26 melhores alimentos Anti-envelhecimento

Se há uma coisa em que a maioria das pessoas pode concordar, é que ninguém realmente quer mostrar sinais de envelhecimento. Envelhecer é obviamente uma parte da vida, mas há coisas que podes fazer para impedir que as rugas apareçam demasiado cedo. E tudo começa com a tua dieta.isso mesmo, há uma abundância de alimentos bons para você que vai deixar o seu sentimento sem idade., Desde cabelo completo e pele lisa até dentes brancos e articulações sem dor, estes alimentos fáceis de encontrar irá mantê-lo sentindo e olhando o seu melhor.

Melhores Alimentos para anti-envelhecimento da Pele

Se você está usando-o para assar ou fazer caseiras, molhos, azeite de oliva é provável entre sua despensa grampos. Embora já saiba que é bom para o seu coração, pode não saber que também é um poderoso lutador de rugas., Ao contrário do óleo de canola embalado em omega-6, gorduras saturadas e óleos parcialmente hidrogenados encontrados em muitos alimentos processados, o azeite é uma gordura saudável repleta de omega-3s, que tem sido mostrado para manter a pele segura de danos radicais livres. Os antioxidantes encontrados nas azeitonas também podem ajudar a reduzir os danos na pele que podem levar a rugas e manchas.

V8 tinha razão desde o início., Com o seu elevado teor de água e pletora de vitaminas, os tomates são uma escolha de primeira produção. O que realmente os faz brilhar, porém, é o seu licopeno—um forte antioxidante que neutraliza radicais livres que envelhecem a pele e causam rugas. Um estudo até descobriu que comer pasta de tomate pode ajudar contra queimaduras solares e envelhecimento da pele. Para obter o benefício de aumentar a pele, jogue seu tomate na grelha antes de comê-los. O teu corpo pode usar licopeno mais eficazmente quando é aquecido.,

A próxima vez que você estiver olhando para misturar uma picada de salada, passar o iceberg e o alcance de agrião em vez disso. Embora você possa encolhê-lo como uma planta amarga, quando colhido jovem é terno, mais suave, e perfeito para comer cru. Porque é rica em minerais e antioxidantes—incluindo vitaminas A, B1, B2, B6, C, E E K—também é óptima para a pele., Na verdade, o consumo diário de agrião tem sido associado a um aumento dos níveis de antioxidantes que ajudam na saúde da pele.

Você pode ter ouvido falar que comer noturno quadrado de chocolate escuro pode ajudar a reduzir a pressão arterial, mas as coisas boas não termina aí. Acontece que o cacau também tem benefícios de beleza., Um estudo publicado no Journal of Nutrition descobriu que comer regularmente chocolate rico em flavanóis poderia ajudar a proteger a pele de raios UV prejudiciais. Cuidado, Kit Kats não contam. Barras de chocolate excessivamente processadas têm menos flavanóis do que as coisas de melhor qualidade.

Aumentar a sua capacidade da pele para manter-se firme à medida que a idade trocando a carne para o tofu., Embora a pesquisa ainda não seja conclusiva, alguns sugerem que a soja pode ajudar a manter as rugas afastadas. Uma forma de isoflavona de soja, a aglycona é para agradecer. Um estudo de 2007 no Journal of Nutritional Science and Vitaminology descobriu que comer 40 miligramas de aglicones de soja ao longo de um período de 12 semanas melhorou a pele. Não sabes onde encontrá-lo? Formas inteiras e menos processadas de soja como tofu e edamame contêm o composto.relacionado: Inscreva-se na nossa newsletter para obter receitas diárias e notícias sobre alimentos na sua caixa de entrada!,

Considere a possibilidade de omega-3 rica em salmão selvagem da sua pele melhor amigo. Os ácidos gordos deste peixe saboroso ajudam a manter rugas e linhas finas longe, mantendo a pele macia e hidratada. Omega-3s pode até aumentar as defesas da sua pele contra os danos UV., Um estudo no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que as pessoas que comiam um pouco mais de 5 onças de peixes ricos em omega-3 por semana diminuíram o desenvolvimento de lesões pré-cancerosas na pele em cerca de 30 por cento. Precisa de outra razão para se alimentar dos peixes de água doce? A vitamina D no salmão ajuda a manter ossos e dentes saudáveis.,

