é importante manter uma dieta saudável durante a amamentação para que você possa produzir leite nutritivo para o seu bebé. Isso significa que cortar calorias nem sempre pode ser uma opção segura. no entanto, existem várias coisas que você pode fazer para suportar com segurança a perda de peso durante a amamentação. a limitação da quantidade de hidratos de carbono que consome pode ajudá-la a perder peso durante a gravidez mais rapidamente., Mas certifica-te que estás a completar com muita proteína, frutas e vegetais. Tente ainda comer um mínimo de 1.800 calorias por dia, e sempre fale com o seu médico antes de iniciar qualquer nova dieta pós-parto.quando o seu médico o liberar para fazer exercício, gradualmente volte a fazer exercício. Concentra-te nos exercícios pós-parto, como ioga e ir passear com o teu bebé. pode começar por trabalhar 20 a 30 minutos por dia. Trabalhe até 150 minutos de exercício moderado por semana. tente amamentar o seu bebé antes de trabalhar para evitar o ingurgitamento., Mantenha-se hidratado quando estiver a amamentar, é importante manter-se hidratada. Tente beber 12 copos de água por dia.a água potável e os líquidos límpidos ajudarão o seu organismo a descarregar o peso da água. E evite bebidas açucaradas se você está tentando perder peso, como estas são carregadas com calorias vazias. não salte as refeições durante a amamentação, mesmo que esteja a tentar perder peso. Saltar refeições pode abrandar o seu metabolismo e fazer com que a sua energia caia, o que pode tornar mais difícil ser activo e cuidar do seu bebé.,além disso, comer poucas calorias por dia pode causar perda de peso a estabilizar ou parar. se não tiver muito tempo para comer, tente comer aperitivos mais pequenos durante todo o dia. Um bom objetivo é ter um lanche saudável, como um pedaço de fruta, depois de alimentar seu bebê para reabastecer calorias perdidas. para além de não faltar às refeições, comer frequentemente também pode ajudar a apoiar os seus objectivos de perda de peso. Refeições mais frequentes podem ajudá-lo a ter mais energia durante todo o dia. o objectivo é três refeições e dois lanches por dia., Embora se você estiver constantemente com fome durante a amamentação, você pode precisar adicionar lanches mais pequenos e saudáveis durante todo o dia.
descanse quando puder
pode ser difícil encontrar tempo para descansar quando se tem um novo bebé. Mas tenta dormir o máximo que puderes. Ele pode ajudar o seu corpo se recuperar mais rápido e você pode perder peso mais rápido. o sono também é importante quando volta a fazer exercício. Isso é porque os teus músculos precisam de descansar e recuperar depois dos treinos. se o seu bebé estiver a alimentar-se durante toda a noite, tente dormir a sesta durante o dia em que o seu bebé dorme.,