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- Artigo medicamente revisto e fato-verificada pelo Dr. Dimitar Marinov (M. D, Ph. D, RDN).a primeira vez que dormi num colchão de espuma de memória acordei com dores nas costas.,bem, para ser honesto, eu nunca cheguei a dormir porque o que começou como um colchão macio e aparentemente confortável rapidamente se tornou um tipo de dispositivo de tortura que causou uma dor insuportável nas minhas costas que me impediu de dormir.,
Então, depois de algum extensa pesquisa, eu descobri que há várias razões por que dormir em um colchão de espuma de memória pode resultar em dores nas costas:
Uma memória espuma colchão pode machucar as costas, se o colchão é muito mole, muito firme, muito fina, não tem suporte, é a flacidez, é colocado na moldura errada, não teve tempo suficiente para se ajustar às suas características físicas; ou simplesmente não é um bom ajuste para o peso do corpo, tipo de corpo, ou de uma posição dominante posição de dormir.um estudo revelou que, quando 100 médicos residentes mudaram de um “colchão normal de algodão” e dormiram num fino 10cm (3.,9″) colchão de espuma por uma noite, 63% dos participantes desenvolveram dores nas costas inferiores que resolveram para 61 dos participantes ao mudar de volta para o colchão de algodão original; com a dor nas costas voltando ao colchão de espuma mais uma vez .a boa notícia é que existem vários passos que você pode tomar para reduzir a chance de você comprar um colchão de espuma de memória que vai ser desconfortável – como comprar um colchão de espuma de memória de alta qualidade de Tempur-Pedic que é menos provável de sacudir e machucar suas costas.,e há também algumas coisas que você pode fazer para impedir que seu colchão de espuma de memória de ferir suas costas se você já comprou e isso está causando problemas.este artigo fornece várias soluções para ambos os cenários.
Alternativa: se você está procurando um colchão novo e quer evitar espuma de memória, em seguida, confira minha lista dos melhores colchões sem espuma de memória aqui ou se você estiver procurando especificamente um colchão para ajudar com a dor nas costas, então dê uma olhada na minha lista dos melhores colchões e camas ajustáveis para dor nas costas aqui.,
Colchões de Espuma de Memória: 7 Causas De Dor nas Costas
Aqui estão 7 razões por que um colchão de espuma de memória pode causar dor nas costas:
- O colchão é muito firme ou macio.o colchão não tem suporte suficiente.o colchão está a ser utilizado com o tipo de base errado.o colchão não o mantém em boa postura (comum nos dormentes dianteiros).o colchão está a fazer com que o teu pescoço seja desalinhado na almofada.,o colchão ainda não se ajustou ao seu peso e forma corporal.o colchão não é compatível com o seu estilo de dormir.
Cada ponto é explicado em mais detalhes abaixo.mas primeiro, é importante entender como as propriedades elásticas e maleáveis da espuma de memória lhe dão benefícios potenciais e desvantagens.,a espuma de memória foi originalmente desenvolvida sob contrato pela NASA em 1966 para uso em suas aeronaves e mais tarde foi adaptada para colchões – com Tempur-Pedic sendo o pioneiro do colchão de espuma de memória e permanece uma das marcas mais populares e respeitadas no mercado de colchões hoje.
