a Partir de preocupações financeiras e esmagadora horários para passar as férias sem certos entes queridos, a temporada de inverno pode não sentir-se sempre como uma ocasião de alegria e poderia desencadear comer emocional para alguns.mas sua dieta pode desempenhar um papel significativo em como você se sente emocionalmente, diz Catherine Nay, M. Ed., RD, CHES, CSOWM, and Megan Brown, MPH, RD, registered dietitians with Michigan Medicine’s Weight Management and Obesity Program, part of the Michigan Nutrition Obesity Research Center., se você tende a se transformar em alimentos para conforto, Nay e Brown explicam que pode haver maneiras de aproveitar os poderes estimulantes do humor de dentro dos alimentos que você come e bebidas que você bebe que poderia positivamente apoiar o seu humor e bem-estar geral.”uma vez que não há alimento único ou nutriente que possa prevenir a depressão, o consumo de uma variedade de vegetais, frutas, proteínas magras, laticínios de baixo teor de gordura, e grãos inteiros irá garantir a ingestão adequada de vitaminas e minerais, que são necessários para a boa saúde”, diz Brown., para aproveitar alguns dos seus benefícios durante as férias, Nay e Brown dizem para considerar incorporar esta seguinte lista de nutrientes no seu dia com exemplos de alimentos e bebidas para tentar:
1. Triptofano deve ter ouvido dizer que o Peru lhe dá sono. E há alguma verdade nisso! Triptofano, encontrado na Turquia, é um aminoácido essencial, o que significa que o seu corpo não pode produzi-lo e deve ser obtido a partir de fontes alimentares., o triptofano é um precursor da serotonina, um importante neurotransmissor que o cérebro produz que desempenha um papel no sono, apetite e controle de impulsos. O aumento dos níveis de serotonina pode ajudar a elevar o humor, mas a produção de serotonina é limitada pela disponibilidade de triptofano. Se você não gosta de peru, você pode encontrar triptofano em nozes, leite, salmão, ovos, produtos de soja, e espinafres também.
Ver também: como a dieta influencia o humor e a saúde Mental
2., Magnésio não só contém triptofano, como também é alto em magnésio, que pode suportar o sono e desempenhar um papel na redução da ansiedade, de acordo com Nay. Outras fontes de magnésio incluem nozes, grãos inteiros e leguminosas.3. Os fitonutrientes
os alimentos com elevado teor de açúcar podem elevar temporariamente o seu nível de açúcar no sangue. No entanto, quando o seu nível de açúcar no sangue diminuir, o seu humor também pode diminuir. Em vez de uma sobremesa de alto açúcar, Nay aconselha a opção por frutas ou chocolate escuro (com moderação).”as bagas contêm fitonutrientes, que ajudam a proteger o cérebro do impacto do stress”, diz Nay., “Chocolate negro também contém flavanóis de cacau, um antioxidante que tem sido mostrado para reduzir a inflamação e inflamação tem sido ligada à depressão.”
4. Ácidos gordos ómega-3
semelhante a fitonutrientes, ácidos gordos ómega-3 encontrados em peixes gordos como salmão, sardinhas, truta lacustre e atum albacora, também pode ajudar a reduzir a inflamação no organismo. A Associação Americana do coração recomenda o consumo de peixe duas vezes por semana, mas se você não gosta de peixe, Brown diz sementes de linho, sementes de chia e nozes também contêm esta gordura saudável.,
ISTEN UP: adicione a new Michigan Medicine News Break ao seu dispositivo habilitado para o Alexa, ou subscreva as nossas actualizações diárias no iTunes, Google Play e Stitcher.5. As bebidas polifenóis
, especialmente as variedades cafeinadas, são outra parte da sua dieta que pode secretamente afetar o seu humor. “A cafeína é um estimulante, e pode afetar cada indivíduo de forma diferente”, diz Brown. embora possa interferir com o sono ou contribuir para sentimentos de ansiedade, com moderação, pode realmente ajudar a aumentar o seu humor., Café, chá e vinho (com moderação) todos contêm polifenóis vegetais benéficos, que são antioxidantes poderosos que podem diminuir a inflamação no corpo. De acordo com Nay, beber mais água pode ajudar o seu humor, uma vez que mesmo desidratação leve pode fazer você se sentir em baixo na lixeira.
Ver também: Boas Novas saudáveis: 20 Formas de gerir a sua dieta nesta época