um plano saudável de 1600 refeições calóricas
está normalmente ciente do número de calorias que toma num dia? A maioria das pessoas não faz ideia de quantas calorias toma por dia. Você ouve a conversa comum, desde que eles sejam bem alimentados, eles são bons. Contar calorias é uma boa maneira de ir, pois permite que você saiba quantas calorias você toma em um dia. Saber este número ajuda você a chegar aos seus objetivos de peso facilmente. Se o seu objetivo é adicionar alguns quilos, basta adicionar o número de calorias que você toma em um dia., Se seu objetivo é perder peso, você apenas reduz o número de calorias que toma em um dia. Esta rotina de contagem de calorias deu lugar a muitas dietas que contam calorias, um bom exemplo de tal dieta é o plano de 1600 calorias.
al como o nome sugere, a dieta de 1600 calorias é um plano de refeições que permite aos indivíduos neste plano de refeições comer um máximo de 1600 calorias por dia. Há muitas razões para escolher fazer parte deste plano de refeições. A principal razão para a maioria das pessoas é geralmente perder peso (2)., Seja qual for a sua razão, deve sempre consultar um nutricionista antes de começar um novo plano de refeições. se quiser tomar o plano das 1600 refeições calóricas, tem de se certificar de que recebe todos os nutrientes de que o seu corpo necessita. Você é capaz de fazer isso incorporando muitas variedades de alimentos saudáveis que têm baixas calorias (3). A melhor coisa que alguém em uma dieta pode fazer é ter certeza que eles se concentram na maximização de nutrientes. Isto também se aplica à dieta 1600 calorias., esta dieta envolve a redução do número de calorias ingeridas, uma vez que se trata de um plano alimentar de baixas calorias. As dietas são capazes de reduzir a quantidade de calorias ingeridas por:
- introduzindo alimentos altamente enchentes. É aqui que se come alimentos que promovem o efeito de enchimento. Estes alimentos fazem sentir-se cheios por mais tempo e, portanto, reduzir a sua ingestão de alimentos. Os alimentos ricos em fibras e/ou proteínas são bons em promover o efeito de enchimento.
- restringir as suas opções alimentares. É aqui que você escolhe ficar longe de certos alimentos ou grupos de alimentos., Um bom exemplo seria escolher ser vegan. Isso significa que você terá que eliminar carnes e todos os outros produtos animais de sua dieta. As pessoas também podem tomar outras medidas, como a eliminação de alimentos rápidos, bem como alimentos processados de sua dieta.
qualquer um dos dois trabalhos para você, desde que você está em uma dieta de 1600 calorias, você precisa se certificar de que seu consumo diário não ultrapassa 1600 calorias.,
Leia Mais: o Que É Inversa Dieta: Comer Mais Para Pesar Menos
as Pessoas Que Devem Tomar 1600 Calorias Em Um Dia
Este plano alimentar, como muitos outros, não é feita para todos. Há pessoas que vão prosperar e atingir os seus objectivos de peso nesta dieta. O tipo de pessoas que devem fazer esta dieta são:
- Mulheres de tamanho médio (4)., 1600 calorias são apenas o número de calorias fêmeas de tamanho médio que exercem levemente e querem manter a necessidade de peso. Isto porque, em média, as mulheres precisam de entre 1200 e 1800 calorias por dia.
- homens que querem perder peso (4). Os homens precisam de mais calorias num dia em comparação com as mulheres. 1600 calorias num dia farão um homem perder peso.
- pessoas com diabetes (1, 10). Uma boa maneira de controlar a diabetes é controlar o seu peso. 1600 calorias por dia ajudarão os diabéticos obesos a perder peso., Comer 1600 calorias por dia também significa controlar o tamanho das porções de uma forma que pode ajudar as pessoas com diabetes a gerir o seu açúcar no sangue.
