Depressie bij vrouwen

depressie

zich leeg, verdrietig, hulpeloos voelen? Meer informatie over de tekenen, symptomen en oorzaken van vrouwelijke depressie—en wat u kunt doen om te herstellen.

het begrijpen van depressie bij vrouwen

depressie kan van invloed zijn op elk gebied van het leven van een vrouw—met inbegrip van uw fysieke gezondheid, sociaal leven, relaties, carrière, en gevoel van eigenwaarde-en wordt gecompliceerd door factoren zoals voortplantingshormonen, sociale druk en de unieke vrouwelijke reactie op stress. Het is echter belangrijk om te weten dat je niet alleen bent., Vrouwen zijn ongeveer twee keer zo waarschijnlijk als mannen te lijden aan depressie, maar depressie is behandelbaar en er zijn tal van dingen die je kunt doen om jezelf beter te voelen.

natuurlijk is de Catch-22 van depressie dat een beter gevoel actie vereist, maar actie ondernemen als je depressief bent is moeilijk. Hoewel je misschien niet veel energie hebt, heb je waarschijnlijk genoeg om een korte wandeling rond het blok te maken of de telefoon op te pakken om bijvoorbeeld een geliefde te bellen—en dat kan een geweldige start zijn om je stemming te stimuleren en je outlook te verbeteren., Het is belangrijk om ook te leren over de factoren die depressie veroorzaken bij vrouwen, zodat u kunt aanpakken van de aandoening hoofd op, de behandeling van uw depressie het meest effectief, en helpen voorkomen dat het terug te komen.

tekenen en symptomen van depressie bij vrouwen

de symptomen van depressie bij vrouwen variëren van licht tot ernstig (ernstige depressie) en onderscheiden zich door de invloed die ze hebben op uw vermogen om te functioneren. Vaak voorkomende tekenen van depressie zijn:

• gevoelens van hulpeloosheid en hopeloosheid., Je voelt alsof niets ooit beter zal worden en er is niets wat je kunt doen om je situatie te verbeteren.
• je geeft niet meer om vroegere hobby ‘ s, tijdverdrijf en sociale activiteiten waar je vroeger van genoot.
• eetlustveranderingen die vaak leiden tot significant gewichtsverlies of gewichtstoename.
• veranderingen in uw slaappatroon.
• zich boos, geagiteerd, rusteloos voelen.
• zich vermoeid, traag en uitgeput van energie voelen.
• problemen met concentreren, beslissingen nemen of dingen onthouden.,
• toename van pijn, waaronder hoofdpijn, krampen, gevoeligheid van de borst of een opgeblazen gevoel.
• zelfmoordgedachten.

vrouwen hebben ook de neiging om bepaalde depressiesymptomen vaker te ervaren dan mannen. Deze omvatten:

• depressie in de wintermaanden (seizoensgebonden affectieve stoornis) als gevolg van lagere niveaus van zonlicht.
• symptomen van atypische depressie, waarbij u, in plaats van minder te slapen, minder te eten en af te vallen, het tegenovergestelde ervaart: overmatig slapen, meer eten (vooral geraffineerde koolhydraten), en gewichtstoename.,
• sterke gevoelens van schuld en waardeloosheid. Je bekritiseert jezelf hard voor vermeende fouten en fouten.

oorzaken van depressie bij vrouwen

vrouwen melden depressie veel vaker dan bij mannen., Deze genderongelijkheid kan worden verklaard door een aantal sociale, biologische en hormonale factoren die specifiek zijn voor vrouwen.

premenstruele problemen. Hormonale schommelingen tijdens de menstruatiecyclus kunnen de bekende symptomen van premenstrueel syndroom (PMS) veroorzaken, zoals een opgeblazen gevoel, prikkelbaarheid, vermoeidheid en emotionele reactiviteit. Voor sommige vrouwen zijn de symptomen ernstig en invaliderend en kunnen een diagnose van premenstruele dysfore wanorde (PMDD) rechtvaardigen., PMDD wordt gekenmerkt door ernstige depressie, prikkelbaarheid en andere stemmingsstoornissen die ongeveer 10 tot 14 dagen voor uw menstruatie beginnen en binnen een paar dagen na het begin verbeteren.

zwangerschap en onvruchtbaarheid. De vele hormonale veranderingen die optreden tijdens de zwangerschap kunnen bijdragen aan depressie, met name bij vrouwen die al een hoog risico lopen. Andere kwesties met betrekking tot zwangerschap zoals miskraam, ongewenste zwangerschap, en onvruchtbaarheid kunnen ook een rol spelen bij depressie.

