você conhece as pessoas que fazem exercício todos os dias? Os que programaram os alarmes para as 5: 30 da manhã para poderem correr 10 km ou fazer três circuitos antes de se sentarem nas secretárias? Alguma vez te perguntaste se estão a ter…divertido?nem todos gostam das alegrias do Treino Atlético hardcore. E se não o fizeres, há muitas maneiras de exercitar isso, espera…podes mesmo gostar.,
“Don’t be afraid to try something new”, diz Robyn Riojas, a Les Mills group fitness trainer and presenter. “Eu pensei que nunca gostei de ciclismo, mas depois de experimentá-lo, é agora parte bastante regular de meus treinos.”
Há um mundo inteiro lá fora de formas agradáveis, e até mesmo não convencionais de exercício—é apenas uma questão de encontrar o que funciona para você.
atinge as encostas.,o esqui e o snowboard são excelentes formas de desfrutar do ar livre e de se adaptar ao processo—são ambos uma grande combinação de resistência e treino de resistência. Além disso, você vai ter o seu ritmo cardíaco aumentado no processo: pesquisa mostra que o esqui tem os mesmos benefícios cardio como ciclismo ou remo. vai dar uma volta.correr não é para todos, e não faz mal. Andar a um ritmo suficientemente rápido para aumentar a frequência cardíaca pode ser igualmente eficaz. Na verdade, a pesquisa mostra que andar rápido ou correr devagar pode aumentar a saúde do coração e diminuir a mortalidade.,”Explore um solo de parque local, leve seu cão (ou de outra pessoa) em uma caminhada, ou apenas dê um passeio com um membro da família”, sugere Riojas.
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Tente montar a cavalo.mais do que apenas criaturas majestosas e bonitas, os cavalos podem ser uma grande fonte de exercício., “Montar a cavalo é um grande exercício não só para a estabilidade do núcleo e trabalho da perna durante a equitação, mas também ser como terapia para estar em torno de animais que são tais símbolos de força”, diz Riojas. vai escalar montanhas.seja interior ou exterior, você está recebendo os mesmos benefícios. “É um exercício físico total usando o corpo superior e inferior para navegar pelo terreno, bem como toneladas de núcleo para mantê-lo equilibrado”, diz Riojas. Ela também observa que há muito trabalho mental e estratégia necessária em cada sessão.caiaque através de águas pacíficas.,por que bateu na máquina de remo no ginásio quando você pode realmente levar para a água? Essas máquinas no ginásio projetadas para lhe dar um grande exercício no corpo superior são modeladas a partir de atividades da vida real que são muito mais divertidas. Por isso, deixem as filas de cabos sentadas para os ratos do ginásio e ponham as costas e os braços em forma enquanto bebem em alguma natureza.vai dançar.Faça uma aula de dança organizada, como hip hop, salsa ou Zumba—qualquer coisa para aumentar o ritmo cardíaco. “Existem tantos estilos diferentes que você é obrigado a encontrar uma classe ou instrutor que você gosta”, acrescenta Riojas., Os movimentos da dança trabalho minuto músculos que podem ser perdidos em corrida reta ou treinamento de peso.
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ou alterar completamente a atmosfera e sair com os seus amigos. Enquanto te mexeres, estás a trabalhar.
…ou apenas dançar no teu quarto.
” um favorito da nossa família é apenas para mostrar alguma música e ter uma festa de dança improvisada., É ótimo para elevar o ritmo cardíaco e ainda melhor para o seu humor geral”, diz Riojas.
“A música pode ser um grande motivador e animador”, diz Riojas. “Na verdade, não importa que tipo de exercício você está fazendo, adicionar música definitivamente torna mais divertido.”
Join a race.não tem de ser a Maratona de Nova Iorque .). Inscrever-se para uma corrida como Tough Mudder, a corrida de cor, ou um triatlo adiciona a diversão da competição, mais os benefícios de treinar com outras pessoas que têm objetivos semelhantes., Ter um objetivo tangível para atirar com uma data final decisiva é uma maneira de ficar motivado para bater o pavimento, e divertir-se enquanto você faz isso.Kick ass in martial arts.
