a atual crise coronavírus significa que as pessoas devem ficar em suas casas, a menos que fazer viagens essenciais. Uma forma de exercício externo é permitida por dia, e isso inclui o ciclismo. Se você está vindo para ciclismo pela primeira vez como resultado, ou retornando após uma longa pausa, estamos aqui para ajudá-lo a fornecer todas as informações que você precisa.
cada pessoa que você vê em uma bicicleta foi um ciclista iniciante uma vez., Independentemente se isso foi quando eles tinham três anos de idade e montar uma bicicleta de equilíbrio ou bem mais de 40 e se aventurar em um híbrido emprestado.
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É compreensível que durante o primeiro ano de bicicleta, você pode encontrar-se vindo através de uma série de perguntas e pedras de tropeço. Mesmo aqueles que cavalgam há dez anos vão ocasionalmente encontrar-se perplexos.,
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Nós não poderíamos dar-lhe uma resposta para cada pergunta em uma guia – sem que isso se torne um impenetrável, bíblica de comprimento, de certa forma inútil de origem. Então, em vez disso, nós começamos as coisas com nossas dicas de topo, ligando-se a artigos mais detalhados que irão ajudá-lo.,
Top dicas para um iniciante ciclista
1) Comprar sua moto de uma loja local
Começar a sua loja de bicicletas local
lojas de Bicicletas estão autorizados a permanecer abertas neste momento, como eles fornecem um serviço para as pessoas que utilizam bicicleta como exercício, ou a tecla de trabalhadores, tais como médicos e enfermeiros, chegando a trabalhar. Muitos estarão operando de forma diferente-pode não ser possível navegar em bicicletas na loja, mas você pode pegar o telefone, tomar conselhos e ainda fazer uma compra.,
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sais quando tiveres perguntas.
Expertise and advice now will save you cash in The long run, and right now local bike shops really need your support. não tens a certeza que Estilo de bicicleta queres? Em suma, uma moto de estrada com foco de resistência vai atender a maioria dos iniciantes., Um ciclocross, estrada de aventura ou moto de cascalho pode ser até a sua rua se você quiser viajar fora da estrada, e uma bicicleta híbrida pode ser uma opção deve deixar cair guiadores sentir intimidante (embora nós o encorajaríamos a testar uma moto de Estrada primeiro). Se você está começando a andar de bicicleta com o objetivo de corrida, procure uma bicicleta de corrida de alumínio como o Cannondale CAAD ou alelos especializados.,00
2) Ficar confortável em sua bicicleta
certifique-se de que você está confortável desde o início
Muitos ciclistas profissionais que foram a cavalo por décadas ainda estão aprimorando suas ajuste da bicicleta – quando se trata do desempenho, para alguns pilotos ajuste da bicicleta é um processo sem fim de ajustamento de fatores individuais e objetivos.,no entanto, existem algumas orientações básicas que podem aplicar-se a todos os pilotos que procuram andar com conforto e evitar lesões.a altura ideal da sela pode ser encontrada colocando o calcanhar sobre o pedal no seu ponto mais afastado. A tua perna deve estar direita, por isso quando te apertares, há uma ligeira curva. Você quer uma ligeira curvatura em seus cotovelos, também-você sabe que o alcance é certo quando a roda dianteira do hub desaparece da vista sob o guiador quando você está montando no topo.,como escolher a sela certa como conseguir que a barra de mão chegue à direita
3) Aprender Como corrigir uma punção
lembro-me da minha primeira punção. Eu estava na estrada entre Hollingbury e Ditchling Beacon e eu tinha na minha pessoa uma pequena mochila contendo um saco amassado de trail mix, um capuz e uma garrafa de água. Mesmo que tivesse um tubo, uma bomba e alavancas de pneus, não teria feito ideia do que fazer com eles.,não há nenhuma razão para qualquer motociclista se encontrar preso no meio do nada com um pneu furado e sem meios de o arranjar.se você não sabe como consertar uma punção, peça a alguém em uma loja de bicicletas, um amigo, ou na internet, para ensiná-lo. Então pratica em casa até ser fácil.como corrigir uma perfuração os melhores pneus para Bicicletas de estrada como bombear os pneus podem, inicialmente, parecer ser um passatempo bastante caro. E pode tornar-se assim, mas não precisa de ser., Não precisas de usar um guarda-roupa que sirva a um membro do elenco do filme dos Power Rangers para te sentires confortável., Itens que você aconselharia investir são:
- Capacete
- Bloqueio (se você pretende deixar a bicicleta em qualquer lugar)
- luzes da Bicicleta
- Luvas (no inverno)
- colar Acolchoado de shorts de ciclismo (ou meia-calça no inverno), uma camada de base, jersey e qualidade casaco à prova de água
- Sapatos e pedais
- Faixa de bomba (para uso em casa), mini bomba, punção kit de reparo
Você vai, sem dúvida, quero comprar mais e kit de acessórios de moto na hora, mas esses são os fundamentos.
5) Junte – se a um clube de ciclismo-embora você só estará montando juntos em Zwift, por agora!,
neste momento, todos os passeios em grupo estão fora – então você não vai obter o benefício do conhecimento local em torno das pistas, em pessoa. No entanto, a maioria dos clubes de ciclismo têm chats WhatsApp ativos e outros métodos online de comunicação, e eles ainda vão receber novos membros na dobra. Eles podem até ser capazes de recebê-lo em uma viagem de grupo Zwift.do lado de fora, um clube de ciclismo pode parecer uma massa de especialistas de lycra confiantes e intimidantes., Mas um bom clube de ciclismo vai recebê-lo, e estar lá para ajudá-lo com quaisquer questões técnicas, dificuldades mecânicas ou problemas de roteamento que você tem.