espuma de Memória é feita a partir de uma mistura de espuma de poliuretano e outros produtos químicos que se combinam para fazer um tipo de espuma que muda de forma em resposta a o calor do seu corpo e peso, para criar uma superfície de sono que com contornos muito precisamente para o seu corpo.,este efeito de moldagem faz com que os colchões de espuma de memória sejam muito bons a remover o desconforto nas regiões mais proeminentes do seu corpo, como as suas ancas e ombros, porque ao contrário de um colchão de mola que tende a criar pontos de pressão no seu corpo, a espuma trabalha activamente para removê-los.consequentemente, isto leva a muitas empresas de colchões de espuma de memória para fazer a afirmação tendenciosa e abrangente de que “os colchões de espuma de memória são bons para as suas costas”, ou que “um colchão de espuma de memória pode curar a dor nas costas”.,e embora seja certamente possível que um colchão de espuma de memória possa ajudar a controlar a dor nas costas de alguns utilizadores, é igualmente possível que um colchão de espuma de memória também possa causar dor nas costas.isto deve – se ao facto de o conforto do colchão ser o resultado de várias variáveis que se juntam-como o peso corporal, a forma corporal e a posição de sono dominante interagirem com as qualidades e propriedades do colchão.e se um ou mais aspectos do colchão não forem adequados às suas características físicas ou ao estilo de sono preferido, a dor nas costas poderá ser o resultado final.,abaixo estão as 7 principais razões que explicam porque um colchão de espuma de memória pode causar-lhe dor nas costas e o que pode fazer para evitar ou corrigir o problema.
1: o colchão é demasiado firme ou macio
a firmeza do colchão descreve a sensação de “duro” ou “macio” de um colchão quando se deita sobre ele.
não cometa o erro de assumir que todos os colchões de espuma de memória são macios.Sim, a espuma de memória normalmente afunda-se mais do que a camada estofada de um colchão de mola tradicional e até mesmo alguns colchões de látex, mas a espuma de memória ainda pode ser “firme”.,isto deve-se ao facto de o fabricante poder aumentar ou diminuir os valores da espuma para torná-la mais firme ou mais macia.se o colchão de espuma de memória for demasiado firme, pode não se afundar suficientemente nos materiais – o que pode resultar em desconforto no pescoço, quadris, ombros, costas inferiores e outras áreas devido às forças de compressão que se acumulam nas articulações.se o colchão de espuma de memória for demasiado macio, pode afundar – se demasiado no colchão e a sua coluna vertebral pode sair do alinhamento, o que pode provocar dores nas costas.,
solução #1: Escolha a firmeza certa (pré-compra)
se ainda tiver de comprar o seu colchão de espuma de memória, é crucial que escolha uma firmeza que irá aumentar a possibilidade de se sentir confortável nele.
no entanto, é importante notar que a seleção de firmeza não é uma ciência exata porque os níveis finais de conforto dependem de múltiplos fatores.,
Mas aqui está um guia rápido de explicar que a memória espuma colchão firmnesses normalmente funcionam melhor com determinados pesos, tipos de corpo, e dormir posições – apesar de preferências pessoais certamente pode substituir estas orientações:
- Soft – mais macios colchões de espuma de memória são normalmente melhor para o lado dormentes porque eles oferecem maior amortecimento para remover a pressão sobre os quadris e os ombros., Sleepers magros também podem se beneficiar da combinação do alívio de pressão extra fornecido pela espuma de memória e a tensão superficial reduzida, enquanto sleepers leves com peso inferior a 150 lbs podem afundar ainda mais nos materiais para uma maior dissipação de pressão em suas articulações e coluna vertebral. Colchões de espuma de memória mais macios são melhor evitados por dormentes mais pesados acima de 230 lbs e todos menos os dormentes mais leves da frente/estômago, devido à propensão para uma maior sintaxe que pode desencadear uma menor dor nas costas.,os colchões de espuma de memória de firmeza média ou universal são tipicamente adequados para travessas laterais, frontais e traseiras na gama 130 – 230 lbs. Os dormentes combinados / inquietos na extremidade mais leve do espectro podem ser capazes de mudar de posição suavemente num colchão de espuma de memória média.,os colchões de espuma de memória firme são melhores para dormentes de estômago, dormentes combinados e dormentes com mais de 230 lbs, porque a maior tensão superficial pode ajudar a manter as ancas mais alinhadas para evitar dores nas costas, suportar mais peso e permitir uma mudança de posição mais fluida quando comparada com um colchão de espuma de memória mais suave.,
