Stability ball crunch
Let’s start with the basics. Deite-se na bola, com a bola debaixo das costas. Mantenha os pés no chão, a largura da anca e as mãos atrás das orelhas. prepare o seu núcleo, aperte os glúteos, e pressione lentamente a parte superior do corpo para cima, levantando os ombros da bola e dobrando o queixo para o peito. Baixa lentamente a parte superior do corpo para baixo para voltar ao início. É um representante.,
Stability ball oblíquo crunches
Start in the same position as above. Prepara o teu núcleo puxando o umbigo para a coluna. Apertem os glúteos e apertem lentamente para cima e para a direita. Levantar as omoplatas da bola e rodar a parte superior do corpo para a direita. Baixar as costas e repetir no lado esquerdo. Isso é 1 rep. H3 estabilidade bola de joelho levante a bola equilíbrio na bola com o seu núcleo, levante o pé direito do chão e traga o joelho direito em direção ao peito. Lentamente, substituir o pé direito, em seguida, repetir do outro lado. É um representante.,
torne mais fácil: faça este exercício perto de uma parede ou coluna. Pode tocar – lhe para obter um equilíbrio assistido. Stability ball bicycle crunch Stability ball Step things up a notch: Brace your core and crunch up, simultaneously raising right knee toward chest and rotating upper body to touch left cotovelo to right knee (like a bicycle crunch). Parte inferior do pé e parte superior do corpo ao mesmo tempo, em seguida, repetir no outro lado. Acertar em ambos os lados para 1 rep.
bola de estabilidade tuck
Este é um ato de equilíbrio. Começar em uma prancha alta, com pulsos sob ombros, núcleo ativado, e topo dos pés repousando sobre a bola., Mantenha as ancas niveladas e use o núcleo para puxar os joelhos em direcção ao peito, rolando a bola na sua direcção. Endireitar as pernas para recomeçar.
torna mais fácil: ficar na posição inicial e manter uma prancha alta com os pés na bola durante 30-60 segundos.
Stability ball pike
você vai querer dominar o movimento acima antes de tentar esta variação. Começa na mesma posição que o tuck. Ative o núcleo e puxe os pés para os braços. Mantenha as pernas direitas, caminhando quadris altos, e use o seu núcleo para se manter equilibrado. Empurre a bola para longe e baixe as ancas para voltar ao início.,stability ball forebarm plank jacks
Start in a forebarm plank with forebrays on ball, legs extended, core braçed, and hips level. Os pés devem estar juntos. Manter o núcleo apertado, saltar os pés. Agora volte a juntá-los rapidamente para voltar ao início.este movimento permite que as suas pernas entrem em acção — irá senti-lo nos seus tendões e glúteos. Deita-te no chão com as pernas quase rectas, saltos a repousar na bola, Ancas levantadas do chão. Deixar as armas descansar de lado., Active o seu núcleo e puxe a bola para si dobrando os joelhos. Aperte glúteos, tendão, e continue a manter o núcleo apertado. Em um movimento fluido, estender as pernas para voltar ao início.
torna mais fácil: com os joelhos dobrados, levantar, em seguida, quadris inferiores do chão, apertando glúteos e engatando o núcleo.prepare-se para sentir a queimadura naqueles abs inferiores. Deite-se com as pernas estendidas e braços esticados por cima, segurando a bola entre as mãos. Encolhe-se, engatando o núcleo e levantando ombros, braços e pernas direitas ao mesmo tempo.,com os braços e pernas levantados, passe a bola das mãos aos pés, apertando as coxas e os pés para manter a bola no lugar. Mãos, pés e torso inferiores. Repito, desta vez passa a bola para as mãos. Isso é 1 rep.
estabilidade ball Wall side crunch
você vai precisar estar ao lado de uma parede para este exercício. Comece com o seu lado direito na bola, pernas estendidas para que os pés toquem na parede. Isto vai ajudar com o equilíbrio. Ponham as mãos atrás das orelhas e preparem-se. faz um “crunch” lateral desenhando o cotovelo esquerdo para cima, engatando oblíquos. Mais baixo para voltar ao início. Depois de 8-12 reps, mudar de lado.,graças à nossa Modelo Liz Barnet, uma treinadora certificada e treinadora de comida em Nova Iorque. O Barnet usa um top e calças do C9 Champion.