parece que todos nós estamos estressados hoje em dia. Das frustrações intemporais do trabalho e da vida familiar à loucura total que é a política moderna e os encontros online, pode parecer que estamos a afogar-nos em stress.
E embora haja certamente muitas razões inevitáveis a serem enfatizadas, o maior problema é este:
Muito de nosso estresse é realmente auto-infligido. E nem sabemos se estamos a fazê-lo.,
Obviamente isso não é verdade para todos, mas o simples fato da questão é que muitos de nós entraram em hábitos que, não importa o quão útil eles olham na superfície, vêm com níveis chocantemente elevados de estresse como um efeito colateral.
A boa notícia é que com um pouco de introspecção e alguma perseverança, você pode começar a desfazer grande parte do stress desnecessário em sua vida. E além de ser um pouco mais feliz e mais relaxado, você vai descobrir que você tem muito mais energia para lidar eficazmente com os fatores de stress inevitáveis em sua vida.,
Aqui estão 3 razões escondidas que você está estressado o tempo todo e o que você pode fazer para eliminá-los.manter-se ocupado é o seu antidepressivo.
muitas pessoas ou têm medo ou não querem abordar as verdadeiras causas do seu sofrimento e infelicidade.isto é em parte porque nem sempre é claro. A depressão, por exemplo, tem muitas causas parciais e interativas, desde vulnerabilidades genéticas e Respostas autoimunes inflamatórias a estilos de pensamento ruminantes e estressores sociais., Então pode ser compreensivelmente difícil compreender completamente todas as causas e contribuintes para o seu sofrimento.mas para muitos de nós, apesar desta complexidade, há pelo menos algumas causas razoavelmente claras de infelicidade que poderíamos trabalhar para melhorar:
- quase todos com depressão ou ansiedade beneficiariam de um exercício mais regular.a maioria das pessoas com baixa auto-estima e problemas de auto-estima beneficiariam de trabalhar para melhorar seus hábitos de auto-conversa negativa.quase todos os que lutam para regular as suas emoções beneficiariam de melhores hábitos de sono.,muitos dos que lutam contra a dor não resolvida poderiam beneficiar de falar com um conselheiro ou terapeuta.quase todos com problemas de raiva beneficiariam de uma prática regular de mindfulness.
o ponto é que, geralmente, existem muitas maneiras razoáveis de abordar as causas subjacentes do nosso sofrimento. O problema é que eles são difíceis:
- exercício cinco dias por semana, mês após mês pode ser um desafio, especialmente se você tem restrições físicas ou ambientais trabalhando contra você.,mudar padrões habituais de auto-conversa negativa leva uma tonelada de trabalho, paciência e autoconsciência.comprometer-se com melhores hábitos de sono muitas vezes requer desistir dos prazeres de dormir em casa, ficar acordado apenas por mais um episódio, ou beber muito nos fins de semana.então eu entendo. Há desafios reais.mas é assim que respondemos a estes desafios que importa. Para muitas pessoas, os desafios de enfrentar as causas centrais parecem ser demais., E então eles recorrem a mecanismos de enfrentamento e “tratar os sintomas”: a pessoa socialmente ansiosa evita sair para que eles não tenham que se preocupar com o que outras pessoas podem ou não estar pensando sobre eles.o viúvo aflito abre outra garrafa de uísque para aliviar a dor.o tipo com problemas de raiva passa uma hora e meia a falar com amigos sobre o quão terrível o seu chefe é porque isso é muito mais fácil do que auto-reflexão.,
todos estes se sentem bem no momento, mas, em última análise, eles são distrações—o custo de oportunidade de que é menos tempo e energia para se dedicar ao trabalho reconhecidamente difícil de lidar com as causas reais de nosso sofrimento.e um dos hábitos de distração mais comuns em que todos nós caímos é a intromissão. E um efeito colateral sutil de constante busyness é o estresse crônico.
