4 Coisas para Fazer Quando O Cérebro Está Cansado

Ultimamente, tenho sido fisicamente exausto por 7 p.m. Simplesmente cansado. No entanto, não é como se eu tivesse corrido uma maratona ou qualquer coisa: a maioria dos dias eu apenas jogou em um par de cargas de lavanderia, entre sessões de wall ball com minha filha, e entre entrevistas telefônicas, posts de blogs, atribuições de revistas, edições de cópias, e faturamento, o que acontece logo após um curto treino e antes de eu cozinhar o jantar.,como a maioria das pessoas, tenho um horário completo. E por toda a flexibilidade que tenho com a forma como passo o meu tempo, acabo por usá-lo todo. Há muito poucas pausas no meu dia para descontrair.isso não é uma coisa boa. Na verdade, a fadiga física que sinto no final do dia tem mais a ver com a minha exaustão mental do que com qualquer exercício que estou a ter. E esse tipo de cansaço mental pode surpreender qualquer um.,

causas de fadiga Mental

exaustão Mental não é necessariamente o resultado de coisas que deram errado, ou qualquer grande transtorno (embora possa ser), mas é mais provável um acúmulo de muito: muitas decisões. Muito trabalho (em pouco tempo). Demasiadas interrupções, exigências e mudanças de atenção. Demasiadas coisas a acontecer sem tempo para parar e restaurar.este tipo de cansaço mental faz-nos recuar quando o volume de tarefas e actividades que assumimos excede a nossa capacidade de lidar confortavelmente com o stress (mesmo o stress positivo) de tudo.,por vezes, a exaustão mental pode ser resultado de problemas de saúde: depressão, doenças cardíacas, doenças crônicas e doenças autoimunes podem levar a insônia ou problemas de sono, o que pode causar fadiga mental. Pode ser que valha a pena verificar este ângulo com o seu médico.

mas quanto a mim, eu durmo bem, me sinto satisfeito em minha vida, e ainda, há momentos em que até as coisas boas se torna taxante, porque há apenas muita coisa acontecendo.quanto mais cansados mentalmente nos tornamos, menos capazes somos de acompanhar as exigências do dia., Torna-se mais difícil tomar decisões saudáveis, ficar focado em tarefas, e permanecer calmo. Também pode tornar-se difícil regular as nossas emoções. Com o tempo, a exaustão mental pode levar ao esgotamento total, problemas físicos e doenças relacionadas ao estresse. Mas, assim que você perceber por que você está se sentindo tão cansado, você pode tomar medidas para restaurar e se sentir melhor rapidamente.

sinais de fadiga Mental

a fadiga Mental pode manifestar-se de muitas formas:

• fadiga física., O teu corpo está cansado e preferes enrolar-te na cadeira do relvado com uma margarita do que ir correr no fim do dia, apesar de teres passado A maior parte do dia sentado à secretária.impaciência e irritabilidade. Você se torna snappish com os outros e pode ser mais rapidamente despoletado para a raiva ou chateado. incapacidade de concentração ou concentração. Torna-se mais difícil terminar o seu trabalho ou tarefas. Você pode achar mais difícil tomar decisões, encontrar a palavra certa, ou se concentrar em um trabalho de cada vez.,como podemos gerir alguns destes dias mais exigentes sem deixar que nos esmaguem? Aqui estão quatro sugestões:
  1. tomar menos decisões. Estamos confrontados com dezenas de decisões a cada dia e até o final de toda a tomada de decisões, nossa energia mental e autocontrole podem tomar um sucesso, de acordo com pesquisas de Kathleen Vohs. Então nós somos mais propensos a tomar decisões pouco saudáveis e fazer o que se sente mais fácil, como deitar no sofá, em vez de exercitar ou optar por um hambúrguer drive-through em vez de cozinhar uma refeição saudável., Uma maneira de compensar este mergulho na energia mental pode ser limitar suas decisões durante o dia. Faça o mesmo pedido de café todos os dias. Come o mesmo jantar todas as terças. Mantendo algumas decisões básicas e rotineiras simples (ou eliminando-as completamente) temos mais energia mental para lidar com o resto de nossos dias.começa a ver Verde. Faz um pequeno intervalo e olha pela janela. Apenas um minuto de olhar para telhados de relva reduziu os erros e melhorou a concentração entre os alunos, de acordo com pesquisas da Universidade de Melbourne. “É muito importante ter Micro-intervalos”, diz O Dr., Kate Lee, que liderou o estudo. “É algo que muitos de nós fazemos naturalmente quando estamos estressados ou mentalmente fatigados. Há uma razão pela qual você olha pela janela e procura a natureza: ela pode ajudá-lo a se concentrar em seu trabalho e manter o desempenho ao longo do dia de trabalho.”Então faça uma pausa e olhe para um espaço verde ou vá para um breve passeio pelo parque durante o almoço. A pausa irá ajudá-lo a sentir-se restaurado e mais capaz de se concentrar nas tarefas que se seguem.Levanta-te e vai. Vários estudos mostram o valor do exercício no aumento da concentração e foco mental., Vinte minutos podem melhorar o desempenho e sessões de exercício curtas e intensas podem aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro e melhorar o seu humor, memória e criatividade.tire um tempo de folga. Quer seja um mini-intervalo ou uma semana de folga, o tempo livre é essencial para combater a fadiga mental. Você pode fazer isso mesmo em seus dias mais movimentados, certificando—se de que você faz uma pausa para o almoço regular ou reservar 15 minutos sem nada planejado para dar um passeio-ou pelo menos uma respiração. Então, todas as semanas, não se esqueça de deixar algum tempo aberto e não planeado. Só não preencha todas as vagas no seu calendário., Esse tempo aberto pode dar-lhe um alívio mental, mas também permite espaço para oportunidades inesperadas para se desenvolver.
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  Crédito à imagem LinkedIn: potencial cineasta/