Você pode encontrar clubes em British Cycling’s handy finder. Se um clube tradicional se sente muito assustador, confira vamos cavalgar ou Brisa passeios para as mulheres. Alternativamente, confira os grupos de passeio no site de Ciclismo do Reino Unido-há uma gama de grupos membros e deve ser algo em oferta para os pilotos de todas as habilidades.,
- 11 razões para aderir a um clube de ciclismo
- Como usar sinais de mão em grupo, passeios
6) Vá clipless mais cedo ou mais tarde
Ir clipless suave para pedalar e mais potência
Depois de superar a primeira, erm, pedra de tropeço no caminho de aprender a associar a parar com recorte, é muito mais fácil. Pratique a baixa velocidade na relva, ou incline-se contra uma parede lá dentro.
é claro, no clima atual, tenha muito cuidado e cole-se a superfícies moles até que você esteja confiante montando clipped para dentro.,como usar pedais clipless os melhores pedais clipless revistos Qual é o melhor sistema pedal clipless para si?
7) não acondicionados com sela desconforto
Há um mundo de sela opções lá fora, para se adequar a diferentes pilotos
Sela o desconforto é muito comum, e, como resultado, há uma enorme seleção de sela de estilos e modelos para você escolher – portanto, ouça seu corpo, saber onde a área do problema é, e olhar para um varejista com um teste passeio de serviço para salvar o desperdício de dinheiro em falha de soluções.,vestindo calções acolchoados (sem roupa interior!) e creme de camurça também vai ajudar, mas a sela certa é a chave.as engrenagens estão lá para ajudá – lo.as bicicletas modernas têm muitas engrenagens-coloque-as a trabalhar. Mudar para um pequeno corrimão, e maior fita cassete traseira, para mais fácil pedalar nas colinas. Use um corrimão maior e menor cog traseira para pedalar mais suavemente e ir mais rápido no plano.,
passar algum tempo praticando em uma estrada plana-no tempo, mudar para a arte correta vai parecer natural.você saberá que está na engrenagem errada se descobrir que está girando as manivelas incrivelmente rápido, mas mal se movendo; ou subir uma colina e encontrar a resistência tão grande que você está pedalando torna-se lento.,
- Como usar a sua bicicleta de estrada de mudanças
- Como ajustar suas engrenagens
9) Ser confiante na estrada
Passeio com confiança – você tem tanto direito a estrada como todos os outros
Passeio de cerca de um metro da borda da estrada – isso lhe dá espaço para se mover ao redor de obstáculos (buracos) e incentiva os outros utentes da estrada para dar mais espaço ao ultrapassar.,
obedeça ao código da estrada, e siga as diretrizes publicadas pela Bikeability – particularmente tomando a posição Primária (centro da faixa) em cruzamentos, rotunda e outras áreas onde não é seguro para outros usuários da estrada para passar.cinco dicas para viagens seguras. Qual é a melhor bicicleta para viagens?
10) pratique alguma técnica básica
dentro da perna até ao canto, empurre o peso através da Perna exterior
não precisa de ir de zero para cuidar do lado das montanhas alpinas à velocidade., Mas algumas habilidades básicas vão ajudá-lo a se sentir mais confiante.
lembre-se que o seu travão dianteiro é muito mais eficaz em pará-lo, por isso habitue-se a tomá-lo levemente ao lado da retaguarda, em vez de agarrar uma mão cheia de alavanca.
na curva, não se esqueça de abrandar para uma velocidade apropriada antes de atingir a curva, isto evita que trave sobre ela. Levante o joelho interior e aplique peso no exterior para manter o equilíbrio.ao aproximar-se de uma subida, continue pedalando para ajudar a carregar o máximo de impulso possível na subida e saia da sela regularmente para ficar confortável.,como utilizar os travões como encurralar uma bicicleta de estrada como ser um melhor escalador como ser um melhor descender como ser um melhor descender a ideia de comer à medida que vai pode parecer um pouco alienígena. Mas os ciclistas às vezes saem para passeios de várias horas.se estiver a cavalgar por mais de 90 minutos, tome um lanche, como uma barra de cereais, e aspire a comer qualquer coisa a cada hora., Os ciclistas geralmente carregam água em uma garrafa montada na moldura. Extrair a garrafa para beber enquanto pedais requer prática, mas vale a pena.tudo isto é particularmente importante enquanto as lojas e os cafés estão fechados.,
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12) não fazer muito em pouco tempo
Ciclismo não é do rolamento de peso, mas você ainda precisa construir gradualmente
o Ciclismo não é do rolamento de peso, o que significa que, entre uma série de outros igualmente importantes benefícios – não colocar muita pressão sobre as articulações e é uma boa escolha se você deseja ficar em forma e perder peso.,
no entanto, faça muito de qualquer coisa muito rapidamente e você pode acabar se sentindo fatigado, ficar ferido, ou simplesmente enjoado dele.
Construa o seu volume de ciclismo gradualmente, criando ou seguindo um plano de treino se tiver objectivos para os quais deseja trabalhar.certifique – se de obter uma recuperação adequada, e olhe para o quadro geral-com foco na melhoria gradual na busca de um você mais feliz, mais saudável, a longo prazo.