Veja, não importa qual a sua luta, você provavelmente sabe em algum nível que você precisa fazer o trabalho difícil de abordar as causas centrais., O que significa que, em tempos de quietude e silêncio, a tua mente estará a dizer—te isto-às vezes a gritar contigo. Mas se tiveres medo de ouvir e abordar isso, vais sentir-te pior contigo mesmo.consequentemente, muitas pessoas infelizes têm medo de estar sozinhas com as suas próprias mentes. E assim, para evitar a ansiedade que vem de estar sozinho com seus próprios pensamentos, eles criam horários e rotinas que os mantêm constantemente ocupados, estimulados e ocupados.como a maioria das técnicas de distração, a constante intromissão “funciona” em um nível superficial., Mas ele nunca aborda nenhuma das verdadeiras causas e tem alguns efeitos colaterais bastante desagradáveis, um dos piores dos quais é o estresse crônico.quando você está constantemente ocupado, você, mas um tremendo pedágio em seu corpo e mente.quando você não tem tempo para relaxamento genuíno e tempo de inatividade e quietude, você paga um preço. E esse preço é o stress.o seu cérebro interpreta o negócio constante como uma forma de ameaça ou desafio de baixo nível. Se há sempre alguma coisa que você “tem que fazer”, seu cérebro vai mantê-lo em um estado de luta ou fuga perpétua baixa a moderada., E, entre outras coisas, isso significa um fluxo constante de hormônios de estresse como cortisol, bem como inflamação crônica. Ambos estão bem em pequenas doses de vez em quando, mas causam estragos nos nossos corpos quando são constantes.conclusão: Se você está cronicamente estressado, há uma boa chance de você se manter artificialmente ocupado como um mecanismo de enfrentamento para algum outro problema subjacente. Mas é muito possível que os efeitos secundários superem os benefícios.
Se não tiver a certeza, Aqui está o teste litmus: tente estar menos ocupado por um tempo e veja o que acontece., Se você achar que é extremamente difícil e todos os tipos de emoções e pensamentos dolorosos começam a borbulhar para a superfície, isso é um sinal de que você está usando a busyness como um penso rápido.
tenta gerir o seu stress em vez dos seus factores de stress.
o maior mito que todos acreditamos sobre o estresse crônico é que você precisa melhorar na “gestão do estresse”.”
mas a gestão do stress é na verdade uma terrível solução para o problema do stress cronico porque você já está estressado! É como pôr um penso num ferimento de bala.,é claro que alguma forma de penso rápido para parar a hemorragia é importante se por acaso levar um tiro. Mas os pensos rápidos não devem ser a estratégia principal de que falamos para lidar com ferimentos de bala-devemos trabalhar como o inferno para evitar ser baleado em primeiro lugar!quando fazemos a gestão do stress a nossa estratégia de primeira linha, distraímo-nos de olhar para a verdadeira causa do stress, o stress em si.
um factor de stress é a coisa que causa uma resposta ao stress.,
Se você está sempre estressado, a solução real é corrigir a causa original do estresse não o sentimento de estresse em si.por exemplo, se estiver constantemente stressado no trabalho, pode tentar fazer exercícios respiratórios mais profundos ao longo do dia. E talvez o teu nível de stress diminua um pouco. Mas nenhuma quantidade de exercícios respiratórios profundos vai mudar o fato de que você ainda é terrível em dizer “não” a assumir muito trabalho.sentir-se stressado no trabalho é o mensageiro a tentar dizer-lhe que algo sobre como trabalha está profundamente errado., A confiança excessiva nas técnicas de gestão do stress está a matar o mensageiro.o Stress não é o problema. O problema é o fluxo constante de stress na tua vida e a tua falta de vontade em geri-los.não há nada de errado em si mesmo com técnicas de gestão do stress, como respiração profunda ou mindfulness. O problema surge quando você começa a ter o hábito de pensar sobre o estresse crônico apenas em termos de como você se sente—sua resposta ao estresse.
a parte muito mais importante da equação são os estressores que estão causando o estresse em primeiro lugar.,Aprenda a gerir os seus factores de stress e o seu stress irá, em grande parte, cuidar de si próprio.
falta-lhe assertividade.
assertividade pode ser a idéia mais subestimada em toda a saúde mental e bem-estar. Nada menos, porque é uma das melhores armas que temos contra o stress crónico.
assertividade significa esclarecer e perseguir os seus valores., Somos assertivos quando tomamos o tempo para distinguir caprichos passageiros e desejos de metas e aspirações significativas e, em seguida, tomar a decisão de perseguir o que realmente importa, mesmo que seja à custa do que se sente bom ou confortável no momento.
