condições da tiróide tais como a doença de Grave (hipertiroideia) e a tiroidite de Hashimoto (hipotiroideia) são agravadas pelo stress crónico, pelo que aprender a diminuir o stress é a sua chave para uma melhor saúde. escrita por Jennifer Lutz
sentir stressado tem a desvantagem adicional de stressar a sua tiróide, a glândula endócrina responsável pelo metabolismo do seu corpo e regulação das funções vitais do corpo., Para indivíduos que sofrem de uma doença auto-imune da tiróide, ou que podem estar em risco devido aos seus antecedentes familiares, compreender a interacção do stress e das hormonas da tiróide pode ser um passo importante na salvaguarda da sua saúde. no entanto, nem todas as condições da tiróide são igualmente afectadas; as condições da tiróide mais influenciadas pelo stress são as doenças auto—imunes da tiróide-doença de Grave e tiroidite de Hashimoto.,A tiroidite de 1,2 Hashimoto é uma condição hipotiroideia causada por uma glândula tiroideia subativa, enquanto a doença de Grave é conhecida por hipertiroidismo (quando a glândula tiroideia é hiperativa). Respire com calma, estresse sozinho, não causará uma perturbação da tiróide, mas pode contribuir para um agravamento dos seus sintomas.
o seu corpo tem um sistema muito eficaz para lidar com o stress, chamado eixo hipotálamo-pituitária-adrenal (HPA)., Essencialmente, uma mensagem de” perigo ” é enviada ao hipotálamo, o que desencadeia uma cascata de respostas neurohormonas, incluindo a libertação de glucocorticóides, como o cortisol, o que aumenta o estrogénio circulante.
O eixo HPA é benéfico se você for confrontado com uma emergência que requer que você Fuja para salvar sua vida. No entanto, quando a mesma resposta ao estresse se torna uma condição crônica, a resposta HPA pode entrar em overdrive, aumentando os níveis de circulação de glucocorticóides, mesmo quando você pode ser aconchegado na cama assistindo cachorrinhos vídeos., Existem evidências que sustentam preocupações de que a ativação prolongada do eixo HPA leva a estresse crônico e a manutenção de altos níveis de glucocorticóides circulantes, o que promove uma resposta inflamatória e aumenta o risco de patologias auto-imunes da tiróide.1
tal como confirmado por uma revisão abrangente,2 “numerosos estudos indicaram uma ligação entre o stress e a autoimunidade e que o stress pode desencadear ou agravar uma doença auto-imune.,”
o Stress exacerba as doenças auto-imunes da tiróide
os investigadores não só encontraram uma ligação entre acontecimentos de vida stressantes e o início da doença de Graves, como também mostraram uma correlação entre o stress auto-notificado e a progressão da doença, sugerindo que”a gestão do stress é eficaz na melhoria do prognóstico do hipertiroidismo de Graves”.3
embora haja menos investigação sobre a ligação entre o stress e a tireoidite de Hashimoto, a relação entre o eixo HPA e o eixo hipotálamo-pituitária-tiroideia (HPT) pode oferecer mais informações sobre esta inter-relação.,1,2
O Stress pode simultaneamente suprimir a libertação da hormona estimuladora da tiróide da glândula pituitária e diminuir a conversão para a forma mais activa da hormona tiroideia, a triiodotironina (T3). Embora o cortisol possa limitar a produção de T3, a adrenalina pode aumentar as respostas seleccionadas para T3, sugerindo que o stress crónico, mas não agudo, pode perturbar a função da tiróide.,
o Hipotireoidismo, por si só, pode ter um efeito negativo sobre o estresse regulamento, devido à relação bidirecional entre o eixo HPA e o eixo HPT, tornando a gestão de stress especialmente importante para as pessoas com hipotiroidismo, incluindo hipotireoidismo subclínico, como o rompimento do frágil sistema pode aumentar os sintomas.
Como lidar quando a vida está cheia de stress
para a maioria de nós, eventos estressantes surgem diariamente, por isso aprender a gerir o stress quando tem uma doença auto-imune da tiróide é muito importante para a sua saúde a longo prazo. O que fazer?, Embora não exista uma solução simples ou definitiva para eliminar ou evitar o stress, existem algumas recomendações terapêuticas muito eficazes para o orientar. primeiro problema: stress crónico e aumento da resposta inflamatória. Em particular, citocinas são proteínas (peptídeos) que têm muitas funções sobrepostas, incluindo como veículo de comunicação primária enviando sinais para as células imunes. Promover uma resposta anti-inflamatória em vez de causar um aumento na resposta pró-inflamatória é uma chave para a gestão da doença auto-imune da tiróide.,
Existem algumas estratégias que você pode implementar para limitar e diminuir esta inflamação problemática. Enquanto o estresse crônico pode aumentar a resposta inflamatória, o estresse agudo pode ter apenas o efeito oposto, essencialmente contrapondo estresse crônico, diminuindo assim a inflamação. resposta: o exercício na forma de treino de resistência é uma das melhores formas de colocar o corpo num estado de stress agudo e controlado., Uma revisão da pesquisa sobre os efeitos anti-inflamatórios do Exercício descobriu que o treinamento de resistência Pode desempenhar um papel importante na redução dos níveis circulantes de citocinas, e, assim, inflamação.4
Por exemplo, num estudo,5 investigadores descobriram que as mulheres que seguiram um programa de treino de Resistência moderadamente elevado durante 24 semanas tinham níveis mais baixos de cortisol circulante. Os participantes foram instruídos a levantar pesos quatro vezes por semana, progredindo para exercícios mais difíceis e alternando entre resistência (reps elevados para 2-3 conjuntos) e força (reps 1-6 repetidos para 4 conjuntos)., Do mesmo modo, foram notificados níveis de cortisol circulantes diminuídos após apenas 8 semanas de treino de resistência que abrangeram um treino de corpo inteiro.6