Firmness Sleeping Style Soft Side sleepers, sleepers <150 lbs, skinny body types. Medium Front, back, side, combo sleepers 130 lbs – 230 lbs. Firm Front and back sleepers, sleepers >230 lbs., Solução #2: Faça com que o Colchão mais Macio (Pós-Compra)
Se você já comprou um colchão de espuma de memória e é muito firme eis algumas coisas que você pode tentar amaciá-la para cima:
- Use um colchão macio topper – você pode comprar um separado do colchão topper que é mais suave do que o seu atual colchão e coloque-o em cima de seu colchão para torná-lo sentir-se menos firme., Espuma de memória, lã, para baixo, e coberturas de colchões naturais pode fazer o seu colchão sentir-se mais suave.se o colchão de espuma de memória for novo, é provável que se suavize ao longo do tempo e através da aplicação de pressão e calor. Caminhar, rolar, ou deitado no seu novo colchão de espuma de memória por 10 – 30 minutos pode ajudar a amaciar os materiais, torná-lo menos firme, e também ajudar a fazer com que a espuma de memória colchão expandir completamente. os colchões de espuma de memória podem congelar ou ficar rígidos em temperaturas mais frias e sentir – se como uma rocha., Aumentar a temperatura ambiente do quarto para 20°C (68 °F) ou mais e ver se ajuda a tornar o colchão de espuma de memória mais suave.
Solução #3: Faça com que o Colchão mais Firme (Pós-Compra)
Se a sua memória espuma colchão é muito mole e dando-lhe a dor nas costas ou causando outros desconfortos, então aqui estão algumas estratégias que você pode usar para torná-lo mais firme:
- Use um colchão firme topper – você pode comprar um colchão mais firme topper para aumentar a firmeza de seu colchão., Um latex Dunlop ou cobertura de lã compacta é provável que faça um trabalho melhor do que uma cobertura de espuma de memória devido ao viés naturalmente mais firme.
- utilize uma base mais firme – se estiver a utilizar actualmente uma estrutura inclinada ou uma base que esteja inclinada/danificada, pode firmar o seu colchão colocando-o numa base sólida de plataforma. Colocar o colchão no chão irá certamente aumentar a firmeza, mas há várias razões pelas quais você não deve colocar o seu colchão de espuma de memória no chão; uma das quais é o possível perigo de anular a garantia.,Use uma folha de contraplacado – se não quiser colocar o seu colchão no chão e não tiver uma moldura diferente, então colocar uma folha de contraplacado debaixo do colchão pode aumentar a firmeza e combater temporariamente os efeitos de um colchão de espuma de memória.arrefecer a sala – assim como o aquecimento da sala pode tornar o colchão de espuma de memória mais suave, baixar a temperatura pode ajudar a firmar os materiais., A temperatura ideal para o sono é considerada em torno de 16-18°C (60-65°F), enquanto 12°C (53°F) tende a ser muito frio para a maioria – de modo que entre essa faixa poderia atingir um equilíbrio entre conforto e firmeza.rode o colchão – se o seu colchão começar a desenvolver entalhes, impressões corporais, mergulhos ou vales que estão a causar suavidade que está a causar dor nas costas, então rodar o colchão 180 graus pode ajudar a corrigir temporariamente o problema., No entanto, a menos que o seu colchão seja de dois lados, você não deve virar a maioria dos Colchões de espuma de memória, porque eles geralmente têm espuma mais suave na parte superior e espuma mais densa por baixo. Entregá-lo resultaria num colchão desconfortável e anularia a garantia.
2: não há suporte suficiente
Se o colchão de espuma de memória lhe estiver a dar dor nas costas, então a falta de apoio é uma das principais causas.o Suporte para colchões não é o mesmo que a firmeza do colchão.,a firmeza refere-se à sensação “dura” ou “macia” que se sente quando se deita inicialmente no colchão.enquanto suporte é o grau em que o colchão é capaz de suportar a sua coluna vertebral, promover uma boa postura e manter as costas e as articulações livres de dor.a firmeza e a sensação do colchão são tipicamente influenciadas pela camada superior de conforto do colchão, enquanto o suporte é mais um produto do núcleo inferior de Suporte (Ver imagem abaixo) – embora os dois possam influenciar-se um ao outro em certa medida.o suporte para colchões pobres é tipicamente o resultado de uma queda.,pode ocorrer queda devido ao peso excessivo no colchão, degradação dos materiais, defeitos do fabricante, má concepção ou uma combinação destes factores.