Por exemplo:
- Você é assertivo quando você resiste a essa segunda ajuda de sorvete porque você está escolhendo um valor (saúde) em vez de um sentimento (desejo de mais sorvete).,você é assertivo quando diz à sua família que não vai mais hospedar o dia de ação de Graças porque você está escolhendo um valor (falta de estresse para você e sua família próxima) sobre um sentimento (medo de que seus familiares estendidos vão pensar mal de você).você é assertivo quando pede uma promoção no trabalho porque você está escolhendo um valor (sendo compensado justamente por suas habilidades) sobre um sentimento (nervosismo sobre o que pode acontecer se seu pedido é negado).,
Em suma, assertividade é a vontade de tomar decisões baseadas em seus valores, em vez de seus sentimentos. E isso importa muito quando se trata de estresse crônico.para ilustrar o porquê, considere duas pessoas: João e Grace. Ambos foram diagnosticados recentemente com pressão arterial alta e colesterol. E ambos foram informados que, a menos que eles façam algumas mudanças importantes em seu estilo de vida e saúde, eles estão em sério risco para um episódio cardiovascular que ameaça a vida, como um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral.,enquanto John e Grace são semelhantes em muitas dimensões, desde a inteligência e educação ao apoio social e recursos financeiros, eles diferem dramaticamente em seu nível de assertividade: John tem dificuldade em dizer não às pessoas porque ele tem medo de ser julgado. Sua falta particular de assertividade nesta área leva a sempre assumir mais projetos, favores e tarefas do que ele é capaz de fazer. Como resultado, ele constantemente se sente inadequado e culpado, além de ser cronicamente estressado.a graça, por outro lado, é bastante assertiva., E enquanto ela não gosta da sensação de dizer não às pessoas, e às vezes se sente envergonhada por pedir o que ela realmente quer, ela faz isso de qualquer maneira porque ela sabe que é a coisa certa a fazer.agora, se você tivesse que adivinhar, quem vai lidar com o maior stress de uma grave condição de saúde melhor, John ou Grace? Obviamente Grace!é difícil arranjar tempo para fazer exercício e preparar refeições mais saudáveis quando estamos constantemente sobrecarregados e stressados porque não podemos dizer não a nada nem a ninguém.,é difícil sentir-se confiante de que está à altura do Desafio de fazer grandes mudanças de estilo de vida quando está constantemente a sentir-se mal consigo próprio por não terminar o fluxo interminável de trabalho que acumula em si próprio.
claramente, a falta de assertividade de John é uma grande responsabilidade quando se trata de lidar com stress significativo., Mas ainda há mais do que isso…
além de não ter que lidar com todos os extras esforço que vem da falta de assertividade, de Graça, provavelmente vai colher os benefícios de ser assertivo:
- Porque ela é assertiva, ela vai ser mais propensos a pedir a sua família e amigos para apoio como ela tenta fazer algumas alterações graves para sua vida.porque ela é assertiva, ela terá mais confiança e auto-eficácia enquanto realiza grandes mudanças.,porque ela é assertiva, ela vai estar mais disposta a dar o passo desconfortável para entrar no ginásio, mesmo que ela não tenha sido em idades e é auto-consciente sobre o seu peso.
assertividade é um antídoto duplo para o stress crónico: não só ajuda a proteger-te e a proteger-te do stress que já tens, como também te dá força e resistência para evitar stress desnecessário em primeiro lugar.,quando você tem coragem e força para tomar decisões que o aproximam de seus valores ao invés de fugir de seus medos, você está em uma posição muito melhor para evitar o estresse crônico.Aprenda a ser mais assertivo e estará bem preparado para lidar com qualquer stress que apareça.
tudo o que você precisa saber
grande parte de nosso estresse é auto-infligido, o resultado de hábitos e mecanismos de defesa que há muito deixaram de ser úteis. Trabalhe para desfazer esses hábitos, e você estará chegando à raiz do problema, o que significa alívio de estresse genuíno e duradouro.,pare de usar a intromissão para distrair da dor emocional.pratique a gestão dos seus factores de stress em vez de stress.
Aprenda a ser assertivo.