resposta: a dieta é outra poderosa ferramenta de desestressamento. No entanto, há muitas dietas bem promovidas que afirmam desintoxicar, eliminar o estresse e combater a inflamação, e embora a maioria não são mais do que promessas exageradas, alguns, como a Dieta Mediterrânica, vêm com ciência sólida por trás deles.,7,8 a dieta mediterrânica pode ser eficaz na redução da inflamação devido ao seu foco em alimentos à base de plantas, tais como frutas, legumes, leguminosas, nozes e grãos inteiros, todos eles são fortalezas de antioxidantes.7
O objetivo de nove porções de frutas e legumes é uma estratégia sábia para qualquer um que procura reduzir os riscos para muitas doenças crônicas, como doenças cardíacas e diabetes, além de doenças auto-imunes da tiróide.Alguns outros fatores-uso generoso de azeite virgem,9 um copo de vinho tinto, e exercício regular também aumentam o valor desta abordagem estilo de vida., Em um relatório publicado no projeto farmacêutico atual, pesquisadores sugeriram que um composto em azeite virgem extra tem propriedades anti-inflamatórias similares ao ibuprofeno.10
problema dois: a tensão parece produzir uma ruptura da relação bidirecional entre o eixo HPA e o eixo HPT. O stress crónico pode conduzir a um círculo vicioso entre a resposta da tiróide e a resposta ao stress., Felizmente, há algumas coisas que você pode fazer para interromper o stress/resposta inflamatória e quebrar o ciclo, incluindo o exercício,4-6, mas também obter o suficiente,sono sonoro, 11 e incorporando relaxamento consciente (por exemplo, meditação, yoga, e exercícios de respiração) em sua rotina diária.12
Agora você sabe mais sobre os efeitos benéficos que o exercício pode ter sobre o seu bem—estar emocional-promovendo melhor humor, e reduzir a ansiedade e depressão
A boa notícia é que a maioria dos movimentos vai fazer., Então, caminhar, fazer pilates, dançar, praticar yoga, ter uma aula de exercício em seu Y local, ir para uma caminhada, ou assistir o seu programa favorito enquanto exer-ciclismo; o que quer que move você. O exercício também pode ajudá-lo a dormir melhor, um imperativo para uma melhor saúde.
para aqueles tempos, quando você simplesmente não consegue fazer uma pausa para ir para uma caminhada para chegar ao ginásio. Considere os óleos essenciais como uma poderosa ferramenta de relaxamento. Lavanda pode atuar como um redutor de estresse;13 Assim, adicione algumas gotas para a sua fronha ou porr alguns em um banho quente.respiração., Enquanto todos respiramos sem pensar, a maioria de nós não respira corretamente—isso é profundamente a partir do diafragma. Respirar completamente é outra ferramenta poderosa para diminuir o stress do dia-a-dia. Na verdade, existem muitas técnicas de respiração que podem ajudá-lo a combater o stress. Você pode querer começar com esta simples técnica de respiração nasal diafragmática, recomendada pelos pesquisadores da Harvard Medical School.,a respiração através do nariz (em vez da boca) diminui o estresse estimulando o sistema nervoso parassimpático (descanso e digestão), ao invés do sistema nervoso simpático (luta ou fuga) que é desencadeado pelo estresse. Então, ao invés de fugir constantemente daquele urso imaginário, inspire lentamente e profundamente, e expire lentamente, até que você se sinta relaxado.um dos muitos benefícios do yoga é o lembrete constante que você é dado para se concentrar em sua respiração., A maioria de nós tende a respirar de nosso peito, respirações rasas, em vez de respirar totalmente de nosso diafragma—o que lhe dá um sentimento profundo, fixando-se (alguns podem dizer limpeza). O ato de respirar lenta e profundamente pode quebrar o seu estado crônico de angústia.
faça ajustes de estilo de vida para trazer suas adrenais em equilíbrio
estresse Adrenal é quase sempre causada por algo mais que se foi array em seu corpo.,As causas mais comuns incluem anemia( baixo ferro), oscilações de açúcar no sangue (glucose mal controlada), inflamação do intestino, intolerâncias aos alimentos, deficiência essencial de ácido gordo (facilmente evitada com ácidos gordos ómega-3 suficientes na dieta), exposição a toxinas ambientais e angústia psicológica. ter uma doença da tiróide pode tornar a vida diária mais desafiadora. Quando a tua tiróide está desequilibrada, uma resposta saudável ao stress pode ser mais difícil de reunir, mas não te preocupes, tu consegues.,aqui está uma cábula de estratégias que o ajudarão a desestressar: escolha um plano de alimentação que seja principalmente baseado em plantas e que forneça uma abundância de ácidos gordos ómega-3 encontrados no linho, salmão do Pacífico Selvagem e arenque, azeite virgem extra, prensado a frio, e nozes. Isto irá fazer um longo caminho para garantir que está a promover bons níveis de açúcar no sangue, e está a manter um peso corporal saudável.crie uma rotina de exercício que você realmente espera e que se encaixa na sua rotina diária., Mesmo que seja passear o cão, empurrar um carrinho ao redor do parque local, ou encontrar um amigo no shopping; qualquer movimento é bom e feito ainda melhor quando feito com os outros.dê a si mesmo um spritz de lavanda.respire profundamente e medite se estiver inclinado. estes factores essenciais do estilo de vida ajudá-lo-ão a controlar o stress, a quebrar o ciclo de angústia e a encontrar alguma paz para controlar as suas reacções anti-inflamatórias, de modo a promover uma tiróide saudável.
fontes
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