tentar algo novo pode ser intimidante, especialmente yoga. Com o aumento da popularidade do yoga, a maioria dos estúdios são embalados para as guelras. Podes acabar com um estranho a lutar por cada centímetro de espaço. O ioga não devia ser relaxante?felizmente, a maioria dos estúdios de ioga são muito acolhedores, e alguns até oferecem pequenas classes adaptadas aos primeiros tempos., Quando você começa em uma aula de Iniciantes, você vai ter um controle sobre as posições e se familiarizar com a linguagem antes de você acabar em uma sala de de deusas Lululemon wall-to-wall que pensam que fazer as divisões é “relaxante.”
Se você é novo no yoga—e mesmo se você não é-você pode ser confundido pelas palavras que você ouve na aula.
isso é porque, como todas as disciplinas, o yoga tem sua própria linguagem, e a linguagem raiz do yoga é tecnicamente Sânscrito., Na maioria dos casos, um bom professor de yoga irá incorporar uma abundância de instruções não-Sânscrito, bem como as palavras’ traduções em língua inglesa, como você vai através da classe.
e, idealmente, essa classe terá lugar num ambiente acolhedor e não intimidante. Mas ainda assim, pode ajudar a saber alguns dos termos mais comuns do yoga de modo que você não está constantemente olhando para a pessoa ao lado de você para sinais visuais.
dê uma olhada abaixo para que você se sinta melhor equipado da próxima vez que você pisa em seu tapete.Pssst … queres saltar os estúdios e fazer yoga na privacidade da tua própria casa?, O aplicativo Aaptiv tem dezenas de aulas de yoga para todos os níveis. Inscreva-se para um julgamento LIVRE hoje.
Asana
a palavra asana simplesmente se refere às poses físicas e posturas praticadas durante o yoga. É um dos” oito membros ” do yoga, com outros incluindo respiração e meditação.
no uso comum, asana pode descrever o estilo geral de yoga que incorpora movimento. Ou pode significar uma única pose. Por exemplo, cão virado para baixo (descrito abaixo) é um asana.
embora a tradução literal de asana seja “assento”, este termo refere-se mais especificamente às posições do yoga., Você vai notar que cada pose de yoga é seguido por asana quando é falado em sânscrito. Por exemplo, em sânscrito, cão virado para baixo seria referido como Adho Mukha Shvanasana.
O número exato de asanas está aberto para debate. Alguns textos clássicos dizem que há 84, enquanto outros dizem que há 8,4 milhões, então alguém está fora por um monte de zeros. Ainda outro professor de yoga bem respeitado chamado Sri Dharma Mittra catalogou 1.300 yoga asanas.
Vinyasa
Vinyasa é um estilo de yoga caracterizado por unir poses em uma sequência fluida., Isto é diferente do Hatha yoga, uma prática mais lenta que se concentra em manter uma pose de cada vez.em muitas classes, você vai ouvir um professor usar a palavra vinyasa para indicar que você deve estar ligando sua respiração ao seu movimento.por exemplo, à medida que você entra em um movimento ascendente, você pode inalar, e então à medida que você vai para baixo, você exala. Enquanto você está passando por uma saudação ao sol, seu instrutor pode dizer: “inale sobre o cão para cima, pausa, e agora expire enquanto você entra no cão para baixo.,”
algumas pessoas consideram vinyasa um tipo independente de yoga, enquanto outros dizem que é uma parte de todos os tipos de prática.esta palavra em sânscrito refere-se ao trabalho de respiração ou técnicas de respiração. Prana traduz aproximadamente para “força de vida”, e yama significa “controlar”.”Então pranayama é controlar sua respiração através de vários exercícios.de acordo com Richard Rosen, um instrutor de yoga desde 1987, a intenção original de pranayama era estabilizar a respiração em preparação para a meditação., Quando você ouve o termo pranayama na aula, o professor está lembrando a todos para se concentrar em sua respiração. Quando todos estão mantendo uma posição que toma concentração, é fácil esquecer de respirar!
Ujjayi
para o início de qualquer classe, o seu professor irá lembrá-lo de ” usar a sua respiração ujjjayi.”Esta respiração é uma forma de pranayama que envolve inalar e exalar através do nariz.,para aperfeiçoar esta técnica de respiração, deve haver uma ligeira constrição na garganta, mas por agora, lembre-se de respirar e sair pelo nariz quando o professor usar o termo ujjayi. Há uma variedade de técnicas de respiração que você pode encontrar em uma classe de yoga, mas o padrão é a respiração ujjayi.pode começar a sua classe a fazer outros tipos de respiração, como a respiração de leão (também conhecida como simhasana em sânscrito). Outros tipos de respiração envolvem fechar uma narina para aumentar o fluxo total de oxigênio e níveis de energia., No entanto, como você flui através da maioria de suas poses de yoga, seu professor irá lembrá-lo de usar sua respiração ujjayi.Ujjjayi também é chamado de “sopro do oceano” ou “sopro do guerreiro”.”A respiração de Ujjayi envolve respirar dentro e fora do nariz com inspirações profundas e exalas. Na expiração, finge que estás a tentar embaciar um espelho.Drishti é um olhar focado destinado a chamar a atenção, concentração e intenção para a sua prática de ioga.há nove drishtis no yoga, incluindo focar – se no umbigo, olhar para cima e olhar para os dedos dos pés., À medida que você flui através de suas poses de yoga (asanas), seu professor muitas vezes vai lembrá-lo de onde focar seu olhar.
