mesmo se você comer a dieta perfeita, pode ser difícil obter todas as vitaminas e minerais recomendados pela FDA para a saúde a longo prazo. Leia sobre para aprender sobre vitaminas importantes e suplementos homens de qualquer idade deve considerar.
Tome uma abordagem personalizada para a suplementação
os homens americanos consomem mais calorias do que são necessárias para a sobrevivência: de acordo com o centro de controle de doenças dos EUA, os homens guardam em média 2475 calorias por dia., Sendo esse o caso, você pensaria que os homens também estariam obtendo vitaminas e nutrientes essenciais suficientes para suportar a saúde grande.devido à genética, localização, disponibilidade de alimentos e estilo de vida, todos têm necessidades nutricionais únicas. Por exemplo, se uma pessoa consome um monte de folhas verdes, eles podem ter níveis de potássio adequados. Mas se essa mesma pessoa raramente recebe qualquer luz solar direta, ele pode estar faltando em vitamina D.
Por esta razão, multivitaminas nem sempre são a melhor solução para resolver deficiências vitamínicas e minerais., Uma abordagem mais personalizada fornece a suplementação adequada para o seu perfil individual sem exagerar alguns que você pode não precisar.existem outros factores que ajudam a determinar a suplementação nutricional de que poderá necessitar, tais como história familiar, nível de actividade e níveis de stress. Além disso, variáveis como a ingestão de álcool, consumo de cafeína, e até mesmo viagens podem desempenhar um papel. Por exemplo, aqueles que consomem álcool em excesso correm um risco particularmente elevado de ter deficiências vitamínicas B., 
Existem milhares de produtos no mercado, mas nós fizemos uma pesquisa exaustiva para identificar os cinco principais suplementos que podem ajudar os homens comuns deficiências, e as mais altas prioridades. Se você quiser olhar, sentir,e executar o seu melhor, estes suplementos valem a pena conferir.,vitamina D: um fator chave nos níveis de testosterona
é muito comum para os americanos serem deficientes em vitamina D — um artigo de 2009 na Scientific American observou que mais de 75% dos adolescentes americanos e adultos não recebem os níveis recomendados. Porque é que isso é importante?em primeiro lugar, a vitamina D pode aumentar os níveis de testosterona nos homens. É ainda necessária investigação adicional, mas isto sugere que a falta de vitamina D pode ser uma causa para a baixa testosterona., Porque a testosterona baixa faz os homens propensos a uma variedade de problemas de saúde, tais como apnéia do sono, baixo metabolismo, libido e fadiga, mantendo níveis adequados de vitamina D é uma parte crítica da saúde dos homens.a baixa vitamina D também suporta a saúde cardíaca e óssea. Isto é especialmente essencial para os homens mais velhos, que são geralmente mais propensos a quedas.o magnésio é crucial para o bem-estar geral, tal como a vitamina D, pode surpreender-se ao saber que as pessoas não se fartam deste mineral essencial., De acordo com a USDA, 57% da população dos EUA não atende à ingestão diária recomendada de magnésio.uma forma de aumentar a sua ingestão de magnésio é consumir mais alimentos com elevado teor de magnésio, tais como espinafres, amêndoas, feijões negros e bananas.além de aumentar o consumo de alimentos ricos em magnésio, a suplementação também é importante. Pesquisas indicam que a suplementação de magnésio pode suportar os níveis sanguíneos de testosterona, especialmente quando associada ao exercício. Outro estudo descobriu que aqueles que tomaram suplementos de magnésio suportaram a saúde muscular.,certifique-se de obter a dose recomendada de magnésio para promover a força, a saúde sexual e todo o seu bem-estar. De acordo com o Instituto Nacional de Saúde, recomenda-se que os homens com 19-30 anos consumam 400 mg de magnésio por dia, enquanto os homens com 31 anos ou mais devem procurar 420 mg. Ao completar com magnésio, a dose para adultos não deve exceder 350 mg, a menos que prescrito por um médico.o Dr. Jeffrey Gladd, um médico integrativo, diz: “Acho que muitos pacientes se sentem melhor quando adicionam magnésio aos seus regimes de suplemento., Isto suporta os dados que tantos de nós são deficientes. As razões mais comuns que eu vou recomendar um paciente que estou trabalhando com tomar magnésio são palpitações do coração, ansiedade, cãibras musculares, ou prisão de ventre.”
