será que a idéia de jejum enchê-lo com mortal pavor? Será que um dia de jejum parece tortuoso?na verdade, a ideia de perder uma única refeição parece-te a coisa mais absurda de sempre?não estás sozinho.para muitas pessoas, o jejum é uma prática antiga que não nos serve de nada no mundo moderno., Pouco eles sabem que o jejum intermitente beneficia a sua saúde de maneiras incríveis e pode ser uma parte poderosa de uma dieta de queima de gordura. Não admira que seja uma das tradições mais antigas do mundo.
a história e a Ciência do jejum
scanear as principais religiões do mundo, e você vai encontrar tradições de jejum vezes sem conta. Quer seja Yom Kippur ou Ramadan, as pessoas reconheceram os benefícios de se absterem temporariamente da comida durante séculos.
faz muito sentido se você pensar sobre isso., quando não está a digerir alimentos, o seu corpo desvia energia para um processo conhecido como autofagia. É essencialmente um meio pelo qual o teu corpo recicla e larga o lixo dentro de TI que não tem tempo para tratar quando estás a digerir comida o tempo todo.
de uma perspectiva de perda de gordura, a autofagia tem um monte de benefícios. ele ajuda a regular hormônios, melhorar o açúcar no sangue, e aumenta um par de diferentes processos enzimáticos, bem como um processo chamado desengate proteína 5, que aumenta a queima de gordura ainda mais.,
o jejum também tem o mesmo impacto sobre as hormonas de crescimento que o sono e o exercício intenso: ajuda os músculos a crescer. Finalmente, é também uma das únicas maneiras que conhecemos de prolongar a vida útil, como tem sido demonstrado em vários estudos em animais.
pense em como se sente depois de um longo dia: às vezes você não quer apenas fazer absolutamente nada por um tempo para que você possa recarregar? Seu corpo experimenta esse tipo de drenagem também, e é por isso que não comer pelo menos por um dia pode ser muito bom para você., com isso dito, eu sei que você ainda pode ser intimidado com a idéia de jejum, Então vamos olhar para alguns princípios e dicas que podem guiá-lo através de seu primeiro jejum de 1 dia.
A Chave para Fazer um Dia de Jejum
Compromisso
A coisa mais importante que você pode fazer ao iniciar um 1 dia de jejum é prometer a si mesmo que você vai ficar com ela. Você inevitavelmente experimentará algum desconforto durante o jejum, e embora não seja insuperável, requer alguma força de vontade para passar., Comprometa-se desde o início, e você vai entrar nele com a mentalidade certa.há muito poder no compromisso; aproveitem-no!
muitos dos problemas que as pessoas têm com o jejum são mentais. Depois de um tempo sem comer, rapidamente se torna evidente se você está usando a comida como uma muleta emocional. Há também o factor medo que tenta dizer-te que te estás a magoar. Ambas as vozes são demónios no teu ombro a tentar desviar-te. Não lhes dês ouvidos.,
saia da casa
você não pode imaginar quantas tentações existem em sua cozinha até que você tenha faltado comer por algumas horas.se você é como eu e você trabalha em casa, a cozinha pode se tornar um grande obstáculo durante o seu jejum. Torna-se muito fácil quebrar o seu rápido com uma mordidela rápida do frigorífico. como costumo dizer, o ambiente sempre supera a força de vontade. Não lhe dês vantagem.
água, água, água
muitas vezes quando você pensa que está com fome, você realmente está apenas com sede. A maneira simples de vencer isto é beber muita água.,
A água na verdade reduz o apetite, uma vez que diminui um dos seus hormônios chamado ghrelin, que diz ao seu cérebro que você está com fome. Ao beber mais água-especialmente antes das suas refeições—pode acalmar essa fome irritante.a maioria de nós não bebe água suficiente, por isso, uns copos extras por dia não fazem mal. como está, você quer beber cerca de metade do seu peso corporal (em libras) em onças por dia. Por exemplo, eu Peso 170 libras, então eu bebo 85 onças por dia, quase três litros de água., Eu misturo-o com vários chás de ervas-desde que eles não contêm cafeína—então eu geralmente nem mesmo perceber quanta água eu estou bebendo.por favor, não subestime isto. A água é o seu melhor amigo durante um dia de jejum.
Timing is everything
Você não tem que jejuar por quarenta dias e quarenta noites para ver os benefícios. Isso porque um alvo ideal de jejum é entre 18 a 24 horas, como é quando a ciência nos mostra os verdadeiros benefícios.,
Este tipo de jejum é mais fácil de encaixar em nossos agendas modernas, e como tal, levou à crescente popularidade do jejum intermitente. É uma moda de fitness que eu estou em total apoio!