“As artes marciais usam muita repetição e disciplina para treinar seu corpo e mente, além de obter o benefício da confiança e empoderamento para si mesmo”, diz Riojas. Karate, taekwondo, tai chi, e muitos outros ajudam com a coordenação, equilíbrio, e até mesmo depressão e ansiedade. Além disso, estes exercícios são de baixo impacto, então eles são ótimos para pessoas com dor crônica.
Train with a professional.intrigado com a sala de pesos, mas não faz ideia por onde começar? Um treinador é uma opção maravilhosa e motivacional. Treinadores podem ajudá-lo a ficar no caminho certo e descobrir como trabalhar o seu corpo para atender às suas necessidades. Ter o apoio de alguém que está lá especificamente para ajudá-lo a atingir seus objetivos adiciona um impulso de energia emocional que torna a experiência mais agradável.
tente um treino de parceiro.,
pode ser difícil motivar – se por conta própria, mas juntar-se a um parceiro de treino é uma ótima maneira de se manter responsável.
“is my favorite workout partner”, says Riojas. “Quando as coisas ficam difíceis, você sabe que alguém está nisso com você, empurrando você, encorajando você, e celebrando com você no final.”
ter sexo.por falar em treinos com parceiros…muito bem, então, a divulgação completa: o sexo não é tanto exercício como se pode pensar. Só queima uma média de 69,1 calorias em 30 minutos para as mulheres, mas é melhor do que nada., além disso, o sexo também pode ser um motivador divertido para o exercício fora do quarto: um estudo mostra que as mulheres que fazem exercício têm uma vida sexual mais activa e atingem o orgasmo mais rapidamente. Entao…pensa na aptidão como um preliminar eficaz.
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Go patlerblading.,
amarrar um par de patins inline não só alvos e tons perna e músculos do núcleo, também é ótimo para fazer com amigos e pode ser uma atividade divertida que não se sente muito como exercício. Além disso, um estudo da Harvard Medical School mostra que uma hora de patinagem em linha pode queimar de 400 a 600 calorias.
fluir através de algum yoga.
não há como negar que o yoga é um grande exercício, e há tantas versões diferentes do yoga que você pode amar. Há yoga quente, yoga vinyasa, Yoga power, Yoga Ao ar livre, ioga de prancha stand-up, Yoga nu, yoga de boxe, yoga com gatos…,a lista continua, continua e continua. abra o seu Wii Fit.
jogos de vídeo podem ser apenas sobre vegging no sofá, mas eles também podem tornar os treinos divertidos e envolventes. Com um Wii Fit, você pode gamefy seus treinos e até mesmo competir contra outros jogadores. Mas é mesmo…eficaz? Ainda não há estudos oficiais por aí, mas andar por aí durante 30 minutos vs. sentar—se no rabo não faz mal. liberta a tua criança interior.Lembras-te dos dias em que balançavas nas barras dos macacos ou empurravas o teu melhor amigo no baloiço dos pneus?, Acontece que essas coisas ainda são divertidas hoje, além disso, são na verdade uma grande forma de treinamento de peso corporal. Você pode transformar qualquer rotina de ginásio da selva no derradeiro exercício de poder, tudo sem precisar de um único peso livre ou membros de ginásio.
Say ‘SUP’ to stand-up paddleboarding.
claro, fica bem no Insta, mas este passatempo de férias realmente divertido é um bom exercício? Sim., Mas vais ter de trabalhar para isso. O American Council of Exercise divulgou estudos que mostram que SUP é um grande exercício físico para o abs e costas inferiores quando remando acima de um nível leve de esforço. Mas para desafiar os oblíquos teimosos você vai ter que ir no remo máximo. Mesmo assim, mesmo um cruzeiro leve em torno de uma baía ou lago vai atacar o seu núcleo.
