48 melhores lanches com 50 calorias ou menos

tentar perder peso sem alimentar o corpo durante todo o dia é como tentar passar por uma directa sem cafeína suficiente-você é obrigado a cair.de acordo com os especialistas, o lanche entre as refeições diminui a fome e a perda de peso, mantendo os níveis de açúcar no sangue e reduzindo os níveis de insulina no sangue. “Quando o seu corpo produz menos insulina, é muito menos provável que converta calorias dietéticas em gordura corporal”, diz O especialista em perda de peso Dr. Wayne Scott Andersen., “Se alimentarmos o corpo em intervalos regulares, enviamos um sinal para o corpo de que ele não tem que armazenar calorias”, acrescenta.sem saber o que comer? Procura algo com cerca de 130 a 250 calorias. Ou misture e combine alguns destes lanches calóricos de baixa caloria para perda de peso. Estudámos os nutrientes para ti, para que possas desfrutar de cada um sem culpa.,

Pepinos são cerca de 95 por cento de água, de modo que não só eles hidratam a você, mas também vai aumentar a sua perda de peso esforços graças à sua baixa contagem de calorias. Para maiores benefícios de saúde, afaste-se do descascador!, A pele do pepino é uma fonte potente de vitamina K, um nutriente que ajuda a regular a coagulação do sangue e contribui para ossos saudáveis.

Ultra-portátil e cheio de enchimento de água e satiating fibra solúvel, maçãs são da Mãe Natureza muito melhor o peso da perda de alimentos.,

Apesar de eles carregam mais açúcar natural do que a maioria dos outros vegetais, as cenouras são carregados com fibra que ajuda a impedir que os seus níveis de açúcar no sangue de picos. Quando você está comprando para o vegetariano, procure por alguns que têm uma tonalidade laranja profunda e estão livres de rachaduras., Eles vão saber melhor, o que irá eliminar a necessidade de um mergulho de alta cal.

Este pequeno-almoço favorito contém um nutriente chamado colina que estimula o metabolismo e pode ajudar a desligar os genes responsáveis para a gordura da barriga de armazenamento., Também está cheio de proteína que ajuda o crescimento muscular e aumenta o seu valor de saciedade.

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Se você está desejando algo saboroso, mas não quer totalmente explodir sua dieta, para alcançar um picles.,os frascos de Pickles estão cheios de vinagre, o que pode diminuir os seus desejos e fragmentar a cintura. Estudos mostram que os alimentos ácidos ajudam a aumentar a taxa a que o corpo queima hidratos de carbono em até 40%! E quanto mais depressa queimares hidratos de carbono, mais depressa o teu corpo começa a incinerar gordura.

Nutrição por 1 copa, 50 calorias, 0 g de gordura, 0 g gordura saturada, 3 mg de sódio, 13 g de carboidratos, 1.,6 g de fibras, 9 g de açúcar, 1 g de proteínas e cerejas são como doces da terra. São cerca de 81% de água por volume, o que os mantém com baixas calorias. As cerejas também estão cheias de flavonóides, poderosos antioxidantes que ajudam a combater radicais livres potencialmente causadores de cancro.

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Uva

Nutrição por 1/2 xícara, de 50 calorias, 0 g de gordura, 0 g gordura saturada, 1 mg de sódio, 8 g de hidratos de carbono com 0,4 g de fibra, de 7,5 açúcar, 0,5 g de proteína

dica profissional: Coloque-as no congelador por um bom deleite frio!,

8

Baixo teor de Gordura Queijo Cottage

Nutrição por 1/4 de xícara, 41 calorias, 0.58 g de gordura, 0 g de gordura saturada, de 1,54 g carboidrato, 0 g de fibra, 1.54 g de açúcar, 7 g de proteína

o queijo Cottage é um bom complemento para sua dieta, porque é rico em proteínas e relativamente baixa em calorias. Também é considerada uma proteína completa, o que significa que contém todos os nove aminoácidos essenciais que o seu corpo precisa para funcionar adequadamente e construir massa muscular magra.,

