Mealtimes em uma dieta alimentar inteira são realmente muito fáceis. Tenho mais de 300 receitas neste blog que fazem pequenos-almoços perfeitamente equilibrados, almoços e jantares… mas e lanches saudáveis? Pela minha experiência, o lanche é o maior desafio na transição para alimentos não transformados. Os desejos por um lanche açucarado ou processado são fortes. Há momentos em que você quer correr direto para a loja de conveniência mais próxima para devorar cada saco de comida de plástico à vista.,
para combater estes desejos, eu criei esta lista de 21 receitas de lanches saudáveis que você pode criar em minutos. Se você está procurando algum lanche saudável idéias deste ano, aqui estão os meus 7 Satisfazer Doces, 7 Magnífico Larica, e 7 Salgados Sensações:
7 Satisfazer Doces
Ao comer um alimento diet, doces desejos pode bater duro, especialmente quando você está começando a fazer essa transição., Para ajudá-lo a lutar contra este dente doce com alternativas mais saudáveis lanche, aqui estão 7 doces satisfatórios que fazem o fim perfeito para uma refeição saudável. Vais reparar que as bananas estão sobre-representadas nesta secção, mas podes culpar-me? São naturalmente doces, cheios de nutrientes e super versáteis. O que faria uma pessoa de meia-tigela sem bananas…
1. Tâmaras com manteiga de noz
talvez o meu lanche saudável favorito de todos, Este é um antídoto instantâneo para cada dente doce., Basta cortar algumas datas, remover os poços (se necessário), e coisas com uma colher de chá de amêndoa, amendoim, ou manteiga de caju. 2. O que é tahini? Podes pensar nisso como manteiga de amendoim feita com sementes de sésamo em vez de amendoins. Tem um sabor muito distinto e sabor cremoso que faz um grande elogio às maçãs. Cortar uma maçã em calços e chuviscar tahini por cima.
3. Gelado com um ingrediente
Ah, o clássico. Esta é uma sobremesa de um ingrediente., Para fazer, congelar algumas bananas durante a noite, cortar em pedaços pequenos, e depois colocá-los em um processador de alimentos até que você tenha uma sobremesa cremosa congelada. Veja a minha receita original para algumas sugestões de sabor. 4. Batatas fritas de cacau crocantes
a segunda receita das batatas fritas de couve vai na direcção doce. Há muito tempo que acredito que o chocolate e a couve vão incrivelmente bem juntos e este é o exemplo perfeito. Estas batatas fritas crocantes são a base perfeita para este saudável chocolate não transformado e molho de coco que se firma no exterior. MGet a receita ”
5., Cookies de aveia de Banana
Estes cookies são sem açúcar, sem farinha, e tão deliciosos que nunca saberias que são saudáveis. Além disso, eles são praticamente infalíveis – este é um bem cozido que você não pode estragar, não importa o quanto você tente. São o meu lanche da tarde preferido que pode ser preparado, cozido e devorado em menos de 20 minutos. Obter a receita completa ”
6. Pudim de Chia instantâneo
pode recordar o pudim de chia (ilustrado) de uma receita anterior neste blog., Esse tem sido um grande sucesso com os leitores, mas leva uma hora ou duas para definir corretamente. Modifique essa receita combinando leite de amêndoa, sementes de chia, baunilha, uma banana, coco triturado, aveia enrolada, e canela num misturador. Comece com uma quantidade muito pequena de leite de amêndoa no início e lentamente adicionar mais para obter a consistência perfeita pudim. Serve imediatamente. Veja a receita original de pudim de chia ”
7. Sorvete De Morango Sexy id = ” 3f4bf4ec73 “>
você vai se surpreender com o incrível gosto deste” sorvete ” de morango., Tem apenas 5 ingredientes saudáveis misturados (morangos congelados, tâmaras, leite de amêndoa, cacau em pó, baunilha), leva 5 minutos para fazer, e é embalado com antioxidantes e nutrientes. Quanto mais se come, mais saudável se fica. É o meu tipo de sobremesa. Plus, no bananas Get Get the full recipe “
7 Magnificent Munchies
Watching your favorite sports team (go Chelsea!) ou um filme em uma tarde de domingo preguiçoso apenas não está completo sem alguns munchies … mas quem diz que eles têm que ser pouco saudáveis?, Estes sete lanches com sabor são feitos apenas com alimentos inteiros …
8. Grão-de-bico torrado
esta é uma munchie saudável clássica que é tão fácil de fazer. Pré-aquecer o forno a 400º e enxaguar/secar cuidadosamente uma lata de grão-de-bico. Em uma tigela, jogue com cominho, pimenta em pó, sal marinho, e (opcionalmente) uma colher de sopa de xarope de ácer. Arranjem um lençol de cozedura e cozinhem até os grão-de-bico estarem crocantes e estaladiços. 9., Pipocas de ar é um lanche perfeitamente saudável e delicioso … desde que não esteja carregado com manteiga, sal e outros produtos químicos que entram nos sacos comprados na loja. Para fazer o seu próprio, basta comprar grãos de pipoca orgânicos e estoirá-los com ar usando um popper de pipoca especialmente feito ou adicionando os grãos a um saco de papel castanho com um pouco de sal marinho, dobrando sobre o topo, e microondas até estourar. Se quiser satisfazer-se, só uma colher de chá de óleo de coco vai muito longe.
