0 Comentarios
por: Meagan McCrary & Mary Jo Cameron
de Luta tráfego para torná-lo para a aula no tempo, lembrando-se de trazer o seu yoga engrenagem, esculpir um espaço para a sua esteira meio após o trabalho de estúdio multidões: Yoga, às vezes, pode ser menos do que o Zen-como experiência.
iniciar uma prática de yoga em casa pode, em última análise, economizar tempo, energia e dinheiro., Vinte minutos de yoga em casa é muitas vezes mais benéfico do que conduzir, estacionar e pagar para praticar por uma hora em um estúdio.enquanto a maioria dos professores de yoga o aconselhará a aprender os fundamentos de asana (poses de yoga) em uma aula ao vivo antes de entrar no tatame em casa, “nada substitui a prática doméstica”, diz Rodney Yee, veterano de yoga de 25 anos. “Ouvir é a prática do yoga; é tão importante entrar em seu próprio corpo e pedir para ser seu professor. É um momento em que você pode encontrar o seu próprio ritmo. É onde surge o conhecimento genuíno.,”
“ir para as aulas tem muitos benefícios, é claro”, ele reconhece, ” mas eu tenho observado vezes sem conta que é quando as pessoas começam a praticar em casa que as percepções reais ocorrem.”
além das razões para começar uma prática de yoga em casa, hoje existem novas maneiras de começar de uma maneira que desfiguram as linhas entre aparecer em uma aula de yoga ao vivo e rolando um tapete em sua sala de estar para fazer yoga em casa.,
as classes de ioga Virtual são mais sofisticadas do que nunca
além dos muitos DVDs e livros de ioga no mercado, classes de ioga online e downloads digitais estão trazendo para casa mais dos benefícios de uma classe ao vivo. Enquanto um instrutor não está fisicamente lá para observar o seu alinhamento e ajustar suas mãos pose, multimídia é a próxima melhor coisa…e para alguns, pode ser ainda melhor.,
o Que você precisa para começar com o yoga em casa
O melhor motivo para iniciar uma casa prática de yoga é que você não precisa de muito para começar:
- Escolher ou criar uma zona tranquila, organizada espaço em sua casa para a sua prática, e de ações com a base essencial do yoga adereços — mat, correia, blocos, cobertor, ralo, etc. O espaço não tem que ser grande, mas deve ser calmo, limpo, aberto e sagrado.obtenha metas realistas, começando com pequenos bolsos de tempo (10-15 minutos).,
- comece com sequências básicas de yoga de iniciante e expanda sua prática à medida que suas habilidades melhoram.
dito isto, é a sua prática de yoga-então construa-a para melhor atender às suas necessidades individuais.”quando dou aulas, posso dizer apenas observando quem está praticando em casa e quem não está” , diz Yee. “As pessoas que não estão praticando em casa simplesmente tentam encaixar seus corpos nas minhas instruções como se estivessem seguindo ordens. Estão sobretudo preocupados em saber se o estão a fazer correctamente.,”Mas as pessoas que estão praticando em casa são curiosas sobre instruções e testá-las em seus próprios corpos, perguntando a si mesmas,” como isso se sente?que poses de ioga deves fazer?
alguns estilos de yoga seguem uma sequência definida de poses específicas, mas muitos instrutores, incluindo Yee, recomendam uma abordagem mais aberta, especialmente quando você está fazendo yoga em casa.
“em casa”, diz ele, ” você aprende a ouvir o que seu corpo precisa naquele dia, mover-se em seu próprio ritmo, e desenvolver intuição sobre quais sequências ou tipos de yoga que você quer e precisa fazer mais em qualquer dia dado.,”
Se você está fatigado, você pode querer fazer uma sequência de yoga mais restaurativa. Se você está se sentindo energético, um conjunto mais fluente, acelerado ou rigoroso de poses de yoga pode se sentir mais satisfatório ou ajudá-lo a canalizar essa energia. Muitos gostam de fazer uma prática de ioga energizante de manhã e uma prática reconfortante de descanso à noite.
mas ouvir o que você precisa é mais do que uma coisa física.”à medida que você pratica suas primeiras poses por conta própria, tente cultivar uma atitude de brincadeira e aceitação”, diz Yee., “Estar presente durante a sua prática significa permitir-se estar ciente de quaisquer sensações físicas, emoções e pensamentos que estão surgindo atualmente. Seja criativo e espontâneo. Se você se aproximar de sua prática com um senso de curiosidade, ao invés de auto-julgamento ou competitividade, você vai achar mais fácil motivar — se a praticar-e você estará mais presente quando praticar.”
As saudações do sol são uma forma eficiente em termos de tempo de praticar yoga porque eles se unem poses que envolvem diferentes partes do corpo., As saudações do sol também são comumente praticadas como um aquecimento, seguido por poses de pé como o Guerreiro I, II e II-e terminando com curvas para a frente, reviravoltas e poses restaurativas.
à medida que você avança, você pode querer mover-se para poses intermediárias e avançadas de yoga mais desafiadoras, tais como balanços de braços, inversões e backbends.
como ficar motivado para fazer yoga regularmente
configurar uma prática de yoga em casa é apenas metade da batalha — agora você tem que rolar o seu tapete e fazê-lo.”o melhor conselho que posso dar – lhe”, diz Yee, ” é fazer o seu yoga parte do seu ritual matinal., Isto significa chegar à cama 15 minutos mais cedo para que sua prática de yoga não cortar em seu tempo de sono. O segundo conselho é sentar – se com seu calendário semanal e começar a riscar qualquer atividade que não está servindo mais (isso requer ser brutalmente honesto).mas nesta entrevista clip da introdução ao seu yoga da manhã para o seu DVD da semana, Yee diz que a verdadeira chave para ficar motivado para continuar a fazer yoga em casa volta a ouvir-se e explorar o que você precisa com um senso de curiosidade e criatividade.,
“outra forma significativa de apoiar a sua prática doméstica”, acrescenta Yee, ” é praticar com um membro da sua família ou um amigo. Ser responsabilizado por outros pode levar-te ao tapete nos dias mais sombrios. Uma vez que você chega ao tapete, a magia muitas vezes assume após um par de minutos, e você se encontra vibrando com a música do yoga.”