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Girassol

Nutrição por 1 colher de sopa, 50 calorias, de 4,8 g de gordura, 0,5 g de gordura saturada de 1,75 g de carboidratos, 1 g de fibra 1,4 g de proteína

com poderosas ácidos linoleico, sementes de girassol têm uma arma secreta contra os quilos indesejados. Estudos têm mostrado que o consumo dos nutrientes pode ajudar a diminuir o peso corporal, IMC, massa total de gordura e relação cintura-quadril. Apenas tenha cuidado com suas porções: uma mera colher de sopa lhe dará 50 calorias.,

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Pistácios

Nutrição por 12 nozes, 47 calorias, 3 g de gordura, De 0,4 g de gordura saturada, de 2,2 g de carboidratos, 1 g de fibra, de 0,64 g de açúcar, 1,7 g de proteína

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É fácil ver por que pistácios classificado como um dos melhores nozes para a perda de peso, eles já ajudou inúmeros Maior Perdedor concorrentes aparar para baixo. “Nós mantemos pistácios em ampla oferta no Rancho, diz A maior perdedora dietitian Cheryl Forberg, RD., “Não só são um lanche satisfatório e saudável para o coração, como também ajudam a perder peso. Estudos sugerem ter que remover manualmente o shell ajuda as pessoas a comer mais conscientemente e diminui a taxa na qual eles comer, ajudando a reduzir o tamanho da porção e a ingestão de calorias, ela explica”

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Framboesas Frescas

Nutrição por ¾ de xícara, 49 calorias, 0 g de gordura, 0 g gordura saturada, 0 mg de sódio, de 11,25 g de hidratos de carbono, 6 g de fibra, 3.75 g de açúcar, 1,1 g de proteína

Acho que a de cada um de framboesa como uma mágica pílula de perda de peso., Embalando mais fibra e líquido do que a maioria das outras frutas, eles aumentam os sentimentos de saciedade sem fazer qualquer dano à sua cintura.

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Laranja

Nutrição por 1 fruta pequena, 46 calorias, 0 g de gordura, 0 g gordura saturada, carboidratos 11 g, 2.,4 g de fibra, 9 g de açúcar, 1 g de proteína

Mais laranja, legumes e frutas, como laranjas, são misturados com os carotenóides—solúvel em gordura, compostos que são associadas com uma redução de uma ampla variedade de tipos de câncer, bem como a redução do risco e a gravidade de condições inflamatórias como a asma e a artrite reumatóide. As laranjas também são embaladas com vitamina C, um nutriente que diminui os níveis de cortisol, uma hormona ligada ao armazenamento de gordura da barriga.,

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Melancia

Nutrição por 1 xícara de cubos, 46 calorias, 0 g de gordura, 0 g gordura saturada, 11 g de carboidratos, 0,6 g de fibra, 9 g de açúcar, 1 g de proteína

as células de Gordura medo de frutas—especialmente melancia. Com menos de 50 calorias por copo e 90 por cento de água em peso,o grampo de verão é quase impossível de comer muito., Além disso, deitar no suculento fruto mostrou aumentar os níveis sanguíneos de L-arginina, um aminoácido que é kryptonite para gordura da barriga. Um grupo de mulheres que completaram com L-arginina perdeu uma média de 6,5 libras e duas polegadas de suas cintas em apenas 12 semanas, de acordo com um estudo recente. Adicione o fruto à sua programação semanal para colher os benefícios, ou associá-lo com uma destas outras melhores frutas para a perda de gordura para um lanche mais recheado.,

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Pera

Nutrição por 1/2 xícara de fatias, 40 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, de 0,5 mg de sódio, de 10,5 g de hidratos de carbono, 2 g de fibra, 7 g de açúcar, 0 g de proteína

a Maioria das pessoas sabe que o chá verde é uma potente fonte de catequinas (um antioxidante que impede o armazenamento de gordura da barriga), mas o que a maioria das pessoas não percebem é que as peras são preenchidos com as coisas, também. Comer algumas fatias para colher os benefícios da barriga plana.,

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Bacon

Nutrição por 1 fatia, 43 calorias, de 3,3 g de gordura, 1,1 g de gordura saturada, 137 mg de sódio, 0 g carboidrato, 0 g de fibra, 0 g de açúcar, 3 g de proteína