postpartumdepressie. Het is niet ongewoon voor nieuwe moeders om de “baby blues ervaren.,”Dit is een normale reactie die de neiging heeft binnen een paar weken te verdwijnen. Echter, sommige vrouwen ervaren ernstige, blijvende depressie. Deze aandoening wordt postpartumdepressie genoemd en wordt verondersteld te worden beïnvloed, ten minste gedeeltelijk, door hormonale schommelingen.

menopauze en perimenopauze. Vrouwen kunnen een verhoogd risico op depressie tijdens de perimenopauze, het stadium dat leidt tot de menopauze wanneer reproductieve hormonen snel fluctueren. Vrouwen met verleden geschiedenis van depressie zijn op een verhoogd risico van depressie tijdens de menopauze ook.

de vrouwelijke fysiologische respons op stress., Vrouwen produceren meer stresshormonen dan mannen, en het vrouwelijke geslachtshormoon progesteron voorkomt dat het stresshormoonsysteem zichzelf uitschakelt zoals het bij mannen doet. Dit kan vrouwen gevoeliger maken voor het ontwikkelen van depressie veroorzaakt door stress.

problemen met het lichaamsbeeld die bij meisjes toenemen tijdens de seksuele ontwikkeling van de puberteit, kunnen bijdragen tot depressie in de adolescentie.

schildklierproblemen. Aangezien hypothyreoïdie depressie kan veroorzaken, moet dit medische probleem altijd worden uitgesloten door een arts.,

geneesmiddelen bijwerkingen van anticonceptiemiddelen of hormoonvervangingstherapie.

gezondheidsproblemen. Chronische ziekte,letsel, of handicap kan leiden tot depressie bij vrouwen, zoals crash dieet of stoppen met roken.

andere veel voorkomende oorzaken van depressie zijn:

• eenzaamheid en isolatie; een gebrek aan sociale ondersteuning.
• familiegeschiedenis van depressie.
• vroege kindertijd trauma of misbruik.
• alcohol-of drugsmisbruik.huwelijksproblemen of relatieproblemen; evenwicht tussen de druk van carrière en thuisleven.,
• gezinsverantwoordelijkheden, zoals de zorg voor kinderen, echtgeno (o) t (e) of ouder wordende ouders.discriminatie op het werk ervaren of belangrijke doelen niet bereiken, een baan verliezen of veranderen, met pensioen gaan of in militaire dienst gaan.
• aanhoudende geldproblemen.
• overlijden van een geliefde of andere stressvolle gebeurtenis in het leven waardoor je je nutteloos, hulpeloos, alleen of diep verdrietig voelt.,

Het is belangrijk te onthouden dat depressie, in elk stadium van het leven en om welke reden dan ook, ernstig is en serieus moet worden genomen. Alleen omdat je verteld bent dat je symptomen een “normaal” deel zijn van een vrouw zijn, betekent niet dat je in stilte moet lijden. Er zijn veel dingen die je kunt doen om uw depressie te behandelen en beter te voelen.

hoe voel je je beter tip 1: bereik sociale ondersteuning

je kunt een enorme deuk in je depressie maken met eenvoudige maar krachtige zelfhulpstappen., Beter voelen kost tijd en moeite als je geen zin hebt om een inspanning te doen. Maar je kunt er komen als je elke dag positieve keuzes voor jezelf maakt en gebruik maakt van de steun van anderen.

ondersteuning krijgen van mensen die om u geven speelt een essentiële rol bij het overwinnen van depressie. Op uw eigen, kan het moeilijk zijn om een gezond perspectief te behouden en de inspanning die nodig is om depressie te verslaan ondersteunen. Tegelijkertijd maakt de aard van depressie het moeilijk om hulp te zoeken., Wanneer je depressief bent, de neiging is om zich terug te trekken en te isoleren, terwijl een prikkelbare stemming veroorzaakt door depressie kan ertoe leiden dat u uit te halen over situaties die normaal gesproken niet zou storen u, verdere afstand u van anderen.

vraag om de hulp en ondersteuning die je nodig hebt en deel wat je doormaakt met de mensen die je liefhebt en vertrouwt. Je hebt misschien je meest dierbare relaties verwaarloosd, maar ze kunnen je door deze moeilijke tijd heen helpen. Als je niet het gevoel hebt dat je iemand in vertrouwen kunt nemen, kun je hulp vinden om nieuwe vriendschappen op te bouwen—zelfs als je verlegen of introvert bent.,