Solução – Obter a Quantidade Certa de Suporte
Recebendo a quantidade certa de apoio para o colchão de espuma de memória para se proteger contra a dor nas costas pode ser obtido das seguintes maneiras:
- Mais suporte para pesos pesados – se você pesar mais de 230 libras, em seguida, você precisará certificar-se de que o seu espuma, colchão de espuma de memória é projetado para armazenar esta quantidade de peso (como Amerisleep memória espuma de raiva)., Caso contrário, você pode estar melhor indo para um design híbrido onde a base é feita a partir de bobinas para um suporte mais robusto e a camada de conforto superior é feita a partir de espuma de memória para um maior alívio de pressão.espuma mais densa – se vai para um colchão de espuma, então tem de se certificar de que a camada de base é feita de espuma de alta densidade, uma vez que a espuma de baixa densidade tende a degradar-se mais rapidamente e a provocar uma queda. O polifoam é normalmente usado nas camadas de base ao invés de espuma de memória, então procure uma densidade mínima de 1,7 PCF para polifoam.,substitua um colchão descaído-se o seu colchão de espuma de memória estiver visivelmente a cair ou se sentir que se afunda demasiado no meio, então a possibilidade de sentir dor nas costas aumenta. Se o seu colchão ainda estiver sob garantia e estiver a cair ou a indentar, então poderá conseguir um substituto ou ter o colchão arranjado se se tratar de um defeito por culpa do fabricante. Se o seu colchão de espuma de memória tiver mais de 5-7 Anos (menos se comprou um colchão de espuma de memória barato), então a sua melhor opção é comprar um colchão novo que não se afunde tão rapidamente.,
3: Você está Usando Errado Base
Se você acabou de comprar um novo colchão de espuma de memória e sentado em sua base existente, em seguida, uma falta de compatibilidade podem estar causando sutil flacidez que está a conduzir a sua dor nas costas.normalmente, verá que os colchões de espuma de memória não funcionam tão bem em bases esticadas, a menos que as aberturas entre as ripas não sejam superiores a 3-4 polegadas.
isto é porque os espaços que são muito largos podem permitir que a espuma para empurrar através das aberturas e minar o suporte.,
solução – utilize uma Base Compatível
é necessário verificar a garantia ou as directrizes do fabricante para o colchão que vai comprar para descobrir quais as bases que são compatíveis com os seus colchões de espuma de memória.
tenha cuidado com os vendedores de terceiros que afirmam que você pode usar qualquer base.
Se você comprar diretamente do site do fabricante, você pode muitas vezes agrupar em uma base compatível para evitar problemas com a queda e anulação da garantia.,
4: Você está Dormindo Em Sua Frente
Dormir na sua frente/estômago é considerado por muitos especialistas médicos para ser a pior posição para dormir quando se trata de proteção contra a dor nas costas e na verdade, podem causar dor nas costas devido à tensão que ele coloca em suas costas, coluna e pescoço .,este risco de dor nas costas aumenta quando se dorme à frente num colchão de espuma de memória, porque a compressão mais profunda proporcionada pela espuma de memória significa que as suas ancas são um pouco mais propensas a sair do alinhamento quando comparadas com a natureza mais fina e menos compressiva de uma camada superior estofada encontrada num colchão de mola regular.dormentes de estômago mais pesados com mais de 230 lbs são os que correm maior risco de dor nas costas quando dormem num colchão de espuma de memória, uma vez que quanto maior o peso, maior é o problema da articulação.,
solução #1: alternar posições
Se você é um dormente frontal e você possui um colchão de espuma de memória que está lhe dando dor nas costas, então você pode querer tentar dormir do seu lado.