Boro
boro é um mineral que se encontra em alimentos como passas, amêndoas, ameixas e grão-de-bico. Suporte de boro (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18366532). Os homens que consomem uma dieta baixa em frutas e vegetais podem ter baixos níveis de boro.,apesar de não ser tão conhecido como algumas das outras vitaminas e minerais desta lista, o boro ainda apresenta algumas propriedades impressionantes. Por exemplo, um estudo mostrou que as dietas enriquecidas com boro resultaram em Saúde da próstata.
Omega-3’s: para a saúde da cabeça ao pé
Omega-3’s são ácidos gordos poli-insaturados conhecidos pelos seus efeitos anti-inflamatórios. Além disso, foi demonstrado que ajudam a apoiar a saúde cardiovascular, a saúde conjunta, e muito mais. Se isso não for suficiente, eles também foram mostrados para ajudar a apoiar a saúde cerebral.,os ómega-3 são importantes porque o seu consumo ajuda as pessoas a manter a razão adequada dos ácidos gordos ómega-3 para ómega-6. A maioria dos homens consome muito mais dos ácidos gordos ómega-6 inflamatórios – a partir de alimentos como óleos vegetais refinados-do que é considerado saudável. Os homens devem procurar consumir estas gorduras numa proporção mais equilibrada, o que significa uma maior ingestão de ómega 3 e reduzir tantos ómega-6. muitas vezes, os homens consomem até 15 vezes mais ómega-6 do que ómega-3.,
Omega-3 são encontrados em peixes, mas também estão presentes em quantidades elevadas em alimentos como sementes de Flax, sardinhas e nozes. Se você não está obtendo omega-3 suficiente de sua dieta, então você pode obter um poderoso impulso através da suplementação com óleo de peixe. O óleo de peixe é rico em omega-3, e é recomendado para complementar com pelo menos 1,6 g/dia, se não tiver omega-3 suficientes na sua dieta.tenha em mente que nem todos os óleos de peixe são criados iguais., A integridade dos óleos são impactados por quão bem preservados eles são, então certifique-se de que você está abastecendo seus suplementos de fornecedores de alta qualidade.
Saw Palmetto Extract: um remédio tradicional para a saúde da próstata
Saw palmetto é um arbusto com bagas vermelhas escuras, nativo dos Estados Unidos, Europa e África. As bagas de palmetto eram uma fonte popular de alimentos e medicamentos para os nativos americanos muito antes do assentamento europeu. Eles também têm uma longa história de uso na medicina tradicional, muitas vezes sendo prescrito para problemas de trato urinário e reprodutivo.,os bagos têm sido tradicionalmente usados para a saúde da próstata por muitos anos, e os dados clínicos iniciais sugerem que o extrato de palmetto pode ajudar a suportar uma próstata saudável; no entanto, dados clínicos maiores, mais recentes, não suportam a sua eficácia.é necessária mais investigação para compreender melhor o possível mecanismo de acção de saw palmetto. É teorizado para ajudar com o equilíbrio hormonal de uma forma que protege a próstata de aumentar. Vale a pena discutir os benefícios potenciais de suplementação com o seu provedor médico.,se decidir tomar saw palmetto extract, não se esqueça de procurar um produto de alta qualidade, pois o processo de extracção e a formulação podem desempenhar um papel importante nos resultados de saw palmetto.os homens que querem manter uma boa saúde devem comer uma dieta variada rica em alimentos ricos em nutrientes, que inclui frutos do mar selvagens ou um suplemento omega-3. Mas isso é mais fácil de dizer do que de fazer. O Stress, as escolhas alimentares pobres e convenientes, e a falta de actividade física podem fazer com que os homens sejam deficientes em certos nutrientes.,
somos todos únicos, por isso é fundamental descobrir qual destes suplementos irá funcionar melhor para você. Esta conveniente pesquisa on-line pode ajudar a determinar o que você pode estar faltando nutricionalmente, e fornecer um regime vitamínico diário personalizado.se necessário, aumentar a ingestão de vitamina D, astaxantina, vitamina B12, magnésio, boro, ómega-3 e extracto de palmetto pode ajudar a suportar a energia, promover a saúde sexual e, em geral, apoiar a saúde dos homens.