há definitivamente algo na noção de que a beleza começa no interior. Se não estás a comer bem, a tua pele mostra-o. Se você quer uma pele clara, radiante, cabelo brilhante, e unhas fortes, você tem que começar com o que você está colocando em seu corpo.embora haja muitas abordagens para comer saudável, certos alimentos são garantidos para aumentar o seu jogo de beleza. Cada vez mais pessoas estão examinando a ligação entre o que comemos e como ele se manifesta em nossa aparência., Consequentemente, a atenção se desviou das correções superficiais em favor de estratégias mais sustentáveis que se concentrem em começar por dentro. Por isso, se queres uma mudança de visual, primeiro tens de mudar a tua dieta. Para dar-lhe um avanço na prática do primeiro passo do cuidado da pele, arredondamos para cima as coisas que você deve estar comendo para promover a pele mais clara.
Continue lendo para ver os 13 alimentos cientificamente comprovados para limpar a sua pele, bem como as razões para os seus efeitos embelezadores.,
Probióticos
“Não ter o suficiente probióticos em sua dieta, comendo errado tipos de alimentos—infelizmente, que retarda a digestão e cria uma mudança no tipo de bactérias do ambiente no seu intestino”, diz o Dr. Whitney Bowe. “Simplifico sempre e digo que um intestino inflamado significa pele inflamada. Se curares o teu instinto, esse é o primeiro passo para curar a tua pele.,”Para incorporar mais probióticos em sua dieta, Bowe sugere alcançar kombucha, sauerkraut, qualquer coisa pickled, iogurte com culturas vivas ativas, kefir e miso.
Meet the Expert
Whitney Bowe, MD, is a board-certified dermatologist and author. Ela é especializada em rejuvenescimento da pele, Dermatologia laser, e a ligação entre nutrição e skincare.,
prebióticos
outra forma de suportar um intestino saudável (e como resultado, pele clara e saudável) é com a inclusão de prebióticos na sua dieta regular: “é quase como fertilizante para os seus bons insectos ou para as suas boas bactérias”, diz Bowe. “Alho, alho-porro, verduras de dente—de-leão, espargos-são grandes fontes de fibra prebiótica na dieta. Eles ajudam a alimentar a flora saudável e restaurar seu microbioma intestinal para um estado muito mais saudável.,”
os alimentos com baixo índice glicémico
Bowe diz que os alimentos com elevado teor glicémico (como carboidratos refinados, massas alimentícias brancas, pão branco, pretzels, bagels, bolachas—qualquer tipo de alimentos refinados e transformados) têm sido associados à inflamação e à acne em particular. “Existem testes controlados aleatórios que mostram se você trocar alguns desses alimentos de alto índice glicêmico por alimentos de baixo índice glicêmico, incluindo qualquer tipo de fontes de proteína, frango, ovos pasteurizados, vegetais, quinoa, farinha de aveia de aço, batata doce, arroz castanho-você realmente pode limpar acne”, explica Bowe.,as opções de leite não lácteo podem não funcionar activamente para limpar a pele, mas a mudança do leite lácteo para uma opção alternativa pode fazer toda a diferença nos seus ataques de acne. Embora Bowe diz que existem estudos que ligam leite magro e leite leiteiro com acne (provavelmente devido ao soro e caseína encontrada nos laticínios), ela acrescenta que você não tem que desistir de leite completamente em nome da pele clara., “Os estudos mostram que há uma associação entre leite e sorvete e acne, mas não há uma associação com iogurte e queijo com acne”, explica. “Nós achamos que isso é por causa do benefício prébiótico que é encontrado no queijo e iogurte, então isso meio que anula os efeitos negativos dos laticínios.”Por outras palavras, fica com o iogurte, mas passa o leite magro.mirtilos, amoras e airelas—já para não falar das amoras goji-são altamente antioxidantes e estão cheios de nutrientes., Os antioxidantes são anti-inflamatórios que ajudam o corpo a curar-se, ao mesmo tempo que protegem contra outros danos radicais livres—fazendo maravilhas para a sua pele.
folhas verdes
folhas verdes como couve e espinafres também são uma excelente maneira de obter alguns antioxidantes extra para células saudáveis da pele. Eles fornecem ao organismo vitamina A, que funciona contra a pele seca, flácida; vitamina C, que desfaz os danos do sol para o colagénio e elastina; e vitamina E, que ajuda a lutar contra a inflamação. Além disso, as folhas verdes contêm folato, um nutriente necessário para a reparação do ADN.,
Turmérica
Turmérica faz maravilhas para a inflamação calmante e também tem sido mostrado para melhorar o seu sistema imunitário e suportar a função cerebral adequada. Consuma-o com água quente para equilibrar a flora natural da sua pele e proteger as suas células da pele contra radicais livres.
ovos
há uma razão pela qual o creme de ovos é uma tendência de beleza coreana. Gema de ovo destina-se a alimentar e acalmar a pele, ao mesmo tempo que fornece vitamina A para a reparação da pele.,
Castanhas do Brasil
selénio, encontrado nas castanhas do Brasil, é outro antioxidante poderoso que ajuda a proteger a pele de radicais livres. Não só isso, mas estudos mostraram que o selênio pode ajudar a limpar a pele, reduzindo o risco de despertares e diminuindo a acne.os citrinos como os limões e as toranjas são embalados com vitamina C, que suporta o colagénio para melhorar a firmeza da pele. Também encoraja o seu corpo a metabolizar mais depressa e pode ajudá-lo a sentir-se menos inchado.,
chá verde
O consumo de chá verde faz parte de algumas culturas da Ásia Oriental, e as mulheres japonesas, em particular, têm estado cientes dos seus benefícios skincare por séculos. Alguns de seus muitos benefícios incluem ajudar a diminuir os danos do DNA, parar a inflamação, e até mesmo proteger contra danos do sol e queimaduras. Há uma razão pela qual o superalimento faz o seu caminho para tantos cosméticos; ingerir o real deal diretamente fornece suas qualidades calmantes imediatas, enquanto trabalha em direção a resultados duradouros.,os peixes apresentam uma longa lista de benefícios para a sua saúde, especialmente para a sua pele. Salmão, atum, alabote, bacalhau, peixe e sardinha contêm selénio. Peixes de água fria como salmão, sardinhas e cavalas são embalados com ácidos graxos essenciais como omega-3s e omega-6s, que retêm a barreira de óleo natural da sua pele, combatendo a secura e complexões desiguais.,óleos de alta qualidade, como o azeite extra-virgem prensado a frio e o óleo de abacate, estão repletos de nutrientes que podem beneficiar a pele-incluindo ácidos gordos essenciais e vitamina E.,