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também pode ser mortal: em todo o Mundo, 3 milhões de mortes a cada ano, resultado do uso nocivo do álcool, o que representa mais do que 5 por cento de todas as mortes, de acordo com a Organização Mundial de Saúde.,
Vladimir Vladimirov/Getty imagina que deixou de beber
As razões para ficar sóbrio são muito individuais, mas independentemente do porquê de o ter feito, a parte importante é que deixou de beber—e isso é um grande feito. “Muitas pessoas vão dizer,’ oh, eu posso parar de beber quando eu quiser ‘mas depois voltar quando acabar por ser mais difícil do que eles pensavam”, diz O Dr. Heinzerling. Mas você já superou esse primeiro obstáculo de ficar sóbrio e se mudou para a fase de recuperação.
A recuperação apresenta seu próprio desafio, principalmente porque não há linha de chegada óbvia., “Não há um ponto em que você diga, ‘É isso! Estou farto! Estou sóbrio!””Dr. Heinzerling diz, acrescentando que requer um monte de pequenas escolhas todos os dias que somam para o resto de sua vida.
ficar sóbrio
mas saiba isto: é possível ficar sóbrio e permanecer sóbrio a longo prazo. Uma pesquisa de 2014 com mais de 6.000 Alcoólicos Anônimos, descobriu que mais de 27 por cento relataram estar sóbrios por até um ano, 24 por cento estavam sóbrios de um a cinco anos, 27 por cento passaram de cinco a 20 anos, e 22 por cento disseram que estavam sóbrios por mais de 20 anos., Aqui está como ficar sóbrio em quarentena.)
para ajudá-lo a permanecer motivado em seu caminho para a recuperação, reunimos algumas citações inspiradoras para lembrá-lo de que você não está sozinho em suas lutas e que você tem isso.
a saúde.com você já sobreviveu a 100% dos seus dias maus
“seus melhores dias estão à sua frente. O filme começa quando o cara fica sóbrio e coloca sua vida de volta, isso não termina aí.,”- Bucky sinistro autor de Get Up: Um Guia de 12 passos para a recuperação de desajustados, aberrações e esquisitos
uma das melhores coisas sobre ficar sóbrio é quão rapidamente você começa a ver mudanças positivas em sua saúde e vida”, diz O Dr. Heinzerling. Dentro de semanas você provavelmente vai ver menor pressão arterial e ritmo cardíaco, melhor regulação do açúcar no sangue, melhor sono, pele mais clara, menos dores de cabeça, menos dor crônica, uma vida sexual melhor, clareza mental, mais energia e foco, e menos ansiedade e depressão, diz ele.
a saúde.,com sua jornada é sua própria
” não importa o quão devagar você vai, só que você não pára.”- Confúcio, antigo filósofo chinês esquece o quão fácil a sobriedade aparece para o teu amigo ou para a celebridade nas notícias e concentra-te em preparar-te para o sucesso. “Uma coisa que você pode fazer agora é evitar longos períodos de tempo ocioso, porque quando sua mente vagueia você pode começar a ruminar ou se concentrar em desejos”, diz O Dr. Heinzerling. Ele sugere encontrar um passatempo que ocupe a tua mente e o teu corpo.
a saúde.,comDraw on past life experiences
“I approach sobriety with the same mentality I approach sports with. Vais perder tempo. Tens de te vestir, aparecer e manter os olhos na vitória.”- Molly Bloom, autora e ex-esquiadora competitiva esta não é a primeira vez que você enfrenta um sério desafio em sua vida e pode ajudá-lo a olhar para trás e tirar proveito do que você aprendeu, Dr. Heinzerling diz. Escreva os seus pontos fortes e os seus objectivos; isto irá ajudá-lo a manter-se sóbrio e focado no seu objectivo.
