bij het kiezen van de grootte van een kettlebell moeten enkele factoren in aanmerking worden genomen. Kettlebell-bewegingen vallen in een van de twee categorieën: ballistische liften: dit zijn explosieve liften zoals schommels, jongleren, snatches, reinigt en gooien.
wanneer kettlebell workouts goed worden uitgevoerd, geven deze U functionele resultaten, verbeteren uw lichaam controle en verkorten uw workout tijd., Kettlebell oefeningen zijn over het algemeen full-body bewegingen. Dit betekent dat u meer spieren die leidt tot het verbranden van meer calorieën te gebruiken.
richtlijnen voor het kiezen van het beste Kettlebell startgewicht
Gebruik een zwaarder kettlebell gewicht voor ballistische liften. Grinds zijn meestal langzamere bewegingen, dus hiervoor heb je een kleinere kettlebell nodig. Windmolens en get-ups en bewegingen moeten zorgvuldig worden uitgevoerd in het hele bereik van de beweging. Daarom hebben ze een lichtere bel nodig. Twee verschillende maten kettlebells zijn nodig om te leren hoe je kettlebells moet gebruiken en ermee te trainen.,
andere factoren waarmee rekening moet worden gehouden zijn leeftijd, fitness-niveau, gewicht en eerdere ervaring met het heffen van gewichten en krachttraining.
Kettlebell maten voor vrouwen
voor ballistische bewegingen zoals snatches, kettlebell schommelt en reinigt wordt aanbevolen dat inactieve vrouwen die niet in vorm zijn, beginnen met een gewicht tussen de zes en acht kilogram. Een kettlebell gewicht tussen de acht en twaalf kilogram voor ballistische bewegingen is het aanbevolen startgewicht voor een gemiddelde actieve vrouw. Een atletische vrouw moet beginnen met een gewicht tussen de twaalf en zestien kilogram.,
Kies een kettlebell die u bijna moeiteloos 8 tot 10 keer boven uw hoofd kunt drukken voor gecontroleerde maalbewegingen zoals Windmolens en Turkse get-ups. Het wordt aanbevolen dat een inactieve vrouw begint met een bel tussen vier en zes kilo. Voor een gemiddelde actieve vrouw moet het gewicht tussen de zes tot acht kilogram zijn. Een atletische vrouw kan beginnen met een kettlebell die tussen de acht en twaalf kilo weegt.
Kettlebell maten voor mannen
veel mannen beginnen meestal met een kettlebell die te groot en te zwaar is voor hen., Het is belangrijk om een kettlebell maat te kiezen die redelijk is om mee aan de slag te gaan, omdat kettlebell tillen technisch is en aandacht voor detail vereist.
voor ballistische bewegingen zoals snatches, kettlebell schommelt en reinigt, wordt aanbevolen dat een gemiddelde actieve man begint met een kettlebell van zestien kilo of een kettlebell van twintig kilo. Een atletische man kan beginnen met een gewicht tussen de zestien en vierentwintig kilo. Als je niet het gevoel hebt dat je in goede vorm bent kun je beginnen met een kettlebell van twaalf kilo.,
Kies een kettlebell die je bijna moeiteloos acht tot tien keer boven je hoofd kunt drukken voor gecontroleerde maalbewegingen zoals Windmolens en Turkse get-ups. Het wordt aanbevolen dat een inactieve, uit vorm zijnde man begint met een bel tussen dat is acht kilogram. Voor een gemiddelde actieve man moet het gewicht tussen de acht en twaalf kilogram zijn. Een atletische vrouw kan beginnen met een kettlebell die tussen de twaalf en twintig kilogram weegt.
u hebt twee kettlebells nodig met verschillende gewichten voor ballistische liften en slijpmachines., Kettlebell-workouts kunnen bijzonder nuttig zijn als ze goed worden gebruikt. Ze kunnen onvoorstelbare vermogen, ongelooflijke kracht en uithoudingsvermogen te creëren wanneer gebruikt om zijn volledige capaciteit.
contact Trifocus Fitness Academy
om meer te weten te komen over kettlebell training, moet u onze Kettlebell Instructor cursus volgen. Voor meer informatie, volg deze link.