Há muita informação para compartilhar sobre jejum intermitente, mas aqui está a minha maior dica sobre este poderoso método de jejum: com 18 horas sendo o ponto de inflexão onde os benefícios de jejum começam a fazer efeito, você deve ter como objetivo começar o seu jejum de 1 dia após o jantar. digamos que jantas às 18:30 e acabas às 18: 30.,- isto significa que a sua comida será digerida até às 20h, e o seu corpo começará a entrar num estado de jejum.se for para a cama às 22h e dormir nove horas até às 7h da manhã seguinte, já terá cronometrado 11 horas no seu jejum quando acordar—e dormiu a maior parte dele!isso significa que você só precisa colocar no mínimo mais sete horas de jejum, o que o levará até as 14: 00—a meio da tarde. Não parece impossível, pois não?pode durar até às 14 horas sem comer? Fisiologicamente, a resposta é sim., Se tens muita gordura corporal, a resposta é duplo-SIM. Lembra-te, se o teu corpo não tem comida a chegar, o que vai usar como combustível? Ele não vai usar a sua massa muscular, pelo menos não no início; ele vai cavar em suas reservas de gordura.
Por exemplo, se você pesa 350 quilos e você tem um monte de gordura corporal, você provavelmente vai ter um tempo muito mais fácil jejum do que alguém que tem uma muito baixa percentagem de gordura corporal, porque não há tanto para o seu corpo para desenhar, em uma jejuou estado., Se vocês estiverem juntos numa ilha deserta, essa pessoa magra não vai durar muito, enquanto vocês são uma fonte de combustível densa de energia que vai durar muito mais tempo.para além dos benefícios fisiológicos e de perda de peso que proporciona, o jejum intermitente dá-lhe um nível de consciência sobre a razão pela qual come e o que faz que é realmente incomparável. Põe tudo em foco. é uma experiência incrível que pode ser de enorme benefício para você. É por isso que o jejum tem sido historicamente usado como um período de auto-reflexão., Dê bom uso a este tempo.Gostou Deste Artigo?gostou destas dicas sobre como fazer um jejum de 1 dia? O jejum intermitente é tão poderoso que é um dos dias da minha fórmula de cinco dias de ciclismo alimentar que é a base do meu livro, A dieta que queima gordura o dia todo. neste livro eu mostro-lhe como usar um jejum de 1 dia na sua vida diária para que você possa ajudar a reiniciar o seu metabolismo e perder até 5 libras por semana. sei disso porque levámos centenas de pessoas através deste programa e aperfeiçoámo-lo ao nível onde é quase previsível.,
Se você está olhando para perder seus primeiros 50 libras ou seus últimos 10, esta fórmula de cinco dias de ciclismo de alimentos-que usa este rápido de um dia-é muito eficaz. A coisa legal é que uma vez que você tentou, ele se torna uma forma muito intuitiva de comer. Você se torna mais em contato com o que seu corpo precisa, ao contrário de comer com seus olhos e emoções. todos nós sofremos uma lavagem cerebral para acreditarmos que temos de ter três refeições por dia, ou se estamos a tentar ficar em forma, que temos de comer cinco ou seis vezes por dia. É tudo um disparate., Seu corpo lhe diz O que precisa, e não segue nenhuma dessas normas culturais.eu dissipo muitos desses mitos no livro, e dou-lhe uma ideia de porque tem sido tão difícil para si perder peso até agora. também te mostro os seis gatilhos que te estão a impedir de perder peso, e depois explico-te esta fórmula de cinco dias para te ajudar a perder gordura e a mantê-la afastada para sempre. espero que isto tenha acalmado o teu medo do jejum. Dá uma injecção rápida de um dia e diz-me como correu.,
Yuri Elkaim é um dos mais confiáveis do mundo de saúde e especialistas em fitness. Um ex-jogador profissional de futebol que se tornou o autor best-seller da NYT dieta de energia de todo o dia e da dieta de queima de gordura de todo o Dia, Seu conselho claro e apoiado pela ciência transformou a vida de mais de 500 mil homens e mulheres e ele está em uma missão para ajudar 100 milhões de pessoas até 2040., Li a sua história inspiradora,” de Futebol Para Cama Para Sem Cabelo na minha cabeça”, que começou tudo.