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quando você está em um plano de refeições que conta calorias como esta, você deve saber qual a quantidade de cada alimento que você deve comer. Isto irá garantir que o seu corpo recebe todos os nutrientes necessários que necessita., De acordo com o 2015-2020 Diretrizes Dietéticas para os Americanos, se você estiver em um 1600 calorias plano alimentar, estes são os valores que você deve comer:
Frutas
Frutas são muito importantes para uma pessoa. Isto é porque eles vêm embalados com vitaminas e minerais que o seu corpo precisa. Se você está em um plano de alimentos de 1600 calorias, você precisa de 1 xícaras de frutos ½ por dia (6). 1 copo de fruta pode contar como:
- um copo de frutos em bruto, congelados, cozidos ou enlatados.,
- também pode contar como ½ copo de frutos secos.
- também pode contar como 1 copo de sumo de fruta a 100%. os vegetais são essenciais para o nosso corpo. Os vegetais são ricos em tantos nutrientes que os nossos corpos precisam. Você precisa de 2 xícaras de legumes diariamente se você está neste plano de Refeições (6). 1 copo de vegetais com:
- um copo de produtos hortícolas em bruto, cozidos ou enlatados.
- também conta como 2 xícaras de saladas folhosas.,
- também pode contar como 1 copo de suco vegetal 100%.
Leia Mais: Planos de Refeições Para Perder Peso: Simples Planos de Dieta, Menus e Hacks para Perder Quilos mais Rápida
Grãos
os Grãos também são um componente importante de qualquer dieta. Um indivíduo nesta dieta precisa de 5 onças de grãos (6). Uma onça de grãos conta como:
- uma fatia de pão.,
- também pode contar como 1 onça de cereais prontos para comer.
- também pode contar como ½ copo de arroz cozido, massas ou cereais. proteínas
estas são importantes macronutrientes numa dieta específica. As proteínas ajudam no crescimento muscular e reparando tecidos, entre muitos outros usos no corpo. Um indivíduo nesta dieta de 1600 calorias precisa de 4 onças de proteínas (6). Onça de proteínas contam como:
- Onça de carne magra cozida ou enlatada, de aves de capoeira ou de marisco.,
- também conta como 1 ovo.
- também conta como 1 colher de sopa de manteiga de amendoim.
- uma onça de proteínas também conta como ¼ copo de feijão cozido ou ervilhas.
- também conta como ½ onça de frutos secos ou sementes.
Dairy
Dairy é também importante em uma dieta. Neste, você precisa de 3 xícaras de Laticínios em um dia (6)., Uma chávena de leite é composta por:
- uma chávena de leite.
- também pode contar como uma xícara de iogurte.
- uma chávena de uma bebida de soja fortificada.
- também pode contar como 1 ½ onça de queijo natural ou 2 onças de queijo transformado. os óleos também são importantes na dieta. Eles ajudam a fornecer ao corpo energia às vezes, bem como isolar o corpo do frio. Uma pessoa nesta dieta precisa de 22 gramas de óleo (cerca de 1 colheres de sopa) em um dia (6)., que quantidade de Macros deve estar no seu plano de 1600 refeições calóricas? hidratos de carbono, proteínas e gorduras são três dos principais macronutrientes que o seu corpo necessita. Diferentes macros têm diferentes usos no corpo. As calorias da sua dieta vêm dos macronutrientes que toma. Existe uma certa quantidade de cada macro que é necessária em cada plano de refeições, dependendo do plano de refeições. Aqui está a quantidade de cada macronutriente que você deve ter em seu plano 1600 calorias refeição.,
Carboidratos
Carboidratos são usados para fornecer o corpo com a energia necessária. Esta é a razão pela qual seu corpo precisa de carboidratos em quantidades maiores em comparação com as outras macros. 45% a 65% da dieta de uma pessoa deve ser composta de carboidratos (8). Um grama de hidratos de carbono contém 4 calorias., Em 1600 calorias da dieta, este é o número de carboidratos que você precisa:
45% de 1600 calorias = 720 calorias
720 calorias = 180 gramas de hidratos de carbono
de 65% de 1600 calorias = 1040 calorias
1040 calorias = 260 gramas de hidratos de carbono
Você precisa consumir entre 180 gramas e 260 gramas de hidratos de carbono em um dia. as proteínas são essenciais para a nossa dieta. 10% a 30% da dieta de uma pessoa deve ser composta de proteínas (8). Um grama de proteína contém 4 calorias., Em 1600 calorias da dieta, este é o número de proteínas que você precisa:
10% de 1600 calorias = 160 calorias
160 calorias = 40 gramas de proteína
30% de 1600 calorias = 480 calorias
480 calorias = 120 gramas de proteína
Você precisa consumir entre 40 gramas e 120 gramas de proteínas por dia.