How to reach out for support

zoek naar ondersteuning van mensen die ervoor zorgen dat u zich veilig en verzorgd voelt. De persoon met wie je praat hoeft niet in staat te zijn om je te herstellen; ze hoeven alleen maar een goede luisteraar te zijn—iemand die aandachtig en medelijdend zal luisteren zonder afgeleid te worden of je te veroordelen.

maak face-time een prioriteit. Telefoongesprekken, sociale media en sms ‘ en zijn geweldige manieren om contact te houden, maar ze vervangen geen goede ouderwetse in-person quality time., De eenvoudige handeling van het praten met iemand van aangezicht tot aangezicht over hoe je je voelt kan een grote rol spelen in het verlichten van depressie en het weg te houden.

probeer gelijke tred te houden met sociale activiteiten, zelfs als je daar geen zin in hebt. Vaak als je depressief bent voelt het comfortabeler om je terug te trekken in je schelp, maar als je bij andere mensen bent, voel je je minder depressief.

vind manieren om anderen te ondersteunen. Het is leuk om ondersteuning te krijgen, maar onderzoek toont aan dat je een nog grotere stemmingsboost krijgt door zelf ondersteuning te bieden., Dus, vind manieren-zowel groot als klein-om anderen te helpen: vrijwilliger, luisterend oor voor een vriend, doe iets aardigs voor iemand.

Word lid van een steungroep voor depressie. Het zijn met anderen omgaan met depressie kan gaan een lange weg in het verminderen van uw gevoel van isolatie. Je kunt elkaar ook aanmoedigen, advies geven en ontvangen over hoe ermee om te gaan, en je ervaringen delen.

Tip 2: Ondersteun uw gezondheid

om depressie te overwinnen, moet u dingen doen die u ontspannen en energie geven., Dit omvat het volgen van een gezonde levensstijl, leren hoe je beter omgaan met stress, het instellen van grenzen aan wat je kunt doen, en het plannen van leuke activiteiten in uw dag.

richt op acht uur slaap. Depressie gaat meestal om slaapproblemen; of je slaapt te weinig of te veel, je stemming lijdt. Maar je kunt een beter slaapschema krijgen door gezonde slaapgewoonten aan te nemen.

houd stress onder controle. Stress verlengt en verergert depressie niet alleen, maar het kan ook leiden tot depressie., Zoek uit alle dingen in je leven die je stress uit, zoals werkoverbelasting, geldproblemen, of niet-ondersteunende relaties, en manieren vinden om de druk te verlichten en de controle terug te krijgen.

oefen ontspanningstechnieken. Een dagelijkse ontspanningspraktijk kan helpen symptomen van depressie te verlichten, stress te verminderen en gevoelens van vreugde en welzijn te stimuleren. Probeer yoga, diepe ademhaling, progressieve spierontspanning of meditatie.

zorg voor een huisdier. Hoewel niets de menselijke verbinding kan vervangen, kunnen huisdieren vreugde en gezelschap in je leven brengen en je helpen je minder geïsoleerd te voelen., De zorg voor een huisdier kan je ook buiten jezelf krijgen en je een gevoel geven dat je nodig hebt—beide krachtige tegengif voor depressie.

doe dingen die je leuk vindt (of gewend bent). Hoewel je jezelf niet kunt dwingen om plezier te hebben of plezier te ervaren, kun je jezelf dwingen om dingen te doen, zelfs als je er geen zin in hebt. Pak een vroegere hobby of een sport die je vroeger leuk vond. Druk jezelf creatief uit door middel van muziek, kunst of schrijven. Ga uit met vrienden. Maak een dagtrip naar een museum, de bergen of het ballpark.,

Tip 3: Sta op en ga in beweging

als je depressief bent, kan het uit bed komen een ontmoedigende taak lijken, laat staan trainen! Maar oefening is een krachtige depressie vechter-en een van de belangrijkste instrumenten voor depressie herstel.

Studies tonen aan dat regelmatige lichaamsbeweging even effectief kan zijn als antidepressiva bij toenemende energieniveaus en afnemende gevoelens van vermoeidheid. Je hoeft niet eens naar de sportschool. Een wandeling van 30 minuten per dag geeft je een broodnodige boost., En als je 30 minuten niet aankunt, zijn drie bewegingen van 10 minuten gedurende de dag net zo effectief.

oefening is iets wat je nu kunt doen om je humeur te stimuleren

je vermoeidheid zal verbeteren als je ermee doorgaat. Beginnen te oefenen kan moeilijk zijn als je depressief en het gevoel uitgeput. Maar onderzoek toont aan dat je energieniveaus zullen verbeteren als je ermee doorgaat. Oefening zal je helpen om je energiek en minder vermoeid te voelen, niet meer.