Join a rec league.é realmente exercício se estiver a fazê-lo com os seus melhores amigos e depois beber cocktails? Absolutamente. Kickball, dodgeball, softball…,tudo o que te anima é exercício, e se estás a rir e a ter uma competição saudável ao mesmo tempo, ainda melhor.
alista-se em um bootcamp.
para algumas pessoas, um pouco de amor duro vai um longo caminho. Bootcamps colocar o seu corpo para o teste como treinadores líder hardcore, sessões intensivas de trabalho em grupo. O que o torna divertido? Você está vendo resultados drásticos se você ficar com ele, e também se conectar com outras pessoas que estão no mesmo barco que você.,
há uma grande variedade de bootcamps lá fora, desde caminhadas de montanha, ioga intensiva, até estúdios de fitness dedicados ao estilo de treino, como o Bootcamp de Barry. bate-lhe. Carrie Bradshaw fez voar através do ar em um trapézio parecer uma explosão no sexo. Sim. Dominar o trapézio é um exercício mental na parte superior do corpo, envolvendo o núcleo, os braços e as costas. Também ajuda a melhorar a flexibilidade para entrar nessas posições mais contorcidas.vai embarcar.,
o Amor de um surfista do corpo, mas não tão grande no fato de surf? Problema nenhum. O embarque Na Indo envolve simular movimentos de surf em terra seca para treinar o corpo a mover-se e trabalhar como se estivesse a apanhar ondas., Ele foi originalmente desenvolvido para ajudar os surfistas a praticar o equilíbrio e exercícios centrais, mas hoje os treinadores têm trabalhado surf workouts usando o conselho para ajudar a esculpir corpos para aqueles deliciosos, cobertos de óleo que nós ostentamos na costa durante todo o verão. É de baixo impacto e portátil, por isso podes fazê-lo em qualquer lado.
tente a capoeira.Capoeira é uma bela combinação de dança e artes marciais originadas no Brasil. Hoje, é uma tendência completa com competições, música brasileira incrível, e Celebrações posteriores., Mas entre movimentos rápidos, pontapés altos e rodeios Baixos, quádruplos activadores são uma variedade de outros benefícios, como força, flexibilidade e cardio.esculpir os músculos com Pilatos.se está a trabalhar no núcleo profundo e a afinar os músculos, esta é a sua compota. E o culto que o rodeia cria uma comunidade divertida para as pessoas praticarem juntas, compararem dicas e mostrarem o seu orgulho de Pilates.”Pilates é altamente focada no núcleo, mas é tipicamente uma ótima maneira de fortalecer e alongar todos os músculos do seu corpo”, acrescenta Riojas.retire o coração.,adora a bicicleta, mas vive numa cidade grande? Girar é a alternativa perfeita se andar de bicicleta para fora não é uma opção, e é uma loucura que está muito aqui para ficar. Há uma aula de spin para todos os estilos. FlyWheel lança pontuações de pilotos uns contra os outros em uma tabela de classificação para essa dose adicional de competição, enquanto SoulCycle incorpora intervalos de alta intensidade e dança ao ritmo da música.
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bate na barra.
classes de Barre são aulas de fitness inspiradas no ballet – mas não, você não tem que ser uma bailarina. Os exercícios são os mesmos que as bailarinas fazem para melhorar a sua força geral, desenvolvimento muscular e resistência. As classes Barre visam o rabo, abdominais, pernas e braços, e os exercícios são destinados a criar músculo magro, bem como melhorar a sua postura.
Go kickboxing.,
alta energia, movimentos rápidos, um núcleo acoplado, e um intenso treino de corpo superior e inferior – é o que se pode esperar de uma aula de kickboxing cardio. Está cheio de impulso, energia positiva de grupo, alongamento, e um segmento dedicado abs. Mais, o Conselho Americano de exercício mostra que um exercício pode queimar entre 350 E 450 calorias por hora. É uma ótima opção para as pessoas que estão olhando para queimar calorias ou melhorar a sua força cardíaca global., Pode ser um exercício de baixo ou alto impacto dependendo do seu conforto com os movimentos, mas quanto mais alto for o impacto, melhor será o exercício.