jeśli chodzi o wybór rozmiaru kettlebell, należy wziąć pod uwagę kilka czynników. Ruchy Kettlebell należą do jednej z dwóch kategorii:
- podnośniki balistyczne: są to wybuchowe podnośniki, takie jak huśtawki, żonglerka, wyrwy, czyszczenie i rzucanie.
- Kategoria Szlifierki obejmuje wiatrówki, szlifierki, prasy gięte i napowietrzne.
Kiedy treningi kettlebell są wykonywane prawidłowo, dadzą ci wyniki funkcjonalne, poprawią kontrolę nad ciałem i skrócą czas treningu., Ćwiczenia Kettlebell są na ogół ruchami całego ciała. Oznacza to, że używasz więcej mięśni, co prowadzi do spalania więcej kalorii.
wytyczne dotyczące wyboru najlepszej wagi startowej Kettlebell
użyj cięższej wagi kettlebell do wyciągów balistycznych. Griny są zwykle wolniejszymi ruchami, więc do nich będziesz potrzebował mniejszego kettlebell. Wiatraki, get-upy i ruchy muszą być starannie wykonywane w całym zakresie ruchu. Dlatego wymagają lżejszego dzwonu. Podczas nauki korzystania z kettlebells i treningu z nimi będą potrzebne dwa różne rozmiary kettlebells.,
inne czynniki, które należy wziąć pod uwagę to wiek, poziom sprawności, waga i wcześniejsze doświadczenie w podnoszeniu ciężarów i treningu siłowym.
rozmiary Kettlebell dla kobiet
w przypadku ruchów balistycznych, takich jak wyrwy, huśtawki kettlebell i czyszczenie zaleca się, aby nieaktywne kobiety, które nie są w formie, zaczęły ważyć od sześciu do ośmiu kilogramów. Waga kettlebell od ośmiu do dwunastu kilogramów dla ruchów balistycznych jest zalecaną wagą początkową dla przeciętnej aktywnej kobiety. Wysportowana kobieta powinna zaczynać od wagi od dwunastu do szesnastu kilogramów.,
Wybierz kettlebell, który możesz prawie bez wysiłku nacisnąć nad głową około 8 do 10 razy, aby kontrolować ruchy szlifowania, takie jak Wiatraki i tureckie get-upy. Zaleca się, aby nieaktywna kobieta zaczynała od dzwonka od czterech do sześciu kilogramów. Dla przeciętnej aktywnej kobiety waga powinna wynosić od sześciu do ośmiu kilogramów. Wysportowana kobieta może zacząć od Kettlebell o wadze od ośmiu do dwunastu kilogramów.
rozmiary Kettlebell dla mężczyzn
wielu mężczyzn zaczyna od Kettlebell, który jest dla nich zbyt duży i ciężki., Ważne jest, aby wybrać rozmiar kettlebell, który jest rozsądny, aby rozpocząć pracę, ponieważ podnoszenie kettlebell jest techniczne i wymaga dbałości o szczegóły.
w przypadku ruchów balistycznych, takich jak wyrwy, huśtawki kettlebell i czyszczenie, zaleca się, aby przeciętny aktywny człowiek zaczynał od szesnastokilogramowego kettlebell lub dwudziestokilogramowego. Wysportowany mężczyzna może startować z wagą od szesnastu do dwudziestu czterech kilogramów. Jeśli nie czujesz, że jesteś w wystarczająco dobrej formie, możesz zacząć od dwunastokilogramowego kettlebell.,
Wybierz kettlebell, który możesz prawie bez wysiłku naciskać nad głową około ośmiu do dziesięciu razy, aby kontrolować ruchy szlifowania, takie jak Wiatraki i tureckie get-upy. Zaleca się, aby nieaktywny, bez formy mężczyzna zaczynał z dzwonkiem między tym jest osiem kilogramów. Dla przeciętnego aktywnego mężczyzny waga powinna wynosić od ośmiu do dwunastu kilogramów. Wysportowana kobieta może zacząć od Kettlebell o wadze od dwunastu do dwudziestu kilogramów.
będziesz potrzebował dwóch kettlebells, które są różnymi ciężarami do wyciągów balistycznych i grindów., Treningi Kettlebell mogą być niezwykle korzystne, gdy są używane prawidłowo. Mogą tworzyć niewyobrażalną moc wyjściową, niesamowitą siłę i wytrzymałość, gdy są używane do pełnej pojemności.
Skontaktuj Się Z Trifocus Fitness Academy
aby dowiedzieć się więcej o treningu kettlebell, musisz odbyć nasz kurs instruktora Kettlebell. Aby uzyskać więcej informacji, kliknij ten link.