a saúde.,comSobriety is freedom
“Somebody once asked me how I defined sobriety, and my response was ‘liberation from dependence’.”- Leslie Jamison, autor do armário de Gin
vício, por sua própria natureza, é um tipo de escravidão mental, física e emocional. Os toxicodependentes passam muitas vezes demasiado tempo e dinheiro a alimentar o seu hábito, em detrimento de outros aspectos da sua vida. A sobriedade dá-te a tua liberdade de volta, diz O Dr. Heinzerling. (Confira estas revelações de abertura de olhos sobre a superação do alcoolismo.)
a saúde.,”todos os erros que cometi na minha vida foram quando estava bêbado. Nunca cometi quase nenhum erro sóbrio.”- Tracey Emin, artista inglês
muitos viciados estão acostumados a usar o álcool como” coragem líquida”, mas não é tão eficaz de uma ferramenta como eles pensam que é e muitas pessoas experimentam sérios remorsos na manhã seguinte após uma bebedeira. “Você tem que quebrar o hábito de usar o álcool como uma muleta e aprender maneiras mais saudáveis de gerenciar sua ansiedade, se sentir confortável em reuniões sociais, ser capaz de relaxar após o trabalho, e outras situações emocionais difíceis”, Dr., Heinzerling diz.
a saúde.comacept the pain
” i wanted a drink I didn’t want to feel what I was feeling, and a voice within was telling me that I need a drink, that I couldn’t Agong it without it. Mas essa voz é uma mentirosa. Podes sempre suportar a dor. Vai doer, vai arder como ácido numa ferida aberta, mas tu aguentas. E, desde que possas continuar a escolher a dor em vez do alívio, podes continuar.”- Lawrence Block, autor de Out on the Cutting Edge
às vezes a recuperação apenas dói e fingir que não te prepara para o fracasso., Não tente forçar-se a desencadear situações, pensando que deveria ser capaz de lidar com isso, diz O Dr. Heinzerling. “Aceite que, eventualmente, você fica sem força de vontade e a melhor coisa que você pode fazer para ficar sóbrio é fazer um plano para evitar gatilhos completamente.”
a saúde.comYou é uma pessoa melhor agora eu sei agora que nós nunca superamos grandes perdas; nós as absorvemos, e elas nos esculpem em diferentes, muitas vezes mais bondosas, criaturas.,”- Gail Caldwell, crítica vencedora do Prêmio Pulitzer e autora
Você não é a mesma pessoa que era quando estava nas profundezas do seu vício. Pode ser fácil esquecer o quão longe você chegou e o quanto você mudou durante a sobriedade. Reconhecer todas as coisas boas sobre você vai ajudá-lo a ficar focado nos aspectos positivos de estar sóbrio. (Esta mulher diz que ficar sóbria lhe salvou a vida.)
a saúde.cada um tem a sua “coisa”
” estamos todos danificados. Todos fomos feridos. Todos tivemos de aprender lições dolorosas., Estamos todos a recuperar de algum erro, perda, traição, abuso, injustiça ou infortúnio. Toda a vida é um processo de recuperação que nunca acaba. Cada um de nós deve encontrar maneiras de aceitar e mover-se através da dor e para nos recompor. Seja paciente consigo mesmo.”- Bryant McGill autor of Simple Reminders: Inspiration for Living Your Best Life
nem todo mundo vai lutar contra o vício, mas todo mundo tem algo em sua vida que eles estão tentando incrivelmente difícil de passar. Não estás sozinho. Dá a ti mesmo a graça que quiseres.
a saúde.,comDrinking não é uma personalidade
” Quando eu fiquei sóbrio, eu pensei que desistir era dizer adeus a toda a diversão e todo o brilho, e acabou por ser exatamente o oposto. Foi quando o brilho começou para mim.”- Mary Karr, poetisa americana sobriedade realmente dá às pessoas uma nova perspectiva sobre si mesmas, ajudando você a ver exatamente quanto álcool estava desempenhando um papel em sua vida. Descobrir quem você realmente é, sem beber, é uma das partes mais assustadoras e benéficas da recuperação, diz O Dr. Heinzerling.,
The HealthyIncoming: Inspiration
“Breakthroughs don’t get planned, they are prepared for.”- Goitsemang Mvula, autor e artista sul-africano
progresso geralmente não acontece em um ritmo constante, mas muitas vezes vem em brilhantes rajadas de melhoria. Tenha isso em mente enquanto você trabalha através de dias ou semanas ou mesmo meses de luta. A vossa descoberta está a chegar e todo o trabalho que estão a fazer agora está a preparar-vos para recebê-la.
