Kieran não é o único a ver uma melhoria no desempenho desportivo depois de reduzir a sua ingestão de álcool. Se você está bebendo regularmente, seu corpo pode ser afetado em uma variedade de maneiras que você pode não estar ciente.a sua resistência e os seus níveis de energia são inferiores a
durante o exercício, o seu organismo é alimentado pelo açúcar no sangue essencial produzido pelo fígado quando liberta glucose para a corrente sanguínea., Beber álcool reduz a capacidade do fígado de produzir estes açúcares de toda a importância, o que significa que estás basicamente a ficar vazio.
O consumo de álcool também pode reduzir a produção de trifosfato de adenosina (ATP), uma fonte de energia chave para as células musculares, necessária para as reações bioquímicas envolvidas em qualquer contração muscular. Quanto mais os músculos se movem, mais ATP é consumido, e mais é necessário para alimentar o exercício.,o exercício aeróbico, ou cardio, requer que o organismo bombeie sangue oxigenado para o coração para fornecer oxigénio aos músculos. Quando você está bebendo, esse processo é retardado, e assim também são os seus níveis de açúcar no sangue, o que significa que seus músculos não podem acessar a energia rápida que eles precisam.ter uma boa noite de descanso é vital para o melhor desempenho desportivo, e quando você bebe álcool a sua capacidade de ficar de olho fechado adequado cai., Sim, você pode se afastar mais facilmente, mas a pesquisa mostra que o álcool reduz a quantidade de REM (movimento ocular rápido) sono, o que significa que você vai acordar sentindo-se sonolento e baixo em energia no dia seguinte. O efeito do álcool no sono também pode inibir a produção do seu corpo de hormônio do crescimento humano (HGH), que é necessário para a construção muscular e reparação.
desidratação significa que o seu desempenho está reduzido
o álcool é um diurético natural – em termos leigos, faz – lhe urinar mais-e é por isso que geralmente acorda ofegante de sede quando está de ressaca., A desidratação pode afectar tudo, desde a sua energia, até à sua resistência, até à temperatura central do seu corpo, o que é tudo uma má notícia se tiver um grande jogo ou um treino planeado.quando está desidratado, as reservas de electrólitos do seu corpo, como magnésio, potássio e cálcio, esgotam-se. Estes são de importância vital para a manutenção do equilíbrio de fluidos, ação muscular e coordenação muscular. Vitaminas hidrossolúveis como B6, B12 E vitamina C estão todos esgotados por desidratação também, tornando-o mais propenso a doenças e reduzindo a capacidade do seu corpo para funcionar no seu melhor.,se alguma vez teve as suas hipóteses no dia de jogo esmagadas por um bezerro apertado, ou teve de parar a mid-deadlift devido a dor glútea, saberá como as cãibras musculares podem ser irritantes. Beber álcool no período de 24 horas antes da formação pode contribuir para uma acumulação de ácido láctico, colocando-o em maior risco de cãibras e fadiga muscular.os seus tempos de reacção são mais lentos os efeitos sedativos do álcool podem significar coisas más para o seu desempenho e tempos de reacção até 72 horas após beber., Coordenação mão-olho mais pobre e tempos de resposta mais lentos pode ser bom se você estiver trabalhando sozinho, mas não se seus companheiros de equipe estão confiando em você.o álcool de bebida aumenta o fluxo sanguíneo e o inchaço em torno de lesões dos tecidos moles, como entorses, contusões e cortes, o que atrasa o tempo de cura. Além disso, a capacidade do álcool para mascarar a dor significa que é menos provável tratar uma lesão com cuidado, o que pode levar a mais danos.,mesmo que não tenha uma lesão específica, beber antes ou depois do exercício pode afectar muito a capacidade do seu corpo para reparar e recuperar, uma vez que o álcool pode reduzir a testosterona, o que é importante para o desenvolvimento muscular.está interessado em reduzir o consumo de álcool numa noite fora?se são algumas bebidas depois do trabalho ou uma noite fora com a sua equipa, há maneiras de reduzir a quantidade que bebe.tome alguns minutos antes de sair para planear quanto vai beber e qual é o seu limite., O simples acto de pensar à frente pode impedir-te de ires ao bar para a última bebida.comece a sua noite com água ou um refrigerante, para que a sua sede seja saciada. Espalha cada bebida alcoólica com uma não alcoólica.