Chiar até uma fatia de este pequeno-almoço favorito para um saboroso impulso de proteínas—contanto que você acha que você pode cortar uma fatia ou duas., Pesquisas recentes descobriram que carnes processadas, tais como cachorros quentes e bacon, são cancerígenas para os seres humanos, no entanto, comer o material com moderação não é um grande risco, dizem especialistas em dieta. Quanto mais se come, maior é o risco de doença.

slidetitle num=”16″]Couve-flor

Nutrição por 1 copa, picado, 27 de calorias, 0,3 g de gordura, 0 g de gordura saturada, de 32 mg de sódio, 5 g de hidratos de carbono, 2.,1 g de fibra, 2 g de açúcar, 2 g de proteína

alta em fibra e extremamente de baixa caloria, este veggie cruceroso pode ajudá-lo a sentir-se mais completo por mais tempo, levando-o a consumir poucas calorias e, por sua vez, perder peso.

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Uva

Nutrição por ½ fruta, 50 calorias, 0,2 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 0 mg de sódio, carboidratos 13 g, 2 g de fibra, 8 g de açúcar, 0.,9 g de proteína

uma toranja por dia, para além das suas refeições regulares, pode acelerar a perda de peso. A acidez da fruta retarda a digestão, o que significa que demora mais tempo a atravessar o seu sistema, e você vai acabar se sentindo mais completo, e mais satisfeito, por mais tempo. E a toranja com vitamina C funciona para baixar o colesterol e diminuir o risco de acidente vascular cerebral, doenças cardíacas e alguns tipos de cancro.morangueiros morangueiros morangueiros morangueiros morangueiros por meio de um copo, 49 calorias, 0.,5 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 2 mg de sódio, 12 g de carboidratos, 3 g de fibra, 7 g de açúcar, 1 g de proteína

comer morangos é uma forma saborosa e saudável de semear um dente doce. Mas não é só por isso que somos fãs deste berry vibrante. O fruto também é embalado com polifenóis, o que pode ajudá-lo a queimar gordura e até mesmo impedi-lo de se formar.,

imagine que esses Fruta saudável Roll-Ups para adultos. A melhor parte? Este cabedal de fruta doce é feito de maçãs, abóboras e morangos, e não contém adoçantes artificiais ou conservantes, alguns dos piores aditivos para a sua saúde.,

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Antes de sentar para assistir Império, pegue uma tigela pequena deste magro lanche. Nós amamos o SkinnyPop porque ele está livre de aditivos e excepcionalmente saboroso—sem ser muito salgado., Embora gostemos do sabor Original, as pipocas também têm sabores igualmente de baixa cal, como cheddar branco e milho com chaleira, Se quiseres misturá-lo. Apenas algumas mudanças na sua dieta como esta pode significar grande perda de peso.

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mantenha uma destas rodas de queijo no frigorífico do Escritório para combater a fome no trabalho. Espalhe um par de cunhas sobre bolachas inteiras de trigo, e você atinge ambos os principais padrões de saciedade: proteína e fibra—sem quebrar o banco de calorias.,

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Finalmente, um come-on-the-go iogurte tubo de nós pode ficar atrás! Feito com apenas cinco ingredientes simples (incluindo leite sem hormonas, de baixo teor de gordura) e apenas cinco gramas de açúcar, não há razão para não atirar um destes para o seu pacote de lanches., Durante os meses mais quentes, coloque alguns iogurtes no seu congelador-eles fazem uma alternativa saudável de gelado, também.

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as Cenouras são uma das mais satiating vegetais lá fora, de acordo com pesquisadores Australianos—provavelmente por causa de seu alto conteúdo de água., Estes lanches vêm com um punhado de cenouras e um pacote de temperos, que murcham o sabor como molhos e pensos sem o excesso de calorias ou gordura.

