Quando eu tinha 14 anos, eu estava incrivelmente ansioso, especialmente com as meninas. Tudo se deve a uma experiência que tive aos 12 anos e a uma desastrosa tentativa de convidar uma rapariga para sair. Explodiu na minha cara, causou-me muito embaraço na escola durante meses, e tornou-se um macaco nas minhas costas que me levaria por alguns caminhos horríveis…
ansiedade é uma experiência humana normal. É uma emoção que nos leva a estudar duro, trabalhar duro, e fazer melhor em nossas vidas., Mas também pode fazer-nos pensar demasiado em situações e paralisar-nos quando enfrentamos decisões importantes. Uma perturbação de ansiedade pode desenvolver-se quando a ansiedade persiste e interfere com a vida diária.
ansiedade é uma emoção desconfortável, às vezes aterrorizante, e não é de admirar que as pessoas tentem encontrar formas de minimizar, evitar ou excluir esses sentimentos. Enquanto o álcool e as drogas podem diminuir os sentimentos de ansiedade a curto prazo, eles realmente pioram a ansiedade a longo prazo?,na verdade, comecei a beber exactamente por causa daquela ansiedade… num campo de férias, quando alguns tipos tiraram a vodka e a distribuíram, bebi porque não queria ficar de fora, mas o efeito quase imediato que senti quando o álcool começou a fazer efeito foi uma redução substancial do meu nível de nervosismo. Isto era especialmente verdadeiro com as raparigas. De repente, não me importei tanto em fazer comida. Foi bom relaxar pela primeira vez em anos assim.
actualmente bebe ou usa para ultrapassar a ansiedade social ou para se integrar?, Usa álcool ou drogas para lidar com o stress? Já tentou parar de beber ou tomar drogas e sentiu-se tão ansiosa que voltou a consumir? Se você respondeu sim a qualquer uma destas perguntas, você pode estar se auto-medicando para controlar a sua ansiedade.
ao que parece, existem maneiras muito melhores de lidar com a ansiedade do que através do abuso de substâncias. Por exemplo: mindfulness, biofeedback, yoga, CBT, e escolhas saudáveis de estilo de vida. Vamos olhar para estes em mais detalhes em breve, mas primeiro, eu quero explorar a ansiedade, o vício, e como eles impactam o cérebro.,o que é ansiedade?
a ansiedade pode afectar a forma como se sente física e emocionalmente, a forma como pensa e como se comporta. É algo que todos sentimos de vez em quando, mas pode tornar-se um problema quando é tão esmagador que começa a atrapalhar a nossa vida diária. Pode ter impacto no seu trabalho, estudo, saúde física e relações.o que é a ansiedade?
a Ansiedade é comumente visto como uma combinação de:
1., Sintomas físicos (aumento da pressão arterial e frequência cardíaca, respiração pouco profunda)
2. Padrões neurológicos (aumento da actividade da amígdala e do hipotálamo)
3. Alterações químicas (activação do eixo HPA e libertação de Cortisol, juntamente com uma actividade reduzida do GABA)
4. A interpretação de todos estes pelo cérebro (ansiedade e excitação têm mostrado ter padrões de ativação um pouco semelhantes, mas experiências subjetivas totalmente diferentes)
Quais são os sintomas de ansiedade?,xiety, tais como:
- Evitando situações que fazem você se sentir ansioso (inclusive de trabalho, reuniões de família, e outros eventos)
- a Retirada dos outros (poderia incluir perto de amigos e familiares)
- o Uso de álcool ou drogas para lidar
Ansiedade Essencial Lê
Estas formas de combater a ansiedade, enquanto muitas vezes um pouco útil a curto prazo, pode levar a problemas de longo prazo como desligar-se indivíduos de potencial de redes de apoio e pode agravar os problemas subjacentes levando à ansiedade, em primeiro lugar, em vez de resolvê-los.,por que as pessoas se voltam para as drogas para lidar com a ansiedade?o que acontece no seu cérebro quando se sente ansioso? Os principais intervenientes na regulação das emoções são a amígdala e o eixo HPA. A amígdala é o centro para o medo e memórias relacionadas com a ansiedade e tem sido mostrado ser hiperativo em pessoas com ansiedade persistente. A amígdala trabalha em estreita colaboração com outras estruturas cerebrais, como o hipocampo, hipotálamo e tálamo., O eixo HPA está relacionado ao estresse e responsável pela liberação de cortisol, que prepara o corpo para sua resposta de luta ou fuga.
