Wenn Sie sich wirklich daran erinnern, ist die Liste der Dinge, die Sie in einem Monat erreichen können, fast endlos. Sie können Kenntnisse in einer neuen Sprache erwerben oder das Saxophon beherrschen – oder sogar von einem hockenden Anfänger zu jemandem wechseln, der alles auf einmal erledigen kann.
Im Allgemeinen sind 30-Tage-Herausforderungen eine großartige Möglichkeit, an Ihrer Fitness zu arbeiten, da sie Ihnen ein erreichbares kurzfristiges Ziel geben, um Sie fokussiert zu halten., Die Motivation, Gewicht zu verlieren oder fitter zu werden, ist offensichtlich keine schlechte Sache, aber ohne etwas Klares und Definiertes, auf das man hinarbeiten kann, ist es allzu einfach, ein oder zwei Sitzungen zu überspringen und dann wieder in Inaktivität zu geraten.
Und von allen 30-Tage-Herausforderungen, die Sie versuchen könnten, ist eine Squat Challenge eine der besten. Das liegt daran, dass die ungewichtete Kniebeuge ein starker Anwärter auf die beste Körpergewichtsübung der Stadt ist. Es wirkt fast auf jeden Muskel in Ihrem Unterkörper und trifft große Muskelgruppen wie Quads, Oberschenkel und Gesäßmuskeln besonders hart., Die Kniebeuge verbessert auch Ihre Kernkraft, indem Sie die Muskeln um Ihren Bauch und Ihren unteren Rücken stärkt, und wenn Sie davon träumen, eines Tages einen Sixpack zu besitzen, ist die Straffung dieser anderen Muskeln mit Kniebeugen ein wichtiger erster Schritt, um den äußeren Bauchmuskeln zu helfen.
Die Kniebeuge baut auch funktionelle Kraft auf, indem Sie Ihre Beine auf eine Weise bearbeitet, die typisch für die Art und Weise ist, wie sie durch alltägliche Bewegungen und Sportarten getestet werden. Wenn Sie mehr Kraft und Geschwindigkeit in Ihren Beinen und eine erhöhte Verletzungsresistenz wünschen, sollten Sie regelmäßig hocken.,
Es ist eine Herausforderung mit viel Kopf, im Grunde, also hocke. Nachfolgend finden Sie Hinweise, wie Sie mit perfekter Form hocken können, sowie die 30-tägige Herausforderung selbst. Geh und hocke und wir sehen uns in einem Monat, wenn du Beine wie Kolben hast.
So hocken Sie
- Beginnen Sie, indem Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander stehen, die Zehen nach vorne zeigen, das Kinn nach oben und den Kern verspannt.
- Halten Sie Ihre Arme vor sich oder an Ihren Seiten-legen Sie Ihre Hände nicht auf Ihre Beine, was auch immer Sie tun.,
- Senken Sie sich, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind – der beste Weg, es zu beschreiben, ist, sich auf einen unsichtbaren Stuhl zu setzen. Gehen Sie tiefer, wenn Sie können-solange es nicht weh tut (und Sie können Ihr Gleichgewicht halten), geht es Ihnen GUT. Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie tief genug gehen, versuchen Sie, auf eine Kiste zu hocken, die etwas niedriger als die Kniehöhe ist. Jedes Mal, wenn deine Gesäßmuskeln damit in Kontakt kommen, ist das ein legitimer Vertreter.
- Steh wieder auf und wiederhole es.
Formulartipps
Du wirst im nächsten Monat viele Kniebeugen machen, also willst du, dass dein Formular perfekt ist., Hier sind ein paar häufige Fehler zu achten und Hinweise zu folgen.
- Lassen Sie Ihre Knie nicht einsteigen, da dies Sie weniger stabil macht und zu Verletzungsproblemen führen kann. Konzentriere dich darauf, deine Knie draußen zu halten, während du wieder nach oben drückst.
- Halten Sie Ihre Fersen geerdet. Du solltest durch deine Fersen fahren, um wieder in deine Kniebeugen zu kommen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich während des Trainings nicht nach vorne lehnen, da dies Ihre Fersen nach oben bringen kann., Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sie auf dem Boden zu halten, legen Sie während Ihrer Kniebeugen Hantelscheiben oder ähnliches unter Ihre Fersen, bis Sie die Flexibilität entwickeln, sie auf dem Boden zu halten.
- Zeigen Sie Ihre Zehen leicht nach außen, auf 10 Uhr und 2 Uhr, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Kniebeugen eingeschränkt sind. Dies wird Ihre Füße während der Bewegung mit Ihren Oberschenkeln ausrichten und Ihre Knöchelbeweglichkeit verbessern.
Sobald Sie Ihre Form perfektioniert haben, ist es Zeit zu nehmen…
Die 30-tägige Squat Challenge
Führen Sie jeden Tag die vorgeschriebene Menge an Luft-Kniebeugen durch., Versuchen Sie, sie alle in einem Satz zu tun, aber wenn Sie brauchen, um eine Verschnaufpause zu nehmen, versuchen Sie nicht, wieder für mindestens zehn weitere Wiederholungen zu pausieren. Es wird hart sein, es wird brennen, aber Sie werden Brötchen von fast wörtlichen Stahl am Ende davon haben.,>
Once you’ve done the 30-day challenge, try to keep it up by squatting at least twice a week.,
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