niezależnie od tego, czy jesteś w środku bólu z powodu haluksów, czy próbujesz zapobiec ich tworzeniu, wykonywanie regularnych ćwiczeń przeznaczonych zarówno do leczenia, jak i zapobiegania może pomóc utrzymać stopy zdrowe i, miejmy nadzieję, wolne od operacji.
punkty palców i loki
działa to na stawy palców, zginając mięśnie pod stopami.
usiądź na powierzchni ze stopami oddalonymi o około 6 cali od podłogi. Punkt i zwiń palce powoli., Zrób to dla 20 powtórzeń dla 2 do 3 zestawów.
rozkładanie palców u nóg
siedząc połóż stopę na podłodze. Z piętą przymocowaną do podłoża, podnieś i rozłóż palce. Powtórz to ćwiczenie 10 do 20 razy na każdej stopie.
kręgi palców
to mobilizuje stawy w palcu i pomaga zmniejszyć sztywność.
siedząc na krześle, pochyl się i chwyć duży palec u nogi. Zacznij okrążać palec zgodnie z ruchem wskazówek zegara, 20 razy. Zatrzymaj się i odwróć kierunek na kolejne 20 okręgów. Komplet 2 do 3 zestawów na każdym palcu.,
Opaska do ćwiczeń z opaską do ćwiczeń
owiń opaskę do ćwiczeń wokół obu dużych palców. Z opaską ciasną, odciągnij oba duże palce od innych palców za pomocą małej opaski do ćwiczeń. Po pełnym wysunięciu przytrzymaj przez 5 sekund, a następnie zwolnij i powtórz ruch przez 20 powtórzeń.
roll Ball
połóż piłkę tenisową lub lacrosse na podłodze i połóż stopę na górze. Tocz stopę tam iz powrotem nad piłką. Powtórz ten ruch przez 3 do 5 minut na każdej stopie, nawet jeśli haluks znajduje się tylko na jednej stopie.,
ręcznik i pociągnij
umieść mały ręcznik lub ściereczkę na podłodze. Usiądź i chwyć ręcznik palcami i pociągnij go w swoją stronę. Używaj tylko palców do szorowania ręcznika. Powtórz ten ruch przez maksymalnie 5 minut.
Marble pickup
do tego ćwiczenia potrzebujesz miski i 10 do 20 kulek. Umieść kulki na podłodze i umieść miskę blisko. Usiądź na powierzchni ze stopami blisko ziemi. Palcami podnieś każdy marmur i umieść go w misce. Upewnij się, aby chwycić palec wokół marmuru.,
obrót ósemki
to ćwiczenie jest podobne do koła palca, ale będziesz poruszać palcem w ruchu ósemki, a nie okręgu. Pomaga to w elastyczności i zakresie ruchu. Powt. 10 razy na każdym palcu przez 2 do 3 zestawów.
Barefoot beach walking
to ćwiczenie zależy od Twojej lokalizacji. Jeśli masz plażę w pobliżu, spróbuj tego ćwiczenia chodząc boso po piasku. Poczujesz się jak masaż stóp, jednocześnie pomagając wzmocnić mięśnie stóp i palców.
podnieś piętę
siedząc, połóż stopę płasko na podłodze., Podnieś piętę i umieścić większość ciężaru na zewnątrz piłki stopy. Przytrzymaj przez 5 sekund i wróć na podłogę. Powt. 10 razy na każdą stopę.