ácido gama-aminobutírico (GABA) é o principal neurotransmissor inibidor que contrabalança o neurotransmissor excitatório glutamato. Isto pode parecer um pouco técnico, mas o que é importante saber é que GABA é conhecido por suprimir pensamentos, emoções e comportamentos, enquanto o glutamato tende a ter um efeito excitatório. O equilíbrio entre estes dois produtos químicos tem muito a ver com se você está se sentindo relaxado ou alerta e ansioso/animado., Mas estes não são os únicos produtos químicos relevantes — serotonina, dopamina e norepinefrina também desempenham um papel importante no desenvolvimento de estados emocionais, como ansiedade e depressão.
as drogas farmacêuticas abordam esta questão do equilíbrio químico usando agentes químicos que visam e modulam o sistema GABA para reduzir a ansiedade. GABA é também algo que é acentuado por drogas que são frequentemente associadas a problemas, como o álcool e benzodiazepinas.
as pessoas recorrem às drogas para lidar com a ansiedade, porque o aumento da atividade GABA faz com que elas se sintam calmas. Inicialmente.,
infelizmente, é apenas alívio de curto prazo do stress.por que isso é um problema? Porque confiar em substâncias para lidar com a ansiedade não resolve o problema subjacente, e a contínua dependência de uma substância garante essencialmente que ela acabará por se tornar menos eficaz na sua resolução.algumas pessoas desenvolvem uma dependência de álcool ou drogas, porque precisam de beber ou consumir mais drogas com maior frequência para lidar com a sua ansiedade. Isso cria tolerância e dependência fisiológica., A razão da ansiedade é ignorada, e perpetua um ciclo de ansiedade e vício. Não só isso, mas o álcool e o abuso de drogas a longo prazo podem, na verdade, piorar a ansiedade. As pessoas muitas vezes se sentem ansiosas quando estão experimentando desejos ou estão se retirando do álcool ou drogas.eu sei isso por experiência pessoal, usando álcool e metanfetamina para lidar com ADHD e ansiedade social. Apesar — ou talvez por causa-de todas as drogas e do uso, eu andei por aí com um fluxo constante de auto-dúvida e ansiedade que iria encher a minha cabeça em qualquer momento calmo …, Por isso certifiquei-me de ter o mínimo de silêncio possível. Aos 25, não ia a lado nenhum depressa. Depois fui preso e as coisas ficaram muito más.foi quando soube que algo tinha de mudar. Eu queria entender por que eu me virei para as drogas, que impacto isso teve no meu cérebro, mas mais importante: como eu poderia tratar essas questões subjacentes sem se voltar para as drogas?
5 formas de lidar com a ansiedade sem depender de drogas
sabemos que a ansiedade tem um efeito no nosso cérebro, e que as drogas podem atingir GABA e minimizar a ansiedade. Mas álcool e drogas não são as únicas opções., Há muitas medidas de auto-ajuda que você pode tentar que visam os mesmos mecanismos no cérebro, só que sem o impacto negativo que o álcool e as drogas trazem à sua vida.
1. Mindfulness& meditação
Mindfulness é uma técnica de foco que ajuda você a ficar mais em sintonia com seus pensamentos, emoções e corpo. Há muitas maneiras de introduzir mindfulness em sua vida (nós nos focamos nisso um pouco com clientes e membros do curso de recuperação IGNTD), mas aqui está uma maneira simples de começar: sentar ou ficar em uma postura relaxada, e respirar profundamente., Respire devagar, sustendo durante quatro segundos, e depois solte-a gradualmente durante cinco segundos. Tragam a vossa atenção para a vossa respiração, e quando repararem que a vossa mente vagueia, reconheçam o pensamento sem julgamento e depois libertem-no. Concentra-te na respiração.
quando você começa pela primeira vez, você pode encontrar a sua mente vagueia a cada poucos segundos, e tudo bem. Mindfulness é uma habilidade a ser aprendida, uma que requer paciência e prática. Os benefícios da mindfulness são duplos: primeiramente, relaxa seu corpo e mente., Em segundo lugar, ajuda a tua mente a concentrar-se no que está a acontecer agora. Quando nos sentimos ansiosos, estamos muitas vezes a ruminar sobre o passado, ou a preocupar-nos com o futuro. Mindfulness ajuda você a ficar no presente. Também tem sido mostrado para aumentar o controle inibitório no cérebro, que é exatamente o antídoto para a ansiedade!
