Você está lutando para manter a ansiedade à distância, apesar de se encontrar regularmente com um terapeuta, tomar a sua medicação como prescrito, e ter um bom sistema de suporte? A verdade é que o tratamento para a ansiedade não deve parar quando você sai do escritório do seu terapeuta, enroscar a tampa de volta no frasco de comprimidos, ou afastar—se da sua família e amigos-gestão de ansiedade eficaz envolve um outro fator significativo: a sua dieta., Se você não tentou ajustar o que você come, então você pode estar perdendo uma oportunidade importante para superar a sua ansiedade.médicos e nutricionistas estão começando a entender mais sobre como as propriedades nutricionais dos alimentos que comemos afetam o cérebro. “Existe uma ligação clara e importante entre o cérebro e o intestino”, explica Jodi Godfrey, MS, RD, educadora de saúde e nutrição. “Pesquisadores agora se referem ao intestino como o segundo cérebro., Quando os nutrientes essenciais não estão suficientemente disponíveis, há um efeito direto na produção de neurotransmissores e química cerebral que pode aumentar ou diminuir comportamentos relacionados com a ansiedade.ajustar a sua dieta para aliviar a sua ansiedade parece assustador? Não tem de ser. Na verdade, refletir sobre as escolhas que você faz quando se trata de comida é uma mudança de estilo de vida simples e positiva para o seu corpo e cérebro., “A mudança dietética mais importante para quem tem ansiedade a fazer é planejar refeições em torno de alimentos inteiros, reduzindo ou eliminando o número de alimentos processados, incluindo doces e lanches”, aconselha Godfrey.as modificações que pode fazer na sua dieta são tão simples como trocar alimentos pode aumentar a sua ansiedade por alimentos que podem diminuir a gravidade dos seus sintomas. Evite comer o seu go-to comfort comidas (que só o deixam sentir-se culpado e mais ansioso) e desfrute de super-alimentos nutritivos com propriedades estimuladoras do humor. Vais sentir-te melhor.,
Começar a comer alimentos que ajudam com a ansiedade e o stress de hoje introduzindo estes 8 a comida simples swaps em sua dieta:
Espargos
Muitos estudos indo de volta para a década de 1960 indicam que muitas pessoas que sofrem de ansiedade e depressão têm um elevado incidente de a deficiência de folato. Espargos é um vegetal que contém uma quantidade valiosa deste nutriente estimulante do humor. Um copo só fornece dois terços do seu valor diário recomendado de folato.,troca de alimentos: espargos em vez de batatas fritas, e sauté, sauna ou grill alguns espargos para servir como prato lateral. Se você tende a lanchar batatas fritas, considere este substituto: mergulhar espargos cozidos em salsa, húmus, ou um molho de feijão.
abacate
vitamina B6 ajuda o organismo a fazer vários neurotransmissores, incluindo a serotonina, que influencia o humor. As vitaminas B, incluindo tiamina, riboflavina e niacina, têm efeitos positivos no sistema nervoso., Deficiências destas vitaminas têm sido ligadas a ansiedade crescente em algumas pessoas”, explica Godfrey. Os abacates são ricos em vitaminas B aliviantes e gordura saudável para o coração que pode ajudar a diminuir a ansiedade. A vitamina E é um nutriente importante para a visão, reprodução e manutenção da pele saudável. Também está ligado à cognição, ajuda a alargar os vasos sanguíneos e é necessário para a formação de glóbulos vermelhos. Como a vitamina E é solúvel em gordura, só é encontrada em alimentos como nozes e abacates que têm um elevado teor de gordura.,troca de alimentos: tratamento de abacate congelado não lácteo em vez de Gelado De Abacate? Sim, ouviste bem. Da próxima vez que fores buscar aquela caneca de gelado cheio de calorias, prepara o teu próprio gelado de abacate. Misture abacate com uma banana madura, extrato de baunilha, leite de amêndoa e adoçante. Congela durante algumas horas e depois come, sabendo que estás a aumentar as vitaminas B à medida que vais!quando estamos ansiosos e stressados, os nossos corpos anseiam por vitamina C para ajudar a reparar e proteger as nossas células, e os mirtilos estão cheios dela., Os mirtilos pequenos, mas poderosos, estão a rebentar com antioxidantes e vitamina C, que têm demonstrado proporcionar alívio à ansiedade. Um estudo1 examinou os efeitos dos suplementos orais de vitamina C sobre a ansiedade num grupo de estudantes e concluiu que os antioxidantes podem ser úteis tanto para a prevenção como para a redução da ansiedade.troca de alimentos: mirtilos em vez de doces açucarados, quando a fome faz com que o cérebro funcione a um nível sub-óptimo, e coloca-o em maior risco de sintomas depressivos associados à ansiedade., “A doçura dos mirtilos é uma melhor opção atuando como um impulsionador imunológico positivo; açúcares adicionados desorientam o saudável equilíbrio bacteriano no intestino que pode aumentar a ansiedade”, diz Godfrey.o artigo continua abaixo do div preocupado que possa ter um distúrbio de ansiedade?Faça o nosso teste de ansiedade de 2 minutos para ver se pode beneficiar de mais diagnóstico e tratamento.pergunta sobre ansiedade: “já ouviste falar de triptofano?” É o nutriente no Peru que te põe a dormir depois do jantar de acção de Graças. Está bem, é um pouco mais do que isso., Triptofano é um aminoácido que o organismo precisa para produzir o neurotransmissor serotonina, que ajuda a regular o sono e o humor. De acordo com a Universidade de Michigan2, triptofano pode ajudar a reduzir sentimentos de ansiedade.troca de alimentos: peru magro em vez de Frango Frito evite a tentação de apanhar frango frito a caminho de casa, preparando as suas refeições com antecedência. Desta forma você pode colher os benefícios do triptofano encontrado na Turquia. Os alimentos fritos introduzem gorduras pouco saudáveis e contraem o bem do triptofano que pode ajudar a colocá-lo à vontade quando a ansiedade está iminente., “Planejar uma refeição com peru cortado em quinoa ou arroz castanho e alguns vegetais adicionados irá fornecer uma ampla gama de nutrientes saudáveis e suportar o sono sonoro”, sugere Godfrey.
