para muitos, o início de um ano novo significa o início de um novo regime de treino. Já é difícil assumir o compromisso temporal, mas nada retira uma resolução como uma lesão. Martin Mufich, MSN, RN, Massagista esportivo e professor assistente clínico no Texas a&m Faculdade de Enfermagem, ofereceu algumas dicas para melhor reconhecer e prevenir lesões comuns de exercício. Ainda assim, ele avisou que você não deve se auto-diagnosticar., “Consulte um prestador de cuidados de saúde para ter certeza sobre o tipo de dano que pode ter ocorrido, especialmente se as melhorias não são vistas dentro de 24 horas”, recomendou Mufich.entorse: lesão do ligamento alguma vez andou a correr pela relva e, de repente, o seu pé caiu em terreno irregular e sentiu a sua chave do tornozelo seguida de um choque de dor? É provável que o tornozelo esteja torcido ou torcido.uma entorse envolve o esticamento ou rasgamento dos ligamentos, que são os tecidos conjuntivos fibrosos que ligam os ossos uns aos outros e os estabilizam., “As entorses ocorrem quando a articulação é forçada a uma posição não natural”, disse Mufich. “Eles acontecem na maioria das vezes no tornozelo, mas podem ocorrer em qualquer articulação, como o pulso ou joelho.”Lesões nos ligamentos no tornozelo externo ocorrem quando o tornozelo gira para fora e o pé para dentro. Por outro lado, as entorses internas do tornozelo, que são menos comuns do que as do lado de fora do tornozelo, resultam do tornozelo balançando para dentro e do pé girando para fora.as dores nas articulações ou nos músculos, a inflamação, os movimentos dificultados, a sensibilidade e as nódoas negras são sintomas de uma entorse., A gravidade da entorse pode variar de leve a grave. Um ajuste do tornozelo poderia resultar em um ligamento esticado que se torna macio, inchado e rígido, mas o tornozelo ainda deve ser estável o suficiente para suportar o peso de andar. “Uma ligeira entorse deve levar cerca de sete a dez dias para sarar”, disse Mufich. “Um ligamento rasgado é considerado uma entorse grave que irá causar dor, inflamação, nódoas negras e resultar em instabilidade no tornozelo, muitas vezes tornando difícil e doloroso andar., A recuperação de um ligamento rasgado pode levar várias semanas, e deve ser feito sob a supervisão de um prestador de cuidados de saúde.”
estirpe: lesão muscular ou tendinosa
uma estirpe é a sobrestretagem ou dilatação de um músculo ou tendão, que são as fibras que ligam os músculos aos ossos. Podem ocorrer a partir de um único incidente ou de movimentos repetitivos a longo prazo. “Uma estirpe aguda é um esticamento instantâneo ou rasgão do músculo ou tendão”, disse Mufich, ” enquanto que, uma estirpe crônica deriva de movimentos repetitivos ao longo do tempo que colocam estresse no músculo ou tendão.,espasmos musculares, fraqueza, cãibras e imobilidade, bem como dor, equimose e inchaço são sintomáticos de uma estirpe. Como as entorses, as estirpes variam em gravidade. Pode demorar algumas semanas até os sintomas de uma estirpe ligeira a moderada diminuírem.
Lágrima: Ligamentar, muscular ou lesão no tendão
as Lágrimas são a extração de tecido fibroso, que pode ocorrer nos ligamentos, músculos ou tendões de semelhantes atividades que fazem com que as fibras exagerado, mas o diagnóstico é mais grave e do músculo e do tendão lágrimas que poderia demorar vários meses para cicatrizar., “Normalmente, quanto pior uma lágrima, mais inflamação e dor uma pessoa vai experimentar, e quanto mais tempo vai demorar para a lesão para curar”, disse Mufich. A reabilitação não cirúrgica é muitas vezes suficiente. No entanto, algumas lágrimas podem exigir cirurgia para reparar, tais como aqueles para o ligamento cruzado anterior, ou ACL.o tratamento e prevenção das entorses, estirpes e lágrimas consiste em tomar medidas para reduzir a tumefacção e a dor causada pela lesão. Inchaço é muitas vezes a primeira reação do corpo para curar uma lesão., À medida que o fluido e os glóbulos brancos correm para o tecido danificado, ele se torna inflamado em um esforço para reparar o tecido e protegê-lo de mais danos. No entanto, o fluido pode comprimir os nervos na área ferida e causar dor. A tumefacção excessiva também pode diminuir potencialmente a flexibilidade dos ligamentos, tendões e músculos, tornando a área mais suscetível a lesões futuras. Mufich disse que estas lesões são geralmente tratadas seguindo o plano “RICES”.,De 24 a 36 horas para ajudar a minimizar o inchaço
“Especialmente para lesões musculares, o sangue trabalha para leigos colágeno camadas sobre a lesão para curá-la através da formação de uma internas da crosta,” Mufich disse, “e espero que de horas extras, como os músculos de fibras de curar, em que o colágeno vai quebrar.,”Os ligamentos e tendões não recebem tanto fluxo sanguíneo, então eles tendem a demorar mais para curar.é importante facilitar a mobilização da área e permanecer paciente durante todo o processo de recuperação até que o seu corpo esteja pronto para retornar às atividades de pré-lesão. Algum desconforto durante todo o processo de cura é normal. No entanto, não deve haver nenhuma dor aguda. Um prestador de cuidados de saúde pode recomendar práticas adequadas de reabilitação e Exercício.,a entorse, as estirpes e as lágrimas podem geralmente ser evitadas através do aquecimento e alongamento adequados antes de uma actividade rigorosa, do uso de equipamento de protecção, do uso de sapatos adequados que proporcionem estabilidade e construção e da manutenção da força muscular e das articulações, exercitando-se regularmente.”embora seja bom ir além dos seus limites, conheça os seus limites”, disse Mufich. “Se você não está vendo melhorias dentro de 24 horas ou está ficando pior, entre em contato com um prestador de cuidados de saúde.,”
— Nicole Bender