2. O Biofeedback
Biofeedback (e sua versão centrada no cérebro conhecida como neurofeedback) é um tratamento muito eficaz e baseado em pesquisas para a ansiedade que ensina como responder adequadamente aos seus pensamentos e sentimentos de ansiedade., Ele usa um instrumento eletrônico para exibir processos fisiológicos involuntários para que você possa aprender a influenciar esses processos, mudando seus processos de pensamento voluntariamente. O Biofeedback é um processo muito visual e experimental onde você é um participante ativo no tratamento. Ele lhe dá a oportunidade de ver suas respostas fisiológicas ao estresse e aprender a geri-las e controlá-las sem o uso de medicamentos ou drogas. Adoro usar biofeedback com clientes para ajudá-los a aprender a controlar sua ansiedade e treinar seu cérebro para produzir menos.
3., Psicólogos e profissionais de saúde treinados frequentemente usam terapia cognitivo – comportamental para identificar, desafiar e alterar processos de pensamento para reduzir os sintomas de ansiedade e comportamento evitativo. O CBT envolve geralmente um plano de tratamento estruturado dentro de um prazo especificado. É orientada para o objetivo e muitas vezes requer que o participante se envolva em atividades de casa para praticar fora da terapia. Como mencionado anteriormente, parte do sentimento de ansiedade tem a ver com a interpretação das mudanças biológicas e químicas (é ansiedade ou excitação?,), e assim CBT trabalha muito em reformular crenças negativas e padrões de pensamento para ajudar as pessoas a reduzir sua experiência subjetiva de ansiedade. Há uma longa história de pesquisa sobre CBT e seus efeitos positivos na ansiedade e depressão.
4. Yoga é outra prática que reduz um estado de alerta através da respiração e atenção focada no corpo. O Yoga requer respiração profunda através de posições desconfortáveis e ensina-o a respirar através do stress usando apenas o seu corpo e mente. Como é que ajuda a ansiedade, exactamente?, Entra no GABA que mencionei antes. Yoga aumenta os níveis de GABA que lhe permite relaxar. Curiosamente, yoga tem sido encontrado para ser mais relaxante (GABA superior) do que outras formas de exercício, tais como caminhar.
5. Opções de estilo de vida saudáveis existem muitas maneiras de cuidar de si mesmo para reduzir a ansiedade e aumentar o seu bem-estar emocional. Tente o seguinte:
- coma de forma saudável e faça exercício físico regular. Uma boa nutrição é boa para a saúde mental, enquanto o exercício físico liberta stress e energia no corpo.tenha uma rotina de sono., A privação do sono pode piorar a ansiedade, então tente ir para a cama e acordar à mesma hora todos os dias. Dormir de boa qualidade vai ajudá-lo a lidar com o stress diário muito melhor do que uma mente cansada.Arranje tempo para descansar. Há muitas maneiras de relaxar, como mindfulness, caminhar, ouvir música, ou ler um livro. Estas técnicas também podem ajudá-lo a gerenciar desejos por álcool ou drogas.reduza a sua ingestão de cafeína. Sabia que café, chá e bebidas energéticas podem exacerbar a ansiedade?, A cafeína é uma droga estimulante que pode fazer-nos sentir nervosos, nervosos e até causar palpitações cardíacas. Por outras palavras, faz-te sentir ansioso! Tente reduzir evitando doses elevadas, particularmente à tarde (uma vez que isso irá afectar o seu sono).tome a sua medicação conforme prescrito. Evite misturar medicação com álcool ou outras drogas, uma vez que esta pode ser uma combinação perigosa não só para a sua saúde mental, mas também para a sua saúde física.procure apoio. Fale com amigos, familiares ou profissionais sobre a sua ansiedade e vício., Às vezes só precisamos de alguém do nosso lado antes de podermos acreditar em nós mesmos e fazer mudanças positivas nas nossas vidas.Comprometa-se com a sua recuperação irá descobrir que a maioria destas estratégias envolve relaxamento, aumento da autoconsciência e estar mais bem informado sobre a sua ansiedade para encontrar formas de lidar com isso. Quando sabemos como nosso cérebro funciona, e como a ansiedade se desenvolve, então ele pode nos ajudar a lidar com isso, sentindo-se mais no controle de nossa mente e corpo.,ao aprender a gerir melhor a sua ansiedade, pode aprender a gerir melhor o seu álcool e o abuso de substâncias. Sinto-me fortemente sobre lidar com as dificuldades emocionais subjacentes antes do vício e ter feito que o inquilino central de todo o trabalho que faço hoje em dia.por isso, não espere até amanhã para experimentar uma destas estratégias. Escolhe algo que possas fazer hoje. O que vai ser?