uma das habilidades que uma criança deve aprender é confortar – se quando está chateada. Uma maneira que ele aprende a fazer isso é sendo acalmado por seus pais ou cuidadores. O toque e a detenção são duas maneiras pelas quais os cuidadores confortam as crianças. Gradualmente, a criança aprende maneiras de se acalmar.Estas atividades são fundamentais para o desenvolvimento saudável da criança.os adultos podem ter outros para confortá-los, como bons amigos que oferecem companhia ou cônjuges que dão abraços., Mas auto-calmante é uma habilidade básica importante para o bem-estar emocional e físico.
auto-calmante é particularmente importante para os emocionalmente sensíveis, mas muitos não pensam, esquecem ou descartam a necessidade e a eficácia de atividades auto-calmantes. Em momentos perturbados, é difícil pensar em acalmar-se. Além disso, auto-calmante não vem naturalmente para todos e requer pensamento e ação.uma resposta ao stress é uma parte natural do nosso padrão de sobrevivência. Acredita-se que a amígdala seja a parte do seu cérebro que processa sentimentos básicos., A amígdala desempenha um grande papel em soar um alerta para Situações de ameaça e desencadeia comportamentos de luta ou fuga. Isto funciona bem, desde que haja realmente uma ameaça que você precisa fugir ou se defender contra. Caso contrário, o seu corpo sofre de estar em alerta máximo quando não precisa dessa reacção.sentir que está a ser ameaçado quando não está é desagradável e cansativo. Aqueles que sofreram experiências traumáticas podem achar que são facilmente estressados e muitas vezes estão em estado de fuga ou de luta quando não há perigo atual., Isso pode ser porque, além de fazer parte do sistema de alerta de ameaça, a amígdala também parece estar envolvida em memórias emocionais. Quanto mais intensa a situação, mais forte a memória, de acordo com Michael Jawer em seu livro, A Anatomia espiritual da emoção.acredita-se que o trauma precoce, na infância, ou mesmo antes do nascimento, influencie a programação do sistema de ativação do estresse do corpo (sistema hipotálamo-hipófise-adrenal ou HPA), tornando o ponto de ajuste mais baixo do que é para aqueles que não experimentam tal trauma., O resultado é que as pessoas que experimentaram trauma precoce são mais hiper-vigilantes e mais propensos a experimentar reações estressantes. Eles são propensos a doenças debilitantes, tais como enxaquecas, alergias e dor crônica. Ser mais reativo ao mundo em geral parece resultar de trauma precoce. Ativo, auto-calmante proposital tenderia a ser mais difícil para estes indivíduos e também mais necessário.,
criar sensações que dizem que não há emergência ajuda a acalmar o sistema de alerta do corpo para que o cérebro (córtex pré-frontal) possa recuperar a sua capacidade de pensar e planejar. Se você está bebendo chá quente sob um cobertor macio ou cochilando em um banho de espuma, então não deve haver nenhuma razão para correr a toda a velocidade para a caverna mais próxima!
qualquer que seja a razão ou origem da sensibilidade emocional, auto-calmante pode ajudar. Marsha Linehan reconheceu a importância de se auto-acalmar e incluiu essas habilidades quando ela desenvolveu terapia de comportamento dialético., Auto-calmante é parte de encontrar um meio-termo, uma área cinzenta, entre ser desapegado ou entorpecido e experimentar uma crise emocional ou convulsão. Permitir-se experimentar as emoções desconfortáveis (sem alimentá-las e torná-las mais intensas) permite que as emoções passem. Acalmar-se ajuda você a tolerar a experiência sem agir de maneiras que não são úteis no longo prazo, ou bloquear as emoções, o que faz as emoções crescer maior ou sair de maneiras que você não pretendia.,
conhece as suas actividades de auto-calmante: normalmente, as actividades de calmante estão relacionadas com os sentidos. Pessoas diferentes são confortadas de maneiras diferentes e podem preferir um sentido ao outro. Às vezes o que é calmante para uma situação não é o mesmo que o que é calmante em uma situação diferente.quando o seu sistema de alerta está a disparar perigo, a actividade física pode ajudar, como jogar um jogo rápido de raquetebol ou ir dar uma volta.quando a perturbação é mais sobre sentir-se magoado ou triste, actividades como beber chá quente ou acariciar um cão podem ser mais eficazes., O cheiro de bolos de tarte de maçã, um belo pôr-do-sol, a suavidade do pêlo de um cão, a canção dos pássaros a cantar, o sabor do chocolate ou a sensação de balançar. Ler um bom livro pode ser calmante para alguns. Estar com um bom amigo, alguém com quem nos sentimos seguros e amados, pode ser calmante.
alguns podem ser melhor acalmados, concentrando-se em um sentido específico. Algumas pessoas são mais visuais do que outras e algumas são mais auditivas. Experimente com os diferentes sentidos para ver o que funciona melhor para si. Você pode querer criar uma caixa auto-calmante cheia de opções que você sabe que são eficazes para você., Quando você está chateado caçando por uma canção especial ou mesmo lembrando o que é calmante é difícil. Coloque uma lista de suas atividades auto-calmantes na caixa, juntamente com alguns dos objetos que você pode precisar.
criar experiências Auto-calmantes: uma experiência auto-calmante envolve mais de um sentido e tem uma sensação geral de valorizar o si mesmo. Ter a sua refeição favorita em um conjunto de mesa com guardanapos de pano e pratos bonitos enquanto ouvir música que você ama seria uma experiência auto-calmante para alguns., Um banho de espuma com o seu perfume favorito, uma bebida favorita, e ouvir um livro em fita também pode ser uma experiência auto-calmante.outras actividades auto-calmantes: realizar um acto de bondade para os outros pode ser calmante, particularmente se estiver a sentir-se decepcionado consigo próprio. Muitas vezes ajudar aqueles que são menos afortunados é eficaz nessa situação também. Realizar tarefas como limpar a sua casa ou organizar o seu armário pode ajudar com sentimentos desconfortáveis., Escrever, brincar e rir podem ser calmantes, ajudando-o a separar-se e a sentir-se mais no controle da sua experiência emocional.concentrar-se no seu sentido de significado pode ser calmante. Este significado pode ser sobre conhecer o seu propósito na vida ou pode ser sobre uma conexão espiritual. Concentrar-se no que é realmente importante para você pode ajudá-lo a deixar o menos importante ir. Considere oração ou meditação.descobrir o que funciona melhor para si através da prática de auto-calmantes em diferentes situações irá ajudá-lo a gerir as suas emoções de forma mais eficaz., Você pode querer uma maneira de lembrar a si mesmo para se auto-acalmar e o que fazer como as pessoas não pensam claramente quando chateado. A motivação para a auto-calma em momentos tensos pode ser baixa.fotocrédito: dcosand