10 maneiras de acordar magro

para aqueles que querem perder algum peso, podem sonhar com o dia em que acordam sentindo-se mais magros do que no dia anterior., Enquanto milagres da noite para o dia são uma raridade, (exceto a fada do dente e o Pai Natal, é claro) há maneiras de tornar este sonho uma realidade. Siga estas 10 dicas para ajudá-lo a acordar mais magro após o seu sono.

1 Evitar nibbles tardios

ter uma mordidela atrevida e tratar antes da cama é comum para a maioria das pessoas, mas comer tarde da noite deve ser evitado se você está esperando para acordar um par de libras mais leve na manhã seguinte. Estudos têm mostrado que comer tarde da noite pode causar aumento de peso como os alimentos comidos antes da cama é geralmente armazenado em vez de queimado.,

por todos os meios, você não deve ir para a cama faminto como o seu corpo precisa de calorias durante toda a noite, mas em vez disso você deve apontar para cerca de 100-200 calorias após o jantar, apenas não imediatamente antes da cama.um estudo dos EUA descobriu que os ratos que comeram durante o dia e a noite tinham 70% mais depósitos de gordura do que os ratos que só comiam em momentos determinados. Não só isso, dar seus órgãos digestivos mais para processar quando eles devem estar descansando pode levar a inchaço e os sentimentos de peso e ardor no dia seguinte., Em vez disso, tente desfrutar de um lanche mais leve e mais saudável uma hora ou mais antes da cama, permitindo que o seu tempo de estômago digere adequadamente a comida, é ideal para satisfazer a fome, mas garantir que os alimentos não são armazenados como gordura da noite para o dia.

2 Escolha alimentos para emagrecer

utilizar quando se come pode ser um factor importante para o sono e a perda de peso, mas a escolha do alimento certo irá inevitavelmente afectar a forma como e se os alimentos são armazenados como energia ou gordura durante a noite., Desfrutar de um prato leve e facilmente digerível para a sua refeição da noite, ao contrário de alimentos ricos ou esbeltos, particularmente gorduras e carboidratos, pode ajudar-lhe a atingir a esberness durante a noite.

evite hidratos de carbono complexos e carne vermelha, particularmente bife, bem como alimentos ricos em gordura saturada e hidratos de carbono GI baixos, uma vez que estes são notoriamente mais difíceis de digerir. Opte, em vez disso, por alimentos simples e simples, tais como salmão e frango, espinafres, batata-doce, melão para os seus alimentos nocturnos., evitar alimentos ricos em gordura e açucarados antes da cama não só impedirá o armazenamento de alimentos como gordura, como também ajudará a dormir…evitar estes alimentos ricos em gordura e açucarados antes da cama não só irá impedir o armazenamento de alimentos como gordura, mas também irá ajudar o seu sono, promovendo ainda mais o seu descanso tão necessário. Estes alimentos libertam energia rapidamente, o que pode aumentar o seu nível de açúcar no sangue, mantendo-o acordado e incentivando o seu organismo a armazenar gordura., Controlar os tamanhos das suas porções também é fundamental para ajudar a perda de peso durante a noite, após o velho ditado, “tome o pequeno-almoço como um rei, almoço como um príncipe e jantar como um pobre”, pode mudar a taxa de sua perda de peso. 3 exercício à noite

3 exercício à noite

algumas pessoas aconselharão contra o exercício à noite, uma vez que pode potencialmente perturbar o sono se você não tiver relaxado adequadamente depois, mas encaixar em uma sessão de exercício rápido pode beneficiar muito o seu metabolismo., Um treino de meia hora pode fazer um mundo de bem de inúmeras maneiras; pode levantar o seu humor devido à libertação de endorfinas, limpar a sua mente de estresse e, mais importante, aumentar a sua chance de acordar mais magro. psicologicamente, o exercício físico faz – nos sentir em forma e mais magro, dando-nos o impulso de confiança de que precisamos quando se trata da forma do nosso corpo. Mas mais importante o exercício pode melhorar a digestão; impulsionar o fluxo sanguíneo para deixá-lo inchar-livre e mais magro na manhã seguinte.,o exercício físico também envolve o seu metabolismo, exigindo mais combustível queimado para energia, e o exercício físico à noite irá resultar no seu metabolismo para continuar a arder durante o sono, usando as suas reservas de gordura sem sequer ter de se mover, quão eficiente.

4 Tempo de televisão

antes do sono, é importante ter algum descanso merecido, e a televisão é uma forma comum de acabar. Enquanto você está se entregando ao seu ritual de TV da noite, faça mais uso deste ‘Eu tempo’ incorporando alguns exercícios de chave baixa., Ver TV enquanto faz alguns exercícios de baixa intensidade é ideal antes de dormir, pois sua mente está distraída com qualquer programa que você tenha escolhido, mas seus músculos e metabolismo podem sentir as recompensas de qualquer forma de exercício.