10., Edamame cozido em vapor
estes grãos de soja frescos são tão divertidos de comer e embalados com uma fonte completa de proteína. Para cozinhar, ferver um pote de água sob uma cesta de vapor e permitir que os grãos a vapor por cerca de 10 minutos, até completamente aquecido. Você também pode ferver o edamame se você não tem um cesto de vapor. Uma vez cozinhado, servir numa tigela com uma pitada de sal marinho. Para comer: coloque a cápsula em sua boca, morda, e espreme os grãos para fora, descartando a cápsula.
11. Sweet Casthews picante
i love these things., São cajus assados em forno (muito parecido com o grão-de-bico acima) com belas especiarias asiáticas/indianas e um toque de doçura do xarope de ácer. Simplesmente revestir cajus crus com especiarias, molho de soja/tamari, e xarope de ácer. Assar a 300º até crocante. Veja a minha receita original ”
12. Chips de Jicama é um dos meus vegetais preferidos para lanchar. Estes legumes de raiz parecem um cruzamento entre uma batata e um rabanete, com uma textura estaladiça e um sabor suave e refrescante. O meu uso favorito para eles são batatas crus., Cortar um Jicama inteiro em fatias finas e desfrutar por si mesmos, com guacamole fresco, ou qualquer propagação saudável.
13. GORP
GORP (Good Ol’ Raisins Peanuts) é o agrafo do Mochileiro. É a mistura de trilha perfeita para caminhadas como ele embala um impulso concentrado de energia em um formato portátil que não estraga. Enquanto o nome sugere passas e amendoins, você pode adicionar qualquer combinação de frutos secos, sementes e frutas secas que você gosta., Eu faço isso diferente todas as vezes, mas um dos meus favoritos é amêndoas, passas, cranberries secos, e sementes de girassol.
14. Perigosamente de Queijo de Couve batata frita
O segundo de nossas par de couve chip de receitas vai na saboroso, com direção, com toneladas de caju + fermento nutricional do queijo slathered para o crocante de batata frita. O problema com estes é tentar não comer todo o lote ao mesmo tempo. Get the recipe “
7 Savory Sensations
What happens when jicama chips just aren’t do it for you?, Aqui estão mais sete idéias saudáveis lanches que têm mais profundidade e podem potencialmente tornar-se refeições inteiras por conta própria…
15. Os Verdes almejados com vapor são embalados com micronutrientes, e uma das regras de uma dieta alimentar é que, “se você sub-come com micronutrientes (ou seja, antioxidantes, vitaminas), você come sobre-os com macronutrientes (biscoitos).”Uma tigela cheia de verduras cozidas pode dar cabo dos teus desejos por algo processado de uma forma quase mágica., Basta ferver alguns centímetros de água e adicionar 2 punhados de couve, espinafre ou banha a uma cesta de vapor. Cubram-se e deixem entrar vapor durante 10 minutos. Polvilhar com vinagre balsâmico ou de fruta e sementes de sésamo. Veja a minha receita em: Sesame Steamed Greens ”
16. Tosta de abacate
nada precisa ser dito sobre tosta avo. É basicamente o lanche mais perfeito do mundo. Basta pegar um pedaço de pão de grão inteiro muito não transformado (ou seja, a marca Ezekiel) e mash cerca de 1/3 de um abacate sobre o topo. Salga uma pitada de sal marinho e ficas feliz., Se você quiser ficar muito elegante, top com fatias de jalapeño e tomate como imaginado.
17. Uma alcachofra
a sério. Pode parecer bizarro, mas digo-te, as alcachofras são um lanche fantástico. São saudáveis, deliciosos e divertidos de comer. Eu tenho um guia de culinária inteiro sobre como cozinhar alcachofras, além de uma incrível receita de molho de aioli vegan aqui ”
18., Os vegetais com molho de amendoim Asiático são bons por si só… mas quando os mergulhamos numa mistura de manteiga de amendoim, tamari e óleo de sésamo, eles são levados para um nível completamente novo. Para fazer o molho, basta agitar uma colher de sopa de manteiga de amendoim com uma colher de chá de tamari, e 1-2 gotas de óleo de sésamo. São BFFs com cenouras, aipo, brócolos e muito mais.
19. Nuggets de Tofu
definitivamente um dos meus snacks favoritos, você pode fazer algumas deliciosas picadas de tofu em minutos para satisfazer o seu desejo por algo saboroso., Aqui está um bônus 3-para-1 receita para fazer tofu em uma fritadeira de ar ou forno – obter as receitas de tofu “
20. Taquitos de 2 minutos
estes taquitos satisfazem qualquer desejo de lanche da tarde e levam seriamente dois minutos a fazer. O recheio é uma mistura de restos de arroz castanho com salsa fresca e suco de Lima. Aquece isto no microondas, depois embrulha tudo numa tortilha de milho e está feito. Veja a receita completa com a minha salsa caseira aqui: Taquitos de dois minutos com Salsa torrada caseira ”