a saúde.confocus em suas prioridades
“acima de qualquer outra coisa—acima da família ou do trabalho—o principal é manter-se sóbrio., Isso é porque sem estar sóbrio, Não tenho família nem emprego.”- William Regal, ex-lutador profissional e autor de “Why are you sober”? “Entender suas razões pessoais para ficar sóbrio tornará mais fácil para você se defender quando desafiado, e aumenta o seu sucesso com a abstenção, bem como a sua satisfação de fazê-lo”, diz O Dr. Heinzerling.
a saudável conta suas bênçãos
“estar em recuperação me deu tudo de valor que eu tenho em minha vida., Integridade, honestidade, destemor, fé, um relacionamento com Deus, e acima de tudo gratidão. Deu-me uma bela família e uma carreira incrível. Não tenho ilusões de onde estaria sem o dom do alcoolismo e a oportunidade de me recuperar dele.”- Rob Lowe, ator americano
mantenha um diário de gratidão e escreva uma lista de bênçãos que vieram de ficar e ficar sóbrio. Releia a tua lista quando te sentires fraco, sugere o Dr. Heinzerling.,
The HealthyRecovery is a daily process
“Recovery is something that you have to work on every single day and it’s something that it doesn’t get a day off.”- Demi Lovato, cantor americano
uma coisa que você pode fazer para tornar o processo diário de recuperação mais fácil é manter um cronograma consistente, diz O Dr. Heinzerling. “Vá para a cama e levante-se ao mesmo tempo, faça exercício todas as manhãs, medite todas as noites”, diz O Dr. Heinzerling. Manter um horário pode ajudá-lo a manter-se ocupado, evitar cair em maus hábitos, e dar-lhe coisas para esperar.,
The Healthyyyyyyou are already a success story
“Suffering isnobling,recovery is.”- Christiaan Barnard, cientista Sul-africano e autor
além dos benefícios óbvios como a melhoria da saúde e uma conta bancária mais rica, A sobriedade proporciona alguns benefícios sutis, mas igualmente importantes. Por exemplo, isso prova que você pode realizar objetivos difíceis, que irá ajudar a fortalecer sua força de vontade em outras áreas de sua vida, que lhe dá uma razão para se sentir orgulhoso, e que ajuda você a se relacionar com outros que podem estar lutando.,”uma vez ouvi um alcoólico sóbrio dizer que beber nunca o fez feliz, mas fez-lhe sentir que ia ser feliz em cerca de quinze minutos. Foi exactamente isso, e eu não conseguia entender porque a felicidade nunca veio, não conseguia ver que o álcool me mantinha preso num mundo de ilusão, procrastinação, paralisia. Vivi sempre no futuro, nunca no presente. Da próxima vez, da próxima vez! Da próxima vez que eu bebesse, seria diferente, da próxima vez me faria sentir bem novamente., E todos os meus esforços estavam condenados, Porque já bebia não me fazia sentir bem há anos.”- Heather King, autora de Parched
A felicidade é diferente da diversão e enquanto o álcool pode ajudá-lo a se divertir no momento, isso não leva a felicidade e alegria de longo prazo.
o HealthyIt coloca você à frente da linha
” é uma grande vantagem não beber entre as pessoas que bebem muito.”- F. Scott Fitzgerald autor de The Great Gatsby
Uma vez que você está sóbrio, você pode ver os problemas que beber causa outras pessoas., Isso lhe dá uma vantagem real sobre os outros que estão sob a influência. Como é bom não acordar com uma ressaca e pronto para começar o dia?em seguida, encontre mais citações inspiradoras para cada ocasião.