A maioria das pessoas também negligencia a importância de exercícios não cardio e assim treinar seus músculos pode ajudar a tonificar e moldar áreas específicas do corpo que podem levá-lo para baixo. Fazendo alguns exercícios básicos de tonificação no tapete ou um tapete de exercício, o exercício de TV pode melhorar não só os músculos, mas sua percepção mental, fazendo você se sentir melhor e mais confiante sobre o seu corpo no dia seguinte., Este pequeno impulso, embora curto e doce, pode ajudá-lo a sentir e olhar que um pouco mais aconchegado e tonificado no dia seguinte.se estiver a ir para o ginásio, para a piscina ou para uma corrida, Tente empurrar-se um pouco mais do que normalmente faria. Desafiar a sua resistência e força não só lhe dará uma alta de adrenalina, mas também queimará mais calorias e desafiará os seus músculos de novas formas, ajudando-o a melhorar o tom e a sentir-se mais magro., Este súbito aumento de energia queimado irá acelerar o seu metabolismo e encorajá-lo a continuar a arder por mais tempo, particularmente durante a noite.

trabalhar mais frequentemente com uma intensidade mais elevada irá ajudá-lo a ver os resultados mais rapidamente…

trabalhar mais frequentemente com uma intensidade mais elevada irá ajudá-lo a ver os resultados mais rapidamente, é geralmente conhecido que leva 4 semanas de exercício para você ver uma mudança no seu corpo e 12 semanas para qualquer outra pessoa., Se você aumentar o seu exercício e empurrar – se desta vez vai encurtá-lo, fazendo você se sentir fabuloso mais cedo.

6 Tempo de afinação

Se bater no ginásio ou sair para um trabalho não é ideal para a sua agenda, então encontrar truques úteis para queimar as calorias adicionais sem ser atolado por se encaixar em um exercício pode ser um extra benéfico para o seu dia. Aumentar as suas músicas favoritas ou ligar os canais de música e dançar com o conteúdo do seu coração pode ser uma forma divertida mas eficaz de se sentir melhor e perder algum peso., libertar-se na sua sala de estar para os seus sucessos favoritos irá libertar inibições enquanto queima as calorias também. Algumas músicas otimistas para fazer o coração bater e as endorfinas fluir é a maneira perfeita de relaxar, se divertir e se encaixar em um pouco de exercício sem os sentimentos assustadores de ter que ir ao ginásio. Você pode acordar no dia seguinte sentindo-se refrescado e mais leve, uma maneira muito boa de começar o dia.,

7 Definir uma Rotina

a Maioria das pessoas vai ficar até tarde assistindo o próximo episódio de seu programa favorito, ou navegar na web, até que eles ficam entediados, mas estes relativamente sem importância atividades pode cortar o seu tempo de sono, que é de vital importância para a perda de peso. A Universidade de Chicago estudou dois grupos de pessoas com a mesma dieta, Aqueles que receberam cerca de 8 horas de sono queimaram mais gordura do que aqueles que recebem menos winks.,se definir uma rotina pré-cama e a seguir regularmente, isto não só preparará o seu corpo para um sono mais eficiente, como também assegurará que o seu retorno às oito horas recomendadas, ajudando na perda de peso e na queima de gordura. depois de um longo dia é sempre bom relaxar com um copo de vinho ou uma cerveja refrescante, mas o álcool é notório por inchaço e gás devido à sua natureza gasosa, fazendo-o sentir-se tubby e maior do que você é. Já para não falar que o álcool não é conhecido pela sua natureza sem calorias a ajudar a sua dieta.,

O álcool normalmente contém grandes quantidades de calorias e açúcar, danificando qualquer dieta, e particularmente quando consumir bebidas mais doces e cervejas mais tarde à noite, essas calorias normalmente não serão queimadas durante a noite, encorajando você a armazenar as libras e sentir tubbier de manhã. Contendo sete calorias (29 quilojoules) por grama, o álcool não é bom em sua cintura, e por isso é melhor dar à noite de ponta uma ampla berma quando tentar perder peso.,todos nós acordamos nas primeiras horas da manhã ofegando para uma bebida, mas não podemos suportar o pensamento de emergir de nossas camas no escuro para obter um copo de água. Mas garantir que você está hidratado antes da cama e ter água disponível durante e após o sono, pode ser uma técnica benéfica para a perda de peso.manter-se hidratado pode prevenir a retenção de água e inchaço tipicamente encontrados quando faltam fluidos, e é um fator vital para uma série de funções básicas em cada área do corpo., Adicionando ao seu desempenho de exercício, saúde e perda de peso, a água é fundamental e manter-se hidratado é essencial para garantir que o seu corpo executa de forma eficiente ajudando a quão rapidamente você pode perder peso. chás de ervas tais como verde, hortelã-pimenta, camomila e dente-de-leão são as bebidas perfeitas para alcançar essa sensação magra tão importante como eles estão hidratando e ajudar a digestão, enquanto também como um relaxante auxílio antes da cama, ajudando você a relaxar e começar a dormir rapidamente. Aponte para 6-8 xícaras de chá de ervas ou água durante todo o dia e você vai se sentir mais leve na manhã., Evitar bebidas gaseificadas, álcool e cafeína é ideal antes da cama, pois estas bebidas normalmente mantê-lo-ão acordado ou empilhado sobre as libras durante a noite.

10 meditar

como todos sabemos, a mente é uma coisa poderosa, e certificar-se de que o seu equilíbrio mental não está distorcido pode ser quase tão importante quanto garantir que o equilíbrio do seu corpo está correto. Alguns acreditam que a viscosidade pode ser um estado da mente ao invés de um estado físico, então o pensamento fino pode ser mais eficaz do que você poderia prever., muitos estudos demonstraram que, se começar a acreditar que está a perder peso, os resultados aparecerão mais rapidamente. O Stress está muitas vezes ligado ao excesso de peso, levando a uma alimentação emocional e um aumento da hormona ghrelin que estimula o apetite, então por que não dar técnicas de relaxamento uma tentativa.Yoga ou meditação são opções perfeitas para ajudar a flexibilidade, diminuir a frequência cardíaca e ajudar a relaxar antes de dormir., Acalmar a mente e focar em sua respiração pode ajudar a centrar seus pensamentos, levando sua mente para longe dos problemas inevitáveis que a vida pode trazer, e talvez até melhorar suas percepções de peso e seu corpo.