Você não precisa de nós para dizer-lhe que correr tem uma tonelada de benefícios para a saúde, mas como todas as melhores coisas na vida (relacionamentos, crianças, viagens), também causa estresse de tempos em tempos, particularmente em seus pés.,
“cada categoria de corrida pode colocar sua própria demanda no pé, e mais especificamente no arco”, diz Loretta Logan, uma médica de Podiatria e Professor Associado no New York College of Podiatric Medicine & Foot Center of New York. Os corredores de fuga, por exemplo, precisa lidar com a constante mudança do terreno, que podem enfatizar a fáscia plantar, e, assim, o arco, Logan diz; durante a execução de subida coloca mais demanda no tornozelo, o que pode criar tensão no arco; e o impacto da corrida também pode esticar a fáscia plantar.,
é claro, corrida de trilhos, treinamento de hill, e sprinting são todas as coisas que você deve fazer. Mas se notaste uma dor no arco do pé, tens de tratar disso o mais rápido possível. O primeiro passo para eliminar a dor no arco dos pés começa aqui. Abaixo estão as três causas mais comuns de dor no arco do pé e o que você pode fazer sobre isso. Fascite Plantar se sentir dor quando sair da cama pela primeira vez de manhã, ou após longos períodos de repouso, poderá ter fascite plantar, ou seja, inflamação da fáscia plantar, um tecido espesso no fundo do pé., Mesmo que a dor tipicamente se apresenta no calcanhar, você também pode senti-lo no arco, uma vez que o tecido corre ao longo de todo o pé. “Quando a fascite plantar é colocada sob muito estresse (digamos, de aumentar sua quilometragem muito, muito cedo), você vai sentir dor na parte interna do osso do calcanhar”, diz Logan.
o que fazer: a fascite plantar ligeira pode ser tratada com tempo livre, alguns exercícios simples como estes, um banho de gelo, e talvez até alguns sapatos novos. Nada feito?, “Você pode precisar de ‘terapia de ondas de choque extracorpóreas’ (ondas sonoras que estimulam a cura) ou cirurgia”, diz Logan. Sim, não é divertido. Da próxima vez, certifique-se de aumentar sua quilometragem e intensidade gradualmente (uma regra sólida de polegar: não aumente sua quilometragem em mais de 10 por cento por semana) e esticar seus bezerros antes de bater no pavimento. Músculos apertados da barriga da perna podem fazer pressão no pé e na fáscia, diz Logan.
uma fratura de estresse
stress repetido (como o bater contínuo da corrida) pode causar uma pequena quebra no osso, também conhecido como fratura de estresse., “Os ossos metatarsos, que compõem a parte dianteira do arco, são uma área comum para fraturas de estresse com o segundo e terceiro metatarsos sendo afetados mais frequentemente”, diz Logan. “A dor é tipicamente sentida em um ponto específico e localizado, geralmente na parte superior do osso.”Infelizmente, sua fratura de estresse pode não ser óbvia no início, o que coloca você em risco para torná-lo pior: “a dor pode ser leve no início, mas pode intensificar com o tempo, se você não cuidar dele.,”o que fazer:” fraturas de estresse levam cerca de seis a oito semanas para curar e são rotineiramente tratadas com descanso, gelo, compressão e elevação”, diz Logan. O descanso é fundamental aqui: “o gelo e a medicação AINE podem ajudar nos primeiros dias, mas o caminho mais rápido para a cura é através do relativo descarregamento do local da fractura.”Para ser claro, isso significa não correr até que o seu médico o diga. Alguns médicos podem até mesmo prescrever uma bota ambulante para ajudar a tirar alguma carga fora da área afetada. As estacas são altas: uma fratura de estresse pode se transformar em uma fratura-fratura (ou ruptura total) se você não é cuidadoso.,
e como com fascite plantar (e praticamente todas as lesões de corrida, já agora), você pode prevenir futuras fraturas de estresse aumentando sua quilometragem gradualmente. “Se você está correndo em terreno irregular ou acidentado você deve usar um sapato com uma sola exterior robusta”, acrescenta Logan. Gostamos destes sapatos de corrida.
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tendinite
“The posterior tibial tendon is the main tendon supporting the arch on the inner side of the foot,” Logan says. “Quando o tendão está sobrecarregado e inflamado, você vai sentir uma dor latejante ou ardente ao longo do seu arco durante e/ou depois de correr.”Você também pode notar inchaço ou ter dor que se estende ao seu tornozelo.
O que fazer: não se meta com este: “isto pode lentamente colapsar o arco do pé se não for tratado corretamente”, diz Logan., Consulte o seu médico para confirmar o seu diagnóstico, mas o tratamento irá provavelmente envolver o alongamento do tendão apontando o pé para baixo, em seguida, para o lado. (“Como se você estivesse empurrando para baixo em um pedal de gás, em seguida, em direção ao intervalo”, diz Logan.) Fazer 3 conjuntos de 10.Kiera CarterKiera Carter tem uma década de experiência cobrindo temas de fitness, saúde e estilo de vida para revistas e sites nacionais.