Enquanto você pode estar orgulhoso de si mesmo para torná-lo para o ginásio e apertando em alguns cardio (e deve ser!), tendo uma abordagem lackadaisical ao seu exercício elíptico e casualmente girando suas pernas enquanto lêem uma revista ou assistindo TV não está fazendo nenhum favor. (Você pode sempre saltar o ginásio e fazer-se à estrada: siga este plano para sair de 22 libras em apenas 8 semanas e obter um MP3 player!,)
aqui, 10 erros que você frequentemente faz na elíptica e como corrigi-los para que você maximize a queimadura calórica enquanto adiciona diversão à sua rotina ho-hum.1. Sua resistência é zero você pode se sentir como um milhão de dólares pisando uma milha por minuto, mas sem resistência, você não vai ver resultados, diz Röbynn Europe, um treinador pessoal em Chelsea Piers em Nova York. Certifique-se de que está a usar resistência suficiente para empurrar e ultrapassar o passo. Então, continue a um ritmo moderado até sentir que fez tudo o que podia., “Não deves sentir que ainda tens 5 minutos em ti quando te afastas”, diz ela.2. Você é um desleixado de pé direito ajuda a alongar seus abdominais, dando-lhe a chance de engajar seu núcleo e até mesmo trabalhar seus músculos da parte superior do corpo, diz Jennifer Cassetty, uma fisiologista de exercícios. Treinador pessoal certificado Neal I. Pire, MA, CSCS, presidente da Inspire Training Systems em Nova Jersey, recomenda saltar em uma máquina com um componente superior do corpo para que você possa engajar ainda mais músculos-e explodir mais gordura. Não consegues encontrar uma máquina que te deixe bombear os braços?, Algumas pesquisas sugerem que apoiar-se em descansos de braços de máquina durante o exercício reduz a queima de calorias. 3. Você não digita suas informações
A maioria das máquinas são calibradas para uma pessoa de 150 libras-mas personalizar suas estatísticas vai ajudá—lo a obter uma leitura mais precisa de calorias. Pretende queimar cerca de 100 calorias por 10 minutos, diz Cassetty.
4., Você não muda as direções
ir para trás não apenas o impede de ficar entediado, ele também muda que grandes grupos musculares estão trabalhando mais duro, diz a Europa. Enquanto avançam fatiga os vossos quadris, para trás coloca ênfase nos vossos tendão e glúteos. Para aumentar o efeito, recoste-se ligeiramente, mantendo os joelhos num ângulo de 90 graus à medida que avança.
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5. Você não mudou o seu treino em meses os intervalos são uma ótima maneira de quebrar a monotonia da máquina e aumentar a sua queimadura calórica, diz a Europa., Você pode fazer isso de uma de duas maneiras: deixar a resistência firme e mudar o seu ritmo (rápido por 1 minuto; moderado por 4) ou manter a sua velocidade e mudar a sua resistência (desafiando resistência por 1 minuto; moderado por 4).6. Você vai até que você não pode sentir seus pés um dos erros elípticos mais comuns é colocar muita pressão em seus dedos, o que pode fazer seus pés ficar dormente e cortar seu exercício curto. Em vez disso, sente-se de volta em seus calcanhares, o que permite que grandes grupos musculares para trabalhar mais e lhe dá a resistência para ir por mais tempo, de acordo com Cassetty.7., Sua máquina parece que vai decolar se você pode ouvir o ronronar da máquina enquanto você está se exercitando, isso significa que você está indo muito rápido sem resistência suficiente—o que significa que você não está recebendo a maior queimadura calórica de seu tempo, diz Cassetty. Manter um ritmo constante e moderado a uma resistência que o obriga a usar os músculos irá obter, e manter, o seu ritmo cardíaco elevado.
8., Você não trabalha a sua metade superior incorporando as pegas móveis dois dias por semana para colocar a parte superior do corpo para trabalhar, e segurar as pegas estáveis sobre os outros, diz Cassetty. Quando você está trabalhando seus braços e pernas, tente intervalos—foco em seus braços por 1 minuto, em seguida, bombear suas pernas para 4, e repetir através de seu exercício.9. Alguns modelos têm uma rampa inclinada, semelhante a uma passadeira. Mas, ao contrário de uma esteira, uma grande inclinação não vai aumentar a dificuldade-em vez disso, é mais fácil para as suas pernas para empurrar e puxar através da estria.,mais: 7 exercícios de emagrecimento para espaços pequenos
10. Você é um viciado elíptico por mais tentador que possa ser atirar direto para o elíptico cada vez que você entra no ginásio, você nunca deve estar usando uma máquina exclusivamente, diz a Europa. Complete sua rotina com treinamento de peso e outros equipamentos cardio, como a remadora. Certifique—se de incorporar variedade mantém o seu corpo de se acostumar a um único movimento e também continua a ajudá-lo a construir massa muscular-que, por sua vez, vai manter o seu metabolismo impulsionado.,