Gorduras
as Gorduras são importantes para o seu corpo, como eles também podem ser usados como uma fonte de energia quando os carboidratos não são suficientes., 20% a 35% da dieta de uma pessoa deve ser composta de gorduras (8). Um grama de gorduras contém 9 calorias. Em 1600 calorias da dieta, este é o número de gorduras que você precisa:
20% de 1600 calorias = 320 calorias
320 calorias = 35.6 gramas de gordura
35% de 1600 calorias = 560 calorias
560 calorias = 62.2 gramas de gordura
Você precisa consumir entre 35 gramas e 63 gramas de gorduras ao dia.
Pode Perder Peso Em Uma De 1600 Calorias Plano de Refeições?,
para perder peso, você precisa adotar uma dieta que irá desencadear um déficit calórico, bem como promover padrões alimentares saudáveis. Uma dieta de 1600 calorias pode ser capaz de fazê-lo. Para que uma dieta seja sustentável, não precisa de ser demasiado restritiva. Um plano de refeição sustentável não só permite que você perca peso de uma forma saudável, mas também ajuda você a manter fora do peso que você perdeu. Perder peso de uma forma saudável significa perder entre 1 A 2 libras numa semana.
para alguém perder peso, eles devem consumir menos calorias do que queimam em um dia., Recomenda-se a redução da ingestão diária de calorias em 500 calorias ou 1000 calorias (5). Se você reduzir 500 calorias em um dia, no final da semana você terá perdido 1 Libra. Isto é porque 1 libra é composta por 3500 calorias. Se você reduzir 1000 calorias em um dia, no final da semana você deveria ter perdido cerca de 2 libras. se for uma pessoa que normalmente consome 2100 calorias ou mais num dia, consumir 1600 calorias, o que representa um défice de 500 calorias a partir da sua ingestão normal, irá promover a perda de peso (5)., Quando você está perdendo peso, é importante lembrar que a qualidade dos alimentos é crucial em sua jornada de perda de peso. Os alimentos saudáveis promovem uma maior perda de peso. Isto deve-se principalmente ao facto de não conterem gorduras saturadas e açúcares adicionados. As gorduras saturadas e o açúcar adicionado desencadeiam um aumento de peso e nenhuma perda de peso.,
Leia Mais: Dicas de Perda de Peso Para Adolescentes: Um Guia Para Adolescentes, Para Atingir o Peso Saudável E mantê-Lo
Sobre o alto alimentos ricos em fibras e muito mais
também é importante incorporar alimentos de alta fibra em seu 1600 calorias plano de refeição. Além de ajudar na digestão e ajudar a prevenir a obstipação, também ajuda a controlar o apetite por um período de tempo mais longo., Isso reduz a quantidade de calorias que você toma em um dia e, portanto, promove a perda de peso, sem fazer você se sentir com fome ou insatisfeito. Adicione mais frutas e vegetais à sua dieta. Isto porque as frutas e os legumes contêm calorias muito baixas e, ao mesmo tempo, são muito saudáveis. se sentir que este plano de refeições não lhe dá resultados rápidos, pode incorporar exercícios. Uma maneira segura de perder peso é uma boa dieta com exercício regular (7). Adicionar exercícios ao seu plano de dieta ajuda a criar um déficit calórico ainda maior, promovendo assim mais perda de peso., Quanto mais extenuante um exercício é mais peso você provavelmente vai perder a partir dele. Claro que isso não significa que você deve ir e fazer exercícios que você não pode lidar.
