muitas pessoas procuram histórias de sucesso para ajudar a sua perda de peso e dar-lhes dicas úteis de transformação. Estas histórias são muitas vezes inspiradoras, mas podem dissuadi-lo de seus objetivos, bem como outros podem ter melhores recursos, mais tempo, ou menos peso a perder do que você.Gunner Cargile, 25 anos, fez algumas mudanças de estilo de vida que achou necessárias. “Eu queria viver uma vida mais saudável e mais ativa, e finalmente percebi que a única maneira de fazer isso acontecer era se eu me levantasse e me esforçasse”, disse Cargile à vitória do Yahoo sobre a perda de peso., Ele seguiu algumas orientações saudáveis, e dois hábitos incrivelmente fáceis que qualquer um pode fazer.
Gunner perdeu 40 libras nos primeiros 4 meses
esquerda: Gunner Cargile antes de ir em sua jornada de perda de peso. Cargile, certo, Cargile exibindo sua moldura inclinada em uma selfie de espelho divertido. / Gunner Cargile Carligle tinha excesso de peso desde que se lembrava, e aos 24 anos, decidiu que era hora de fazer uma mudança. Ele perdeu 40 libras nos primeiros quatro meses da sua viagem de perda de peso sem um plano específico.,seus resultados globais foram impressionantes; Carligle perdeu 156 libras em um ano. Ele caiu de uma t-shirt Tamanho 3XL para um tamanho grande e cortou a cintura do tamanho 46 para 32. “Fisicamente, senti-me uma nova pessoa”, disse ele ao Yahoo.
Aqui está o que o manteve motivado
Foco em suas paixões para chegar a onde você quer ser. /loongar/Getty Images“a música foi a minha maior fonte de motivação”, disse Carligle, um baterista ao longo da vida. Ele também olhou para seus pais, que ele disse manter um estilo de vida saudável., Ele levou cerca de cinco meses até que ele relatou qualquer mudança em seu corpo, no entanto, ele disse que uma vez que ele viu essas mudanças, ” … não havia uma única coisa que poderia ter me feito desistir.”
A Clínica Mayo também recomenda juntar-se com a família e amigos para exercer como uma boa maneira de responsabilizá-lo pelo seu dia de exercício.
He started counting calories
Keeping track of your progress will inspire you to make positive changes each day., /DragonImages/iStock/Getty ImagesCarligle fez um ponto para manter o controle de sua ingestão diária de calorias. Definir metas seguras para a sua dieta e registrá-las, seja no papel ou em um aplicativo, é uma maneira inteligente de acompanhar o seu progresso e se certificar de seguir a sua dieta. Ele cortou refrigerantes açucarados e reduziu a ingestão de carboidratos a Arroz sozinho. “As minhas regras não eram açúcar, nem pão, nem sal.no início, ele supostamente só comia frango, arroz, ovos, misturas de batido de proteínas e salada. No entanto, como com muitos esforços de perda de peso, ele percebeu que estava atingindo um patamar após alguns meses.
Habit No., 1: Walking 6 days a week
Pick your favorite kind of cardio, and stick to it! /Efetova/iStock/Getty ImagesCarligle não teve de treinar para uma maratona ou juntar-se ao CrossFit para ver os seus resultados incríveis; ele simplesmente começou a andar. “Fui sócio do ginásio e caminhava 5 a 6 milhas por dia durante 6 dias por semana.”
caminhadas regulares e rápidas proporcionam benefícios significativos para a saúde, juntamente com a perda de peso. Andar frequente pode prevenir e controlar a pressão arterial elevada, fortalecer os ossos e músculos, e melhorar o seu equilíbrio., Verá maiores benefícios com base na sua velocidade, distância e frequência.
Habit No. 2: adoptando uma dieta vegetariana
Seafood is delicious and super healthy. / Maria Lapina/iStock / Getty Images Uma vez Carligle notou seu progresso plateauing, ele decidiu mudar sua dieta para cima. Ele começou a substituir frango e bife por vegetais e fontes de proteínas como espargos e feijão preto. Ele gostava de receitas de chili vegetariano que ainda alinhavam com sua dieta e descobriu que a vegetariana acelerou sua perda de peso.,existem muitos estudos valiosos que sustentam uma dieta vegetariana para ajudar na perda de peso. Brie Turner-McGrievy, Ph. D., um professor associado da Universidade da Carolina do Sul, seguiu 63 pessoas em dietas vegan, vegetarianas, pesco-vegetarianas e onívoras. Vegans and vegetarians lost an average of 8.2 to 9.9 pounds while the meat-eaters dropped an average of 5.1 pounds over eight weeks.
eventualmente, he added in weight training
certifique-se de misturar em algum weight training junto com sua rotina cardio. – iStock.,em seguida, Carligle adicionou treinamento de peso ao seu regime de exercício. Ele fez reps altos com baixo peso para construir músculo magro e queimar gordura extra.para manter seu peso atual, Carligle geralmente se focará em dois grupos musculares complementares (como músculos do peito e tricep) por dia. Ele estica o pré-exercício e começa e termina com uma caminhada de 1,5 km. “Eu gosto de mudar os exercícios específicos que faço todos os dias”, disse Carligle, ” ele impede o exercício de se sentir monótono, e seu corpo prospera de mudança.,”
Como manter sua dieta e metas de perda de peso
Experiência com ingredientes frescos para encontrar o seu novo favorito alimentos. /Jenifoto/iStock/Getty Imagesperder o seu peso objectivo é apenas um componente do progresso; manter uma dieta saudável e um regime de exercício é uma tarefa ao longo da vida. Carligle junto com especialistas como o WebMD recomendam um horário de sono equilibrado, ficar ocupado e limitar o tempo de tela, e manter uma dieta regulamentada para manter o peso fora.,a história de perda de peso de Carligle é inspiradora para além da sua impressionante perda de peso. Andar e uma dieta semi-vegetariana podem ter alimentado a sua transformação, mas foi a sua mentalidade que realmente o levou a fazer uma mudança. “Enquanto algumas coisas estão fora do meu controlo, vou continuar a destruir todos os obstáculos entre onde estou e onde quero estar.”
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