Como uma força policial, o nosso sistema imunológico lida com invasores de nossos corpos para proteger nosso corpo, de ficar doente. Nosso sistema imunológico é composto por bilhões de glóbulos brancos (linfócitos e fagócitos) que lutam contra bactérias, vírus e células cancerosas no corpo. Mas como é que o nosso sistema imunitário é afectado pelo stress, se o stress não é uma bactéria, um vírus ou uma célula cancerosa?muitos factores contribuem para o stress., Mas seja qual for a causa, o stress cria uma hormona no teu corpo chamada cortisol. O Cortisol pode suprimir a eficácia do seu sistema imunitário na luta contra os invasores, reduzindo o número de linfócitos presentes no sangue e interferindo com a comunicação normal dos glóbulos brancos.é relativamente difícil para uma pessoa recuperar de doenças relacionadas com o stress, uma vez que a causa é geralmente complexa e multi-camadas com factores biológicos, psicológicos e sociais., Para compor as coisas, quando nossos corpos têm níveis elevados de estresse ao longo de um longo período de tempo (mais de alguns dias), o sistema nervoso autônomo começa a aceitar este elevado nível de estresse como normal. Continua a produzir níveis elevados de hormônios de estresse bem após o evento estressante ter passado comprometendo ainda mais o sistema imunológico. As pessoas neste estado são muitas vezes irritáveis, irritadas, ansiosas, ter ataques de pânico ou pensamentos de corrida., O processo de voltar ao seu estado normal, calmo e equilibrado pode incluir práticas de mindfulness que ensinam uma pessoa a estar ciente de sua respiração, mente e sensações do corpo, tais como meditação, yoga. Para alguns, a orientação de um profissional de saúde comportamental é necessária.uma pessoa stressada pode recorrer a comportamentos pouco saudáveis, como fumar, beber e, por vezes, consumir drogas, para lidar com o stress., Estas atividades também comprometem o sistema imunológico e podem causar outras condições de saúde como dores de cabeça, doenças infecciosas como gripe, doenças cardiovasculares, diabetes, asma e úlceras gástricas. Sinais de baixa imunidade são:
- gânglios linfáticos Inchados
- Pegar um resfriado facilmente
- Freqüente de feridas
- que Sofrem de uma condição crônica
infecções Crônicas como resfriados e tosse são sinais de que o seu sistema imunológico está comprometido. Quando sua imunidade se torna fraca, um ciclo repetitivo é configurado tornando difícil superar sua tendência para a infecção.,be to Sunshine’s Health & Wellness Email
The current health emergency is causing many people to feel more stressed., Aqui estão três coisas que você pode fazer para aliviar a preocupação e ansiedade:
- Faça uma pausa em assistir, ouvir ou ler as notícias, incluindo as mídias sociais. Ver atualizações pode ser perturbador para agendar uma quantidade limitada de tempo para atualizações de notícias.não se deixe influenciar por toda a informação que vê nas redes sociais. Verificar sempre fatos com fontes confiáveis como a Organização Mundial de saúde, os Centros de controle e prevenção de doenças e o Departamento de Saúde e Serviços Sociais do Alasca.compartilhar informações precisas também pode ajudar a aliviar as preocupações., Evite álcool, tabaco e drogas recreativas, como eles podem diminuir a capacidade do seu sistema imunológico para responder à infecção.como superar doenças relacionadas com o stress?
o Stress afecta não só o seu estado emocional, mas também o seu corpo. Remova o stress da sua vida, especialmente o stress crónico através de:
- exercício Regular. Bater os níveis de cortisol e outros hormônios de estresse através do exercício. O exercício ajuda a libertar hormonas de “sentir-se bem”, tais como endorfinas, para melhorar relativamente o seu humor, o sono e também combater a dor.dorme o suficiente., Evite bebidas cafeinadas tanto quanto possível à tarde para que você possa confortavelmente descansar em dormir à noite. Dormir o suficiente pode limpar a sua mente e melhorar o seu bem-estar geral.sair com a família e amigos. Amigos e família são os pilares da força para gerirmos o stress e outros problemas emocionais. Um estudo descobriu que as mulheres, em particular, que passam mais tempo com a família, amigos e crianças, ajudam a libertar ocitocina, um relaxante natural.envolver-se em eventos sociais pode ajudá-lo a reduzir os riscos de depressão e ansiedade. Aprende a dizer não., É impossível gerenciar os estressores, especialmente aqueles que estão fora de seu controle. Saber as suas limitações em assumir responsabilidades e aprender a dizer ” não ” ajuda-o a gerir os seus factores de stress, e, tanto quanto possível, não adicione coisas que irão aumentar desnecessariamente a sua carga.Mantenha-se no topo das prioridades. A procrastinação é uma doença que suga a motivação em ti e deixa-te a lutar mais tarde. Aprenda a ter o hábito de fazer uma lista de tarefas que organiza.escreva. Gravar o que está stressado é uma excelente abordagem para lidar com o stress., Escrever sobre o que lhe dá estresse em seu diário pode ajudá-lo a avaliar os fatores que trazem estresse em sua vida.outra forma de gerir o stress é anotar as coisas pelas quais está grato. A gratidão ajuda a aliviar o stress e a ansiedade porque permite que você se concentre nas coisas positivas em sua vida.tenha cuidado. Praticar mindfulness ajuda a aumentar a auto-estima que reduz os sintomas de ansiedade e depressão. Mindfulness also combats the anxiety-inducing effects of negative thinking. Várias maneiras de praticar a mindfulness incluem yoga e meditação., Se quiser experimentar a atenção em casa, tente esta gravação do pessoal de Saúde Comportamental da Sunshine.