um drishti serve várias funções em uma prática de yoga. O objetivo principal é criar autoconsciência, permitindo que você se retire. Quando estás num estado meditativo, exercitar o direito drishti ajuda-te a concentrar-te.
outra finalidade de conhecer o drishti direito é que ele vai ajudar com o equilíbrio, garantindo o seu corpo está no alinhamento adequado. Você vai tirar o máximo proveito da sua prática, ao mesmo tempo que minimiza o seu risco de lesão., Por exemplo, quando você está no cão virado para baixo, seu drishti é o seu umbigo.
saudação Solar
esta é uma sequência específica usada frequentemente em uma variedade de práticas de yoga estilo vinyasa. Começa numa posição de pé. Então ele leva você através de uma prancha alta, um cão de frente para cima, um cão de frente para baixo, antes de voltar para pé.
Uma saudação solar é um fluxo de yoga (ou Série de movimentos) com numerosas posições. Os dois tipos de saudações do sol são A E B. A Saudação do Sol A tem 12 poses, e a saudação do Sol B tem 16., O objetivo destes movimentos é extrair energia do sol, um símbolo de adoração na cultura indiana.a forma como estes fluxos de yoga foram concebidos incorpora todos os órgãos e sistemas do corpo. A teoria é que ao olhar para o leste de manhã e fazer uma série de saudações do sol, você pode produzir toda a energia que você precisa para o dia, enquanto obter um exercício completo para a mente, corpo e alma. O termo sânscrito para saudação do sol é Surya Namaskara.
cão virado para baixo
esta é uma sequência específica usada frequentemente em uma variedade de práticas de yoga estilo vinyasa., Começa numa posição de pé. Então ele leva você através de uma prancha alta, um cão de frente para cima, um cão de frente para baixo, antes de voltar para pé.há muitos sinónimos para esta pose icónica de ioga. Em sânscrito, chama-se Adho mukha savanasana. Em termos leigos, é simplesmente um V. invertido é semelhante a tocar no tapete na frente dos dedos dos pés, mas você levanta as ancas e as move para trás enquanto move os braços para o topo do tapete.se alguma vez viu um cão a esticar-se depois de se levantar, saberá exactamente como é o cão virado para baixo., Esta pose é um grampo nas práticas do yoga. Não só constrói força na parte superior do corpo, como também aumenta a flexibilidade, especialmente nos vitelos, que são muitas vezes apertados.Chaturanga é um movimento que começa na posição de prancha alta. A partir daí, dobras os cotovelos para trás, baixando—te lentamente para o chão—mas não até lá-para uma prancha baixa. À medida que desce, deve expirar, mantendo os cotovelos colados aos lados.,esta pose é tipicamente usada como uma transição para um cão virado para cima, o que envolve largar as ancas em direcção ao chão e empurrar através das mãos para levantar o peito até ao tecto. Só as palmas das mãos e os pés ficam no chão.
em algumas práticas de yoga, o professor pode convidá-lo a fazer uma” flexão Chaturanga”, que é a mesma que uma flexão tricep.Savasana (também chamada de Shavasana) é o estado feliz de relaxamento ou meditação que acontece no final da classe., É uma pose restauradora, e indiscutivelmente uma das mais importantes. Tudo o que tens de fazer é deitar-te de cara no tapete. Você deve deixar suas palmas viradas para cima também para receber energia e bênçãos do universo.após uma intensa prática de ioga, a Savasana pode ajudá-lo a relaxar e também a reduzir a ansiedade. Outros benefícios incluem ter maior confiança e melhor memória, foco e concentração.Savasana pode ser empregada a qualquer momento durante a prática de yoga, mas é frequentemente a pose final de uma classe.
Namaste
esta palavra pode ser uma saudação ou uma homenagem em certas culturas., Mas no yoga, namaste é tipicamente dito no final da aula—geralmente enquanto pressiona as palmas das mãos juntos e curvar a cabeça.
a tradução literal é, “eu curvo-me para você”, mas no contexto de uma classe de yoga, o significado é diferente. Basicamente se traduz como ” o divino em mim reconhece o divino em você.”Mas, na verdade, é apenas uma forma respeitosa de estudantes e professores se separarem.espiritualmente, o termo namaste significa reconhecer o espírito e a santidade uns dos outros. Ela transmite que somos todos divinos e conectados., No vernáculo moderno do yoga, é agora uma maneira simbólica e respeitosa de terminar a classe.
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