Muitos alimentos mais saborosos com um pouco de algo — um molho amanteigado, um mergulho picante, um saboroso gosto, de um saboroso marinada. E uma dieta keto deve ser alta o suficiente em gordura para que você se sinta satisfeito após cada refeição.Que gorduras, óleos, molhos e molhos pode adicionar à sua comida e ficar keto? O que é melhor para a sua saúde?,
Aqui está um guia simples, com baixo teor de hidratos de carbono (ceto) opções à esquerda:
Os números são a quantidade média de net carboidratos por 100 gramas (3,5 onças).2 à esquerda, na zona verde, são escolhas com menos de 5 gramas de hidratos de carbono. Escolhas na zona vermelha, à direita, têm muito mais carboidratos e provavelmente precisam ser evitados mesmo em pequenas quantidades para ficar em cetose. Veja as nossas melhores dicas para entrar em cetose
cuidado: leia todas as etiquetas. Os fabricantes muitas vezes adicionam açúcar a muitos produtos.3carbe quantidades podem diferir entre marcas, por isso certifique-se de verificar., Aprender a usar o rótulo “nutrition facts label” ver todos os 61 nomes diferentes de açúcar ou edulcorantes em produtos clash de condimentos clash
num concurso de ceto entre mostarda e ketchup, quem ganha? Mostarda, mãos para baixo. Ketchup está cheio de açúcar; mostarda muitas vezes tem pouco ou (ocasionalmente) nenhum.mas, mais uma vez, leia cuidadosamente os rótulos, pois algumas marcas de mostarda entram sorrateiramente em edulcorantes. Por exemplo, a mostarda Dijon tradicional tem zero hidratos de carbono, enquanto algumas marcas de mostarda “mel” podem ter 10 gramas ou mais.,
básico para churrasco
comer em saborosas costelas do bebê ou um bife queimado fresco de uma grelha quente é um dos grandes prazeres para muitos na dieta de ceto. No entanto, cuidado com molhos de churrasco comprados na loja, que são muitas vezes alta em açúcar. Coma – os com pleno conhecimento de seu impacto de carboidratos, ou tente em vez disso uma saliva, sem açúcar ou apenas tempero com sal, pimenta, e em pó ou alho picado.
ver o nosso baixo nível de carboidratos & ceto BBQ guide
a gordura é fab!,
a maioria de nós começa a ter fobia de gordura compreensivelmente após 40 anos de ser encorajado a comer baixo teor de gordura.
no keto, certifique-se de abraçar a gordura. Coma a manteiga, e misture óleo de coco em chá e café.4 chuviscos no azeite. A gordura tem um gosto óptimo, satisfaz-se e ajuda a tornar a sua dieta de keto sustentável.Quanto comer? Se estiver com fome entre as refeições, coma um pouco mais de gordura. Ver o nosso guia sobre como comer mais gordura e óleos vegetais? Isto é um pouco mais complicado., Óleos naturais que têm sido em torno de milhares de anos são geralmente seguros e devem ser abraçados em uma dieta de ceto.6
Sinta — se livre para usar azeite puro, Gee, óleo de abacate, óleo de amêndoa, óleo de amendoim, óleo de sésamo, óleo de peixe-qualquer coisa para a qual é fácil extrair o óleo com simples prensagem, moagem, churning ou separação de calor baixo.recomendamos minimizar o uso de sementes industriais ou óleos vegetais criados nos últimos 60 anos, tais como óleo de milho, óleo de soja, óleo de cártamo, óleo de girassol e óleo de algodão., Estes óleos são criados por extração química e processos industriais de alto calor.7 Uma vez que não é claro que tipo de efeitos isso pode ter sobre a saúde, nós sentimos que manter-se com gorduras tradicionais, menos processadas faz sentido.os óleos vegetais são saudáveis?