para se certificar de que está a fazer tudo bem, tem de encontrar uma forma de contar as calorias (5). Isso ajuda você a saber quando você está prestes a exceder as calorias necessárias que você deve tomar, que neste caso é 1600 calorias. Existem muitas aplicações diferentes que podem ajudá-lo com isso.
é importante lembrar que mesmo que esta seja uma dieta de baixas calorias, perder peso não vai acontecer imediatamente., Perder peso leva tempo e requer muita disciplina. Se comer 1600 calorias por dia não o ajuda a perder peso, você deve consultar um especialista, uma vez que eles estão em melhor posição para aconselhá-lo sobre o que fazer para perder peso. puxar-se de volta à forma nunca foi tão fácil com a nossa aplicação de fitness que muda o jogo! Começa a transformar a tua vida com melhor em mim!,
Simple 1600 Calorie Meal Plan
-
Day One (9)
Breakfast:
- 1 Servings of Sweet Potato Hash
Calories 303.7, Fats: 14.8g, Carbs: 32.3g, Protein: 11.4g
Lunch
- 1 Servings of Southwestern Eggs
- 1 Apple
Calories: 350.4, Fats: 18.6g, Carbs: 28.3g, Protein: 19.,4g
Dinner
- 1 Servings of Blueberry protein pudding
- Calories: 349.1, Fat: 3g, Carbs: 21.6 g, Protein: 58.5g
Snack
- 1 cinnamon banana mug cake
- 1 banana nut oatmeal
Calories: 597.7 Fat: 26g, Carbs: 78.3g, Protein: 21.,”01bca9a4f7″>Tomate, Mussarela, e Manjericão Panini
-
231 calorias
o Jantar
- mais Saudável, Lento com a Panela Texas Roadhouse Pimentão para Dois
324 calorias
Lanche
- Skinny Cheeseburger Barcos
237 calorias
- Aspargos, Tomate Cereja e queijo Feta Torta
319 calorias
- Chai com Especiarias Doces de Nozes
213 calorias
Total de Calorias do dia: 1617
isto é um exemplo de um simples 1600 calorias plano de refeição., Pode modificar a sua dieta como quiser. Há pessoas que preferem ir para três 500 refeições de calorias e um lanche de 100 calorias. Outros preferem três refeições e dois lanches. A forma como divides as tuas 1600 calorias não importa. O que importa é ter a certeza que só consome 1600 calorias por dia.
a linha de fundo
o plano das 1600 refeições calóricas é um bom plano alimentar a juntar se quiser perder peso. Não é demasiado restritiva e, por conseguinte, pode ser sustentada durante um longo período de tempo., Antes de se juntar a este plano de refeições, deve consultar um nutricionista que lhe dirá se esta dieta é adequada para si. A chave para seguir uma dieta com sucesso é garantir que você planeja com antecedência, e isso se aplica a esta dieta também. Para ter certeza de que você obter melhores resultados, certifique-se de treinar enquanto ainda em esta dieta. está a lutar para obter resultados melhores e mais rápidos? Vejam este treino de 20 minutos em casa!
declaração de exoneração de responsabilidade:
Este artigo destina-se apenas a fins informativos gerais e não aborda as circunstâncias individuais., Não é um substituto para o aconselhamento profissional ou ajuda e não deve ser invocado para tomar decisões de qualquer tipo. Um médico licenciado deve ser consultado para o diagnóstico e tratamento de quaisquer condições médicas. Qualquer ação que você tomar sobre as informações apresentadas neste artigo é estritamente por sua conta e risco!fontes: