quando o mundo está em tumulto, dormir pode não ser tão fácil e repousante como costumava ser. Se você está procurando ajuda para cair e ficar dormindo, aqui estão alguns auxílios naturais do sono, como suplementos e vitaminas que você pode adicionar à sua dieta ou regime de bem-estar diário para ajudá-lo a dormir durante a noite.se tiver dúvidas ou dúvidas, consulte um médico antes de utilizar., as vitaminas B são vitais para apoiar a função cerebral, os níveis de energia e o metabolismo celular, bem como para ajudar o organismo a produzir melatonina. A pesquisa mostrou que manter níveis suficientes de vitaminas B3, B5, B6, B9 E B12 pode ajudar a alcançar um bom sono.as melhores fontes alimentares de vitamina B incluem grãos inteiros, carne, ovos, sementes e frutos de casca rija, bem como vegetais de folha escura.os estudos de vitamina D demonstraram que a deficiência de vitamina D está associada a um maior risco de perturbação do sono e a uma maior perturbação do sono., Por isso, certifique-se de obter luz solar suficiente para ajudar o seu corpo a produzir vitamina D, que na verdade é uma hormona em vez de vitamina.para além de obter vitamina D devido à exposição solar, também pode obter pequenas quantidades através de suplementos de alimentos como ovos, salmão, atum e alimentos fortificados.diz-se que a vitamina E pode ajudar a aliviar os afrontamentos e suores nocturnos experimentados pelas mulheres na menopausa, melhorando assim a sua qualidade de sono.,a vitamina E pode ser encontrada em muitos alimentos, incluindo óleos vegetais, nozes e sementes, bem como vegetais de folha verde, como espinafres e brócolos.alguma vez recebeu o conselho de beber um copo de leite quente para o ajudar a dormir melhor? Os produtos lácteos contêm cálcio, bem como triptofano, ambos os quais ajudam o cérebro a produzir melatonina, uma hormona que promove o sono saudável.além dos produtos lácteos, os alimentos ricos em cálcio incluem pão e farinha fortificada, peixes que você come com ossos (ex., sardinhas e sardinhas), bem como vegetais folhosos escuros como espinafres, couve e nabos.pode também considerar obter alguma ajuda do magnésio para libertar tensão e músculos, o que é essencial para preparar o seu corpo para descansar se sofrer de perturbações do sono e insónia.frutos de casca rija como amêndoas, amendoins e cajus são uma grande fonte de magnésio, bem como frutos como abacates e bananas. Os amantes de Chocolate ficaria encantado em descobrir que chocolate escuro é muito rico em magnésio também!,a melatonina é uma hormona produzida naturalmente pela glândula pineal no nosso cérebro. Quando o sol se põe à noite, o nível de produção de melatonina geralmente começa a aumentar. Liga-se aos receptores no cérebro para reduzir as actividades nervosas, bem como diminuir os níveis de dopamina, uma hormona que o ajuda a manter-se acordado. Em suma, a melatonina dá sinais ao seu corpo de que é noite e você pode relaxar, para que você possa adormecer mais facilmente.,o ferro ajuda a transportar oxigénio pelo corpo, razão pela qual uma deficiência pode deixá-lo fatigado, e também está ligado à síndrome das pernas inquietas, fazendo com que as pessoas sintam constantemente que precisam de mover as pernas quando estão na cama. A deficiência de ferro é comum particularmente entre as mulheres.se tem anemia por deficiência em ferro, tomar suplementos de ferro e adicionar alimentos ricos em ferro, tais como carne vermelha, marisco, espinafres, cereais fortificados com ferro e pães à dieta pode ajudar.,a raiz valeriana é comumente utilizada como tratamento natural para sintomas de ansiedade, depressão e menopausa. As mulheres menopáusicas e pós-menopáusicas têm visto a sua qualidade do sono e os sintomas de distúrbio do sono melhorarem após tomar valeriana.