A proteína é seu amigo, especialmente quando se trata de manter firme, sem rugas resistente a pele e para afastar os pés de galinha. “É rica em vitaminas B, que ajudam a desintoxicar a pele”, diz O Dr. Kaleroy Papantoniou, um dermatologista cosmético. Mas lembre-se: nem todos os iogurtes são criados iguais.,

Toranja é mais do que apenas uma dieta de alimentos—é uma base de cítricos bênção para a sua pele; especificamente, as estrias. Cada metade contém 59 por cento do seu valor diário de vitamina C, que é essencial para a proteção das células da pele. Mais importante ainda, a vitamina C está ligada à formação de colagénio, que se liga directamente à elasticidade da pele. Quanto mais elástica a tua pele fica à medida que envelheces, mais jovem vais parecer.,

Mangas fazer mais do que levá-lo longe tropicais férias mental—eles protegem a pele dos efeitos prejudiciais dos radicais livres. Sabe, para quando você realmente vai para um destino de tempo quente. “Os carotenóides dietéticos nas mangas protegem a pele contra a radiação UV do sol durante todo o verão”, explica a nutricionista Lisa Drayer, RD.,

Melhores Alimentos Para Longo, Grosso, e os Cabelos Brilhantes

Quando a perda de cabelo é estimulado por uma dieta que possui vitaminas e minerais essenciais, farinha de aveia pode ajudar. Além de mantê—lo saciado, a aveia são embalados com ferro, zinco e gorduras saudáveis-todos os nutrientes que ajudam a manter os fios saudáveis e fortes., Encher a sua taça matinal de aveia com nozes (para gorduras saudáveis adicionais) ou bagas (para vitamina C essencial) pode adicionar ainda mais de um ponche nutricional.

Apesar de você já pode usar o óleo de amêndoa em seu cabelo, manchando algumas manteiga de amêndoa em um pedaço de Ezequiel de pão ou uma maçã poderia beneficiar seu mane, também., Além de estar cheio de gorduras saudáveis e rico em proteínas, a manteiga de amêndoa contém cerca de quatro miligramas de vitamina E por colher de sopa—ou cerca de 27% do seu valor diário recomendado. A vitamina E adicionada funciona para aumentar o crescimento e manter o cabelo brilhante e espesso.

Não são apenas lentilhas uma grande fonte de proteínas, eles são ricos em vitamina B essencial de folato, muito., Mais conhecida como vitamina B9, o folato é necessário para o desenvolvimento celular e o crescimento do tecido—e isso inclui o cabelo. Se você está olhando para evitar fios de prata, aumentar a sua ingestão do nutriente pode ajudar. Uma deficiência pode levar a uma perda prematura de cabelo e graying—duas coisas que fazem você parecer mais velho do que você realmente é.

A canela é uma despensa descontínuas, que pode ser encontrado em quase todo o mundo da cozinha., E isso são boas notícias! Além de adicionar calor aromático a qualquer prato, também melhora a circulação, trazendo oxigênio e nutrientes para folículos capilares. Pasta de canela ou óleo também pode ajudar a prevenir a quebra de cabelo.

Se o seu cabelo é o desbaste, uma deficiência de ferro pode ser o culpado. Qual é a ligação? O ferro ajuda a transportar oxigénio através do sangue para todas as células do corpo., Quando falta ferro, os folículos capilares não recebem oxigénio suficiente, e entram em algo chamado “estágio de descanso”.”Quando isso ocorre, o cabelo é liberado e cai. Felizmente, adicionar mais ferro à sua dieta pode ajudar a reverter os efeitos. Bife, hambúrgueres e outras carnes vermelhas têm ferro. Vegetarianos, não temam-ovos, feijão, e pães fortificados com ferro e cereais são apenas algumas opções de ferro livre de carne. Queres fazer a diferença? Juntar alimentos ricos em ferro com os que contêm vitamina C para uma melhor absorção.,

Alimentos Que Manter Seus Ossos & Articulações Livres de Dor

não pato no escuro, folhas verdes. Quando se trata de construir e manter ossos fortes, espinafres ricos em vitamina K ganham um lugar em nossos pratos., Apenas um copo tem mais de 1.000 por cento do valor diário recomendado de vitamina K, que diminui e controla a ativação das células (eles são chamados osteoclastos) que ajudam na quebra dos ossos. E benefício adicional: A vitamina K promove a síntese proteica, que é essencial para a força e densidade óssea.,

o Açafrão é o atual campeão de alimentos funcionais por um bom motivo: é repleto de antioxidantes como a curcumina. A curcumina tem poderosas propriedades anti-inflamatórias que foram encontradas para ajudar a aliviar a dor articular do exercício e artrite. Outro dom é a sua capacidade de interromper o crescimento e propagação de células cancerosas.,