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Se você está desejando algo doce e pecaminoso, pegue este mini pacote de jujubas., Com apenas 4 calorias em cada feijão, eles são a maneira mais fraca de desfrutar de algodão doce, marshmallows torrados, e bolo de morango. Como um bônus adicional: Jelly Belly usa purés de frutas reais para saborear seus grãos. Ainda é doce em todos os sentidos, mas é certamente o menor de muitos males carregados de açúcar.,

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a Prova de que as coisas boas vêm em pequenas embalagens: estes pouco de queijo rodadas. Podem ser pequenos, mas são óptimos para evitar a fome. “Os queijos Babybel oferecem alguma proteína que pode ajudar a digestão lenta e promover sentimentos de plenitude e saciedade”, diz Isabel Smith, MS, RD, CDN, nutricionista registrada e fundadora da Isabel Smith Nutrition., E se não te fartares das coisas cremosas, apanha alguns destes melhores queijos para a perda de peso.

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Este lanche é perfeito para crianças de todas as idades—sim, a sua criança interior conta!, Enquanto os rebuçados de frutas são carregados com xarope de milho, produtos químicos e corantes artificiais, a tomada de Stretch Island sobre o lanche não contém açúcares adicionados e é feita apenas a partir de uma mistura de purés de frutas saudáveis. Não há dúvida, este lanche é o vencedor claro aos nossos olhos.,

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não se deixe enganar pelo crocante chip-como a textura, estes liofilizados maçãs são perfeitos para qualquer um ir e olhando para emagrecer. Embora a contagem de açúcar possa parecer uma grande alta, está tudo vindo da fruta. Este é um lanche sem açúcar que adoramos.,

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caldo Claro é uma bem-sucedida dieter arma secreta. Por quê? Enche a barriga por quase zero calorias. Somos fãs dos contentores do Pacific e do perfil nutricional natural. Não vais encontrar químicos estranhos nesta sopa. confia em nós!, Só é feito com ingredientes que se encontram na cozinha.

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Não, isso não é um erro de digitação. Esta alternativa magra realmente tem apenas 35 calorias por servir! Não é muito chocante quando você considera que os fabricantes do tratamento substituiu o creme e leite tipicamente encontrado no sorvete com água e proteína de soro de leite., Enquanto staffers que tentaram este material fora pensou que o sabor estava no ponto, eles notaram que a textura era mais gelada do que cremoso. Para mais alternativas de sorvete de baixa cal, confira estes melhores cremes de gelo para a perda de peso.

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Este portátil, acessível a proteína é um must-eat para quem quer perder alguns. Por quê?, O atum enlatado é uma fonte primária de um ácido gordo omega-3 específico, o ácido docosahexaenóico (DHA), que tem sido mostrado para “desligar” genes de gordura no abdômen, impedindo as células de gordura do ventre de crescer maior. Para manter as calorias ao mínimo, pular a maionese e, em vez disso, adicionar alguns pedaços de pimenta moída, um pouco de vinagre balsâmico e servir o peixe sobre uma cama de verduras—super recheio, mas de baixa cal.

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Se você está em uma dieta de baixo teor de carboidratos, comer um par de fatias de carne de peru é uma maneira fácil de reprimir as suas dores de fome. Apenas certifique-se de manter o nosso tamanho de serviço recomendado para manter os níveis de sódio para baixo.,

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Mantenha alguns recipientes deste baixas calorias lanche em sua gaveta da escrivaninha. O seu sabor doce-suficiente e propriedades de enchimento é certo para ajudá-lo a manter as mãos fora do jarro de biscoitos do Escritório. Bônus: a adição de canela pode ajudar a controlar o açúcar no sangue e prevenir a diabetes.,

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Três palavras: Então. Raios. Bom. Enquanto comer algo feito apenas de abóbora desidratada e um monte de especiarias pode não parecer que seria saboroso, apenas os alimentos puros deslumbram-nos com esta criação alternativa de chip saudável., Está estaladiço e cheio de um sabor oniony e garlicky que é difícil parar de comer. O melhor de tudo é que não tens de o fazer. Mesmo que limpe metade do saco de uma só vez, não lhe fará muito mal à cintura.

