Se o seu objetivo é perder gordura, especialmente na barriga, não é (infelizmente) vai acontecer durante a noite. Também não pode, especificamente, reduzir a gordura em torno da área da barriga, embora possa e vá perder gordura dessa área, visando a gordura corporal total. Dieta consistente e Exercício desempenham um papel nisso, mas é verdade que alguns exercícios queimam gordura mais rápido e mais eficiente do que outros., (Lembrete: você vai querer manter uma dieta saudável, como este plano de duas semanas de alimentação limpa, para ser capaz de ver esses efeitos.)
Cardio Isn’t the Fastest Way to Lose Belly Fat
so what’s the best workout for burning fat, fast? Pode pensar-se que é cardio-coração, cardio indutor de suor, como correr, andar de bicicleta ou nadar. Mas embora a cardio tenha um grande papel num estilo de vida saudável, não é a maneira mais eficaz de se livrar da gordura. De acordo com dois treinadores, esse título vai para o treinamento de resistência, especialmente do tipo que envolve circuitos de alta intensidade.,a combinação de treinamento em intervalos de alta intensidade (HIIT) e treinamento de resistência é seriamente eficaz, de acordo com a treinadora pessoal certificada Ashley Kelly, NASM, que treina clientes para Bach em Nova York. Essencialmente, ela disse ao POPSUGAR, que você está “realizando um conjunto de exercícios projetados para fortalecer partes específicas do corpo, com pouco ou nenhum descanso entre os exercícios.”
vejam isto!,
Classe FitSugar
é uma fórmula muito simples: você constrói músculos através do treinamento de força, quer com pesos ou exercícios de peso corporal, e você max para fora a sua frequência cardíaca, fazendo isso em circuitos rápidos e intensos. Ou, como Angelo Grinceri, FAFS, treinador-chefe da casa Performix em NYC e treinador de treinamento pessoal de escada, diz: “treinamento de resistência com um ritmo cardíaco elevado é a maneira mais rápida de perder gordura.”(Use este guia para calcular o seu ritmo cardíaco alvo.porque é que o HIIT é melhor do que o Cardio por Queimar Gordura Da Barriga?,
o que torna os treinos de alta resistência muito mais eficazes? Resume-se ao aspecto da musculação. Embora a cardio faz maravilhas em obter o seu ritmo cardíaco para cima, ele não constrói músculo da forma como o treinamento de resistência faz ou queimar calorias tão rápida e eficientemente como HIIT; na verdade, a cardio pode realmente quebrar músculo para baixo se você fazer muito dele sem o combustível adequado.
com treino de resistência de alta intensidade, por outro lado, o objectivo é construir músculos., Não só você queima grandes calorias durante todo o exercício, graças ao seu ritmo cardíaco elevado, mas também vai continuar queimando-as durante todo o dia. “Há uma correlação direta entre a massa muscular de um indivíduo e quantas calorias ele ou ela queima”, disse Kelly ao POPSUGAR. Embora o músculo não queime diretamente a gordura, ele aumenta a sua taxa metabólica de repouso( RMR), o que significa que você vai queimar mais calorias mesmo quando você está “relaxando no sofá” sedentário”, explicou Kelly.com que frequência deve treinar resistência e Cardio para queimar gordura da barriga?,
o que tudo isso significa para o seu horário de exercício? Ambos Kelly e Grinceri recomendado o equilíbrio de seu cardio e treinamento de resistência durante toda a semana, porque, apesar de cardio não é a maneira mais rápida de queimar gordura, é ainda majoritariamente importante para sua saúde em geral; um 2016 estudo do Journal of Internal Medicine, mostrou que os aeróbicos, como andar, escada, escalada, ciclismo e natação diminui diabetes tipo 2, alguns tipos de câncer, quedas, fraturas osteoporóticas, e depressão. A incorporação de cardio e treinamento de resistência também diminui o risco de lesão.,Grinceri disse que seus clientes encontraram sucesso ardente ao fazer treinamento de resistência pelo menos duas vezes por semana, ao lado de exercícios cardio duas a três vezes por semana. O horário ideal de Kelly, dependendo da pessoa, aumentou o treinamento de resistência para três vezes por semana, com dois dias de cardio e dois dias de descanso. Ambos concordaram, no entanto, que você deve fazer pelo menos 30 minutos de cardio, quatro a cinco dias por semana, para a saúde geral. “Não tem que ser o máximo esforço”, disse Grinceri — também conhecido como um passeio rápido pelo bairro definitivamente conta. “Mas desafia-te!,”
pronto para começar? Pegue alguns pesos e vá para o nosso plano de quatro semanas de treino para a perda de peso e músculo de construção para o equilíbrio perfeito de treinamento de força e cardio.