelmente terapêutico.
qualquer pessoa pode praticar mindfulness. Há muitos bons guias no YouTube ou aplicativos como Headspace para apresentá-lo às técnicas básicas. Mas até um simples exercício de respiração pode ajudar.,
Crowe aconselha o seguinte exercício para abrandar a mente e envolver os sentidos:
- coloque firmemente os pés no chão.diz cinco coisas que possas ver.diz quatro coisas que possas ouvir.diz três coisas em que podes tocar.diz duas coisas que possas cheirar.
procure apoio
Se as suas preocupações estão a afectar a sua vida diária, não precisa de as aturar. Se você vive em Inglaterra, você pode se referir a terapias falantes em sua área. Não precisas de marcação., Normalmente, ser-lhe-á atribuída uma consulta telefónica com um terapeuta que decidirá o melhor tratamento para o problema com que está a lidar. Você pode ser recomendado CBT, terapia de grupo ou aconselhamento online.
pode haver uma grande espera para a terapia SNS falando, no entanto, você pode querer ir privado. Você pode reservar uma consulta privada de aconselhamento e psicoterapia sobre o acesso dos pacientes.