Mais especificamente, você pode achar que é benéfico para dormir de lado com um travesseiro entre os joelhos e adotar a posição da perna mostrado no vídeo abaixo:
Solução #2: Considere a possibilidade de Diferentes Colchão
Se você é um estômago dorminhoco mais de 230 kg e ainda para comprar o seu colchão, em seguida, você pode querer considerar ir para um mais firme memória espuma colchão que foi projetado para manter a pesos mais pesados (como Amerisleep do SF1 ou SF2 colchões de espuma de memória).,Alternativamente, você pode querer ir para um colchão de mola mais firme ou híbrido que tem bobinas no núcleo de suporte para proteger contra a sinkage – confira alguns dos melhores colchões sem espuma de memória para algumas boas opções.
5: excesso de ligação
está a usar as suas almofadas antigas com o seu novo colchão de espuma de memória e desenvolveu subitamente dor na parte superior das costas e / ou dor no pescoço?,nesse caso, a dor pode estar a surgir porque, embora o apartamento da almofada (altura) permaneça o mesmo, a espuma de memória está a permitir-lhe afundar-se ainda mais no colchão, que está a afastar o pescoço do alinhamento.
solução – reduzir a altura da almofada
para compensar o peso extra, usando menos almofadas ou uma almofada mais fina pode ajudar a realinhar o pescoço e reduzir a dor.,
6: não se passou tempo suficiente
pode levar até 30 dias ou mais para um novo colchão de espuma de memória para “quebrar” e ajustar-se ao seu peso corporal, tipo corporal e posição de sono preferida.é por isso que muitos ensaios de sono estipulam que não se pode devolver o colchão até que esta janela de ajuste de 30 noites tenha passado.,
solução: ajustar ou devolver
a solução é esperar que o período de ensaio de 30 noites passe para ver se se habitua ao colchão e a sua dor nas costas alivia – o devolvendo-o para reembolso se ainda estiver infeliz.no entanto, passar 30 noites em agonia não é recomendado.pode tentar algumas das estratégias de ajuste que já listei neste guia para ajudá-lo a lidar, entretanto, se não tiver escolha a não ser dormir no colchão.,pode tentar usar uma tampa de colchão, andar / rolar no colchão para o partir, aquecer/arrefecer o quarto, tentar uma base diferente ou mudar a sua posição de sono.
7: incompatibilidade
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solução: procurar uma alternativa
Se não sabe o que está a causar a sua dor nas costas, então deve ir ver o seu médico.caso contrário, se a dor surgir pouco depois de acordar e desaparecer à medida que o dia passa, e/ou o colchão tiver mais de 8 anos, o problema pode ser o colchão.se quiser comprar um colchão de espuma de memória Nova, recomendo que vá para uma marca de alta qualidade como Tempur-Pedic-confira as minhas revisões de colchão Tempur-Pedic para ajudá-lo a encontrar a escolha certa para si.,mas se o seu colchão de espuma de memória actual é novo e o odeia, então deve devolvê-lo ao fabricante/retalhista em conformidade com a sua política de ensaio do sono ou de regresso e procurar uma alternativa.se não gosta de espuma de Memória, Uma mola tradicional, látex ou colchão híbrido pode ser melhor para si.confira algumas das melhores alternativas de espuma de memória aqui para algumas opções de boa qualidade.