amêndoas
Pesquisadores3 demonstraram que o magnésio pode ser um tratamento eficaz para sintomas relacionados com a ansiedade, uma vez que o magnésio inadequado reduz o nível de serotonina do neurotransmissor no cérebro. Apenas 1 onça de amêndoas (ou seja, cerca de 12 porcas) contém 75 mg de magnésio, o que é 19% do seu valor diário recomendado., Você também pode encontrar magnésio em alimentos como leguminosas, sementes e—o favorito de todos—abacate.troca de alimentos: amêndoas em vez de Cookies que consomem gorduras trans de obstrução arterial, como as encontradas em cookies, podem aumentar o risco de depressão em até 48%, De acordo com um estudo.4 “lanche em nozes em vez de biscoitos para garantir que você está recebendo gorduras saudáveis e fibras que promovem a saúde intestinal, em vez do açúcar que interrompe boas bactérias”, diz Godfrey. Da próxima vez que você precisar de um crunch, chegar para um punhado de amêndoas em vez de chegar para cookies., Se você está em extrema necessidade de um doce, jogar em algumas lascas de chocolate escuro com as amêndoas.
iogurte
você pode ficar surpreso ao saber que alimentos fermentados—incluindo iogurte, um que você não pode normalmente pensar como caindo nesta categoria—pode ajudar a reduzir a ansiedade! Foi encontrada uma ligação entre o consumo de alimentos fermentados e probióticos e a redução da ansiedade social.5 os melhores iogurtes—gregos, em particular as versões planas—que contêm “culturas vivas e ativas” são garantidos para ter 100 milhões de culturas probióticas por grama ou cerca de 25 bilhões de culturas probióticas em um copo., Outros alimentos probióticos: pickles, sauerkraut, kombucha e miso.troca de alimentos: iogurte e cereais em vez de leite e cereais misture o pequeno-almoço trocando leite por iogurte com cereais. Fazê-lo pode ter um efeito protector contra os sintomas de ansiedade social para aqueles com maior risco genético.6 Os sintomas de ansiedade social incluem medo excessivo de situações em que alguém pode ser julgado, se preocupar com embaraço ou humilhação, ou preocupação sobre ofender alguém. Se não gostas de iogurte, tenta incorporar chucrute ou pickles na tua sandes diária., Miso, um tradicional tempero japonês, pode ser um substituto para parmesão em sopas ou pratos de macarrão!
Kale (ou Arugula)
Pesquisadores7 na Universidade Estadual de Nova Iorque descobriu que os sintomas de ansiedade estão ligados a um estado antioxidante mais baixo e que os antioxidantes também podem ajudar com o humor. Verdes escuros, folhosos como a couve, que é rica em beta-caroteno e vitamina C, são necessários para aumentar os níveis de antioxidantes e suportar o funcionamento ideal do cérebro.troca de alimentos: couve em vez de alface icebergue, se já comer salada ou adicionar alface às suas sandes, substitua-a por couve., Para colher os benefícios sem o sabor amargo alguns acham desagradável, adicioná-lo a uma omeleta, sopa ou smoothie.
salmão
de acordo com outro study8 da Universidade de Ohio, os ácidos gordos ómega-3 são particularmente eficazes quando se trata de alimentos que ajudam com a ansiedade. Você pode encontrar ácidos gordos ómega-3 em alimentos como salmão, sementes de Chi, soja e nozes, bem como azeite prensado a frio., “Nosso cérebro requer as gorduras dietéticas certas para funcionar corretamente”, diz Godfrey, ” então você vai querer comer o suficiente das gorduras benéficas que suportam um saudável microbioma de intestino cerebral, o que significa substituir a carne vermelha por frutos do mar.”
roca de alimentos: salmão em vez de bife
um bife suculento pode ser difícil de deixar passar, mas uma dieta rica em ácidos gordos ómega-3 encontrados no salmão ajuda a manter o cortisol e a adrenalina do pico quando se sente tenso. Experimente experimentar diferentes especiarias e combinações de sabor ao cozinhar salmão. Começa com simplicidade., Polvilhar o peixe com sal, pimenta e alho, adicionar algumas gotas de rosmaninho, e em cima com um pouco de limão fatiado. Delicioso!tente ver se modificar a sua dieta ajuda a reduzir a sua ansiedade!