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Como o azeite, as azeitonas repleto de saúde, as gorduras monoinsaturadas, que impulsionam a saúde do coração e afastar a fome. Com apenas 50 calorias para um pacote completo, não se pode correr mal com o snack saboroso, citrino e infusão de ervas do Milas Oloves. Apesar de serem vendidos em várias lojas de alimentos de saúde, a maioria dos locais do Starbucks recentemente começaram a carregá-los (juntamente com alguns outros novos lanches saudáveis), então eles são fáceis de encontrar em um aperto.,

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Seis gramas de açúcar em três desses chai infusão de baunilha, cookies?! Não há nada melhor do que isso. Em vez de manteiga, a Bakeologia usa óleo de coco para ligar os ingredientes orgânicos que compõem a sobremesa, o que é uma boa notícia para a sua barriga., O óleo tropical converte-se em energia mais facilmente do que outros tipos de gordura, por isso menos gordura é apt para ser armazenado em seu quadro. Também somos grandes fãs dos verdadeiros pedaços de canela, gengibre, cravo-do-chão e cardamomo que dão a estes biscoitos um autêntico sabor chai.este duo cremoso, cremoso, é um lanche perfeito de baixa caloria para lhe servir entre as refeições., Embora o aipo não seja particularmente embalado com vitaminas, ele serve uma série de fibras de barriga plana para muito poucas calorias, tornando-se um recipiente perfeito para um mergulho mais calórico-denso como hummus.,

Este pop-em-seu-boca vegetariano é carregado com fibras e água, o que pode ajudar a saciedade e perda de peso esforços.,

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Kid-testado, nutricionista, aprovados na infância favorito é um baixo teor de açúcar kids’ de cereais realmente podemos ficar atrás. Livra-te do leite e come-o como um petisco de baixa calorias.,

a Certeza é de baixo cal e baixa em hidratos de carbono, mas uma xícara de doce de laranja, melão também oferece mais de cem por cento do dia de vitamina A. Esta solúvel em gordura, nutriente que ajuda a manter os olhos e a pele de saúde além de aumentar a função imunológica., Embora o melão saiba muito bem por si só, também combina bem com queijo cottage, outro item que fez esta lista!

0.,5 g de proteína

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Made from just four whole-food ingredients: coconut, sprouted sesame seeds, naturally sweet tâmes and ginger powder, you can eat a few handfuls of these without breaking the sugar or calorie bank. É certo que não sabem exactamente como um tradicional toque de gengibre, mas não estão muito longe. E são muito melhores para a tua cintura, o que os faz valer a pena.,

Estudos mostram que os pêssegos podem ajudar a evitar a síndrome metabólica — um nome para um grupo de fatores de risco, do que a gordura da barriga é predominante determinante, que aumentam o risco para doenças relacionadas à obesidade, incluindo a diabetes., As propriedades do belly-bom de frutos de pedra vêm de compostos fenólicos poderosos que podem modular a expressão do gene da gordura. Melhor ainda, frutas com buracos estão entre os mais baixos em frutose ou açúcar de frutas.

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Apesar de que está faltando na fibra departamento de Favo de mel é um simples não-perecíveis lanche para comer no ir., Põe cereais secos num saquinho e mantém-no na mão para que estejas sempre preparado com um pouco de açúcar sempre que houver fome.

não nos interpretem mal, este não é um lanche saudável, por qualquer meio, mas se você está desejando algo um pouco mais indulgente fofos esses mini panquecas não são uma má aposta para a sua cintura., Junta-os com canela e framboesas para um recheio de baixa calorias.

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os Tradicionais bolos de arroz são sem graça e chato, mas esses salgado-doce de chocolate mergulhada trata não são nada. Apanha três por umas meras 50 calorias.,

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Todo o conforto de inverno favorito para apenas 50 calorias!? Não há nada melhor do que isso! E equilibra o sal e a proteína perfeitamente com estas sopas que queimam gordura!,

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Este integrais lanche oferece a quantidade certa de doçura e é perfeito para os pequeninos e adultos igualmente.,

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Estes são feitos com apenas quatro ingredientes de alimentos — milho, quinoa, sementes de gergelim e sal marinho, e tornar a alimentação saudável no executar um figurativo pedaço de bolo., Junte estas com uma colher de sopa de manteiga de amêndoa (100 calorias) para um lanche que cai bem abaixo da marca de 150 calorias.

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Se você estiver indo para entrar em algo doce, é sempre um plus se você pode consumir alguns alimentos todo junto com ela., Ao emparelhar amêndoas queimadas de gordura com o seu chocolate, Hershey’s atinge a marca.