Perguntas Relacionadas
Aqui estão algumas respostas para as perguntas mais comuns relacionadas com colchões de espuma de memória e dor nas costas.,
o que causa dor nas costas à noite? a dor nas costas à noite pode ser causada por estirpes, má postura, ciática, um disco prolapsado, escoliose, artrite, cancro e uma série de outras condições médicas – consulte sempre o seu médico no que diz respeito a quaisquer alterações de saúde para obter o tipo de tratamento certo.
como pode dizer que o seu colchão está a causar dores nas costas?, há uma boa hipótese de o colchão ser a causa da dor nas costas se acordar com dores nas costas que se dissipam durante todo o dia apenas para regressar na manhã seguinte; se acordar à noite com frequência, se atirar e virar e/ou o colchão tiver mais de 8 anos – mas deve consultar sempre o seu médico para ter a certeza.
a espuma de memória é boa para as suas costas?,
a espuma de memória é boa para as suas costas?,
para alguns indivíduos, os colchões de espuma de memória podem ser bons para as suas costas, porque a espuma é capaz de se adaptar à sua forma corporal única para proporcionar um melhor alívio da pressão e suporte; enquanto outros indivíduos podem descobrir que a espuma de memória causa dor nas costas porque o colchão não se adequa ao seu tipo de corpo.id = “8a661848bd” >
a parte superior do colchão faz mal às costas?, as partes superiores dos colchões não são necessariamente más para as costas, mas podem causar desconforto se a parte superior for muito macia ou Firme; obter uma parte superior com o nível certo de firmeza pode ajudar a aliviar a dor nas costas de alguns indivíduos, mas isso não é uma garantia.
a espuma de Memória Pode ser boa e má
embora haja uma série de maneiras diferentes que um colchão de espuma de memória pode magoar as suas costas, nem todos os colchões de espuma de memória são inerentemente maus para as suas costas.,há muitas pessoas que relataram que um colchão de espuma de memória ajudou a reduzir a dor nas costas.marcas como o Tempur-Pedic usam espumas de alta qualidade e alta densidade para proteger contra a degradação do material e descaído que é comum em colchões de espuma de memória mais baratos – confira os melhores colchões Tempur-Pedic aqui se você quiser comprar um novo colchão de espuma de memória.,
E se você seguir os pontos apresentados neste artigo, no que diz respeito à escolha do nível de firmeza, recebendo apoio suficiente, e usando o tipo certo de base, então a chance de você ser feliz com um colchão de espuma de memória pode aumentar.Clique aqui para ver os melhores colchões e camas ajustáveis para ajudar com a dor nas costas.mas se você decidiu que um colchão de espuma de memória não é para você, ou está pronto para um novo colchão sem espuma de memória, em seguida, clique no botão abaixo para ver algumas grandes seleções.,
Fontes e Referências
Europa PMC – O Colchão de Espuma-de Volta a Síndrome. Accessed 4/10/20.espuma de memória da Wikipédia. Accessed 22/7/20.o Conselho do sono-ambiente de sono perfeito. Accessed 22/7/20.linha de saúde-é mau dormir de barriga para baixo? Accessed 22/7/20.dor nas costas durante a noite. Accessed 22/7/20.,
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Dan é o fundador e chefe criador de conteúdo no Quarto de Estilo Comentários.,ele tem trabalhado como um revisor profissional de produtos online desde 2015 e foi inspirado a iniciar este site quando ele acabou dormindo em um colchão de espuma de memória que era muito macio e deu-lhe dor de costas.através de pesquisas e análises aprofundadas, o objetivo de Dan com este site é ajudar outros a evitar tais armadilhas, criando o melhor recurso online para ajudá-lo a encontrar o seu colchão ideal, Roupa de cama e mobiliário de quarto.,
Dan é um instrutor de Fitness de Nível 2 qualificado NVQ com 6 anos de experiência ajudando os clientes a melhorar a sua saúde através de dieta, exercício e higiene adequada do sono.ele também possui várias qualificações de nível universitário em Ciências da saúde, psicologia, matemática, arte e criação de mídia digital – o que o ajuda a publicar análises de produtos bem pesquisados e informativos, bem como artigos sobre Sono, Saúde, Bem-estar e decoração doméstica.,Dan também tem experiência pessoal direta com insônia, ansiedade, misofonia (hipersensibilidade a sons), e dor de lesões esportivas agudas e de longa data-ele gosta de escrever artigos perspicazes em torno destes assuntos para ajudar os companheiros que sofrem de tais condições.
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