todos Nós sabemos o valor de uma boa noite de sono, mas você sabe o valor de uma boa noite de sono rotina? Parte de obter suas 8 horas necessárias e cruciais é ter certeza de que você tem uma higiene saudável do sono e uma rotina noturna que funciona para apoiá-lo e configurá-lo para o dia seguinte. uma das melhores coisas que você pode fazer, então, quando se trata de sua higiene do sono, é ir para a cama mais cedo. Claro, há alturas em que as noites tardias são inevitáveis., Grandes aniversários, noites de sábado fora, a noite antes de um grande prazo, sempre que a Netflix deixa uma série de binge must-watch e você simplesmente não pode deixar de assistir a mais um episódio… mas estes devem ser a exceção e não a regra. Dormir bem é uma questão de se preparar para o sucesso. E parte disso é ir para a cama mais cedo e estabelecer uma rotina que permite que você tenha suas oito horas antes de seu dia seguinte começar.mas como se quebra o hábito das noites tardias? Como podes treinar-te para não seres uma coruja nocturna?, Aqui estão algumas dicas úteis:
tome o seu tempo
não faz sentido tentar mudar o seu deitar tudo de uma vez. Leve o seu tempo fazendo pequenas mudanças incrementais e você estará bem em seu caminho para estabelecer uma nova rotina. em vez de tentar arrefecer a turquia e saltar para a cama às nove se normalmente queimar o óleo da meia-noite, tente mover o seu horário de Dormir (e o despertador da manhã seguinte) em intervalos de 15 ou 30 minutos. Tenta uma noite e vê se funciona., Se o fizer, mude a sua hora de dormir para a frente nessa noite por mais 15 ou 30 minutos, e assim por diante até chegar à sua nova hora de dormir preferida. se não funcionar imediatamente, basta tentar novamente até que funcione, altura em que pode voltar a adormecer. Pode demorar um pouco para estabelecer a sua rotina, mas no final valerá a pena.
Go screen-free
we must sound like a broken record, but one of the worst things that you can do for your sleep hygiene is to look at screen right before you go to bed., Tudo, desde o seu portátil ao seu smartphone, tablet e televisão, pode estar emitindo luz azul que interrompe a produção de melatonina do seu corpo e arruína qualquer chance que você tem de escorregar para um ritmo circadiano. se está a tentar mover a sua hora de deitar mais cedo, tente ter um toque de recolher quando se trata de dispositivos. Não use nenhuma tela uma hora antes da hora de Dormir e use esse tempo para acalmar sua mente com leitura, journaling ou meditação. Tudo isso vai ajudá-lo a adormecer mais cedo e vai criar uma boa higiene do sono indo para a frente.faz sentido, não faz?, Quanto mais energia você gasta durante o dia, mais fácil você vai encontrá-la para ir dormir cedo. Certifique-se de que você está se movendo durante todo o dia, seja um treino matinal ou uma caminhada na hora do almoço, e você vai descobrir que você não tem problemas para dormir mais cedo à noite. uma coisa a lembrar é que se você gosta de treinar à noite o esforço físico pode ter o impacto oposto, estimulando seu cérebro e corpo e tornando mais difícil adormecer., Tente mover seus exercícios intensivos para o início do dia ou, se você gosta de treinar à noite, torná-lo algo leve, como yoga ou alongamento.
nenhum estimulante
odiamos ser o portador de más notícias, mas se você está tentando dormir no início da noite você precisa ficar livre de estimulantes à noite. Isso significa sem cafeína à tarde ou à noite, sem álcool, e o mínimo de açúcar possível. Todas estas coisas funcionam para acordar seu cérebro e seu corpo, trabalhando em oposição aos ritmos circadianos que tentam acalmar a mente e inaugurar uma noite de descanso., ao eliminá-los da sua dieta, está a preparar-se para se deitar cedo e ter uma noite de sono de alta qualidade.as nossas rotinas de sono são muito sensíveis à luz. É por isso que os quartos escuros são os melhores para dormir, e por que as máscaras de sono podem ser úteis para qualquer um que sente que há muita luz em seu quarto. Para ajudar a estabelecer uma rotina de deitar cedo, tente limitar a quantidade de luz que você está exposto antes de dormir. Cortinas escuras são ótimas para criar uma atmosfera de sono profundo, assim como os interruptores de luz., quando você acorda, a primeira coisa que você deve fazer é abrir as cortinas para expor o seu quarto à luz do sol, lembrando o seu corpo que é hora de estar acordado. Se possível, tente sair para expor a sua pele a um pouco de luz solar. Talvez tomar o seu café da manhã e, se o tempo permitir, tê-lo ao sol. Sentir esse calor na sua pele é uma maneira de lembrar o seu corpo que é dia, e vai ajudar corujas noturnas a aprender um horário de dormir/acordar que vai ajudá-los a dormir e levantar-se de manhã. digam – nos como vão, corujas nocturnas!precisas de mais dicas para dormir?, Aqui estão 5 hábitos que você precisa mudar para adormecer mais rápido.