Osso caldo é feito lentamente cozimento de ossos de animais na água até a sua colagénio é dividido em gelatina e dissolve-se na água. Quando você ingere, essa gelatina pode agir como um penso intestinal, curando o revestimento do trato digestivo, que ajuda a digestão e nos ajuda a absorver mais nutrientes., Esta mesma gelatina também pode ajudar a fortalecer os ossos e articulações de uma forma que pode aliviar a dor provocada pela artrite relacionada com a idade e deterioração das articulações.

Melhores Alimentos Para Unhas Saudáveis

Vamos ignorar o ovo e da galinha argumento e concordam em uma coisa: o último é uma beleza. Embalado com biotina, ovos inteiros ajudam a fortalecer o envelhecimento, unhas quebradiças., Ainda não estás convencido que a fonte de proteínas merece um lugar na tua dieta? Não perca a descoberta de todas as coisas que acontecem ao seu corpo quando come ovos.

Os antioxidantes do mirtilo ajuda a proteger o corpo contra os danos dos radicais livres qual o dano e a idade, cabelo e unhas. “Os mirtilos dão uma grande dose de antioxidantes estimulantes para proteger contra os sinais de envelhecimento”, diz Drayer., “Antocianinas, os pigmentos azulados, mantêm a pele macia e flexível.”

Pode parecer estranho ter cerveja em uma lista de alimentos saudáveis, mas, de acordo com a pesquisa no Jornal da Ciência da alimentação e da Agricultura, a cerveja é uma das mais ricas fontes de rastreamento mineral silício, que é pensado para aumentar a circulação no couro cabeludo., Um suplemento diário de silicone de 10 miligramas foi mostrado para fortalecer o cabelo quebradiço e unha após apenas 20 semanas. Uma única cerveja contém aproximadamente a mesma quantidade para que beber alguns pode ajudar você a crescer mais cabelo lustroso. Só não tens mais do que isso se queres manter a cintura.,

Melhores Alimentos Para uma Brilhante, Jovem de Sorriso

pode soar contraditório e deixar você com mau hálito, mas as cebolas são um bactérias combate a comida. Um estudo de 2010 no Journal of Chemical and Pharmaceutical Research descobriu que mastigar cebolas crus por 2 a 3 minutos é suficiente para matar todas as bactérias na boca. Parece-me uma boa razão para pôr algumas fatias no teu hambúrguer ou salada, se nos perguntares!,

Combater a cárie dentária com fungos! O açúcar natural nos cogumelos shiitake, lentinano, pode ajudar a reduzir o crescimento de bactérias e a formação de placas na boca. Cogumelos Shiitake também ajudam a lutar contra o biofilme bacteriano que causa o inchaço da gengiva e sangramento associado com gengivite, uma condição que é mais prevalente no conjunto de mais de 35.,

a Cada tantas vezes, trocar o café por chá verde para dar aos seus dentes de uma pausa. De acordo com um estudo no Journal Of Preventive Medicine, beber regularmente uma xícara de chá verde por dia pode prevenir a perda de dentes em adultos mais velhos. Os ingredientes antioxidantes do chá verde—catequinas—são conhecidos por matar bactérias da boca e prevenir a doença de goma. Um senão: para a tua boca beneficiar, terás de ficar sem açúcar.,

Ele pode ser o escolhido-mais vegetais na festa se espalha ou indesejados decore ao seu cesto de asas, mas o aipo tem seus benefícios. Seu alto teor de água e textura pegajosa ajuda-o a agir como uma escova de dentes, raspando restos de comida e bactérias de seus dentes.,

uma maçã por dia não pode manter o médico longe, mas ele pode mantê-dentista na baía. O alto teor de água e fibra funciona a seu favor. Porque envolve uma boa quantidade de mastigação, comer uma maçã obriga-nos a salivar, enxaguando bactérias. A textura fibrosa também estimula as gengivas.,

Há uma razão dizemos em fotos—queijo faz um bom sorriso. É baixo açúcar, alto teor de cálcio ajuda a proteger o esmalte dos dentes. Queijo também contém caseína, uma proteína de liberação lenta que funciona para fortalecer a superfície do dente – um benefício se você é propenso a cavidades.