vind oefeningen die continu en ritmisch zijn., De meeste voordelen voor depressie komen van ritmische oefening-zoals wandelen, krachttraining, zwemmen, martial arts, of dansen—waar je zowel je armen en benen bewegen.

voeg een mindfulness-element toe, vooral als uw depressie geworteld is in onopgelost trauma of gevoed wordt door obsessieve, negatieve gedachten. Focus op hoe je lichaam voelt als je beweegt—zoals het gevoel dat je voeten de grond raken, of het gevoel van de wind op je huid, of het ritme van je ademhaling.

paren met een oefenpartner., Niet alleen werken met anderen kunt u tijd doorbrengen socialiseren, het kan ook helpen om u gemotiveerd te houden. Probeer lid te worden van een hardloopclub, het nemen van een water aerobics of dansles, op zoek naar tennis partners, of inschrijven in een voetbal of volleybal competitie.

een hond uitlaten. Als je geen hond bezit, kun je vrijwillig dakloze honden uitlaten voor een dierenasiel of reddingsgroep. Je zult niet alleen jezelf helpen, maar ook helpen om de honden te socialiseren en uit te oefenen, waardoor ze meer adopteerbaar zijn.,

Tip 4: eet een gezond, depressie bestrijdend dieet

wat u eet heeft een directe invloed op de manier waarop u zich voelt. Sommige vrouwen vinden dieetwijzigingen, voedingssupplementen en kruidenremedies kunnen helpen bij de verlichting van depressie symptomen. Deze omvatten:

vermindering van zout, ongezonde vetten, cafeïne, suiker/geraffineerde koolhydraten en alcohol kan helpen bij het verbeteren van depressie symptomen.

geen maaltijden overslaan. Als u te lang tussen de maaltijden door gaat, kunt u zich prikkelbaar en moe voelen, dus probeer minstens om de drie tot vier uur iets te eten.

Boosting van uw B-vitamines., Tekorten aan B-vitamines zoals foliumzuur en B-12 kunnen leiden tot depressie. Om uw inname te verhogen, eet meer citrusvruchten, bladgroenten, bonen, kip en eieren. Vitamine B-6 samen met calcium, magnesium, vitamine E, en Tryptofaan is aangetoond dat alle vrouwen die lijden aan PMDD ten goede komen.

eten van voedingsmiddelen met Omega-3-vetzuren. Omega-3 vetzuren spelen een essentiële rol bij het stabiliseren van de stemming. De beste bronnen zijn vette vis zoals zalm, haring, makreel, ansjovis, sardines en tonijn, of vegetarische opties zoals zeewier, lijnzaad en walnoten.,

ervoor zorgen dat je genoeg ijzer krijgt. Lage ijzerniveaus kunnen gemeenschappelijke depressie symptomen zoals prikkelbaarheid, vermoeidheid, en moeite met concentreren veroorzaken. Ijzerrijke voedingsmiddelen toe te voegen aan uw dieet zijn rood vlees, bonen, bladgroen en gedroogd fruit.

het toevoegen van kruidensupplementen kan nuttig zijn. Primrose olie en kuise boom bessen zijn beide gevonden om effectief te zijn in de behandeling van PMDD.

Tip 5: Neem een dagelijkse dosis zonlicht

zonlicht kan helpen de serotoninespiegels te verhogen en uw stemming te verbeteren. Mik op minimaal 15 minuten zonlicht per dag., Verwijder een zonnebril (maar staar nooit direct naar de zon) en gebruik zonnebrandcrème indien nodig.neem een wandeling tijdens uw lunchpauze, Drink uw koffie buiten, geniet van een buitenmaaltijd, mensen kijken op een bankje in het park of breng tijd door met tuinieren.

verdubbel de voordelen van zonlicht door buiten te sporten. Probeer wandelen, wandelen in een lokaal park, of golfen of tennissen met een vriend.

verhoog de hoeveelheid natuurlijk licht in uw huis en werkplek door jaloezieën en gordijnen te openen en bij ramen te zitten.,

Als u ergens met weinig winterzon woont, probeer dan een lichttherapiebox te gebruiken.

omgaan met de winterblues

De verminderde daglicht uren van de winter leiden tot een vorm van depressie bekend als seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD). Vrouwen worden gediagnosticeerd met verdrietig op vier keer het percentage van de mannen. Verdrietig kan je het gevoel dat je een heel ander persoon dan wie je bent in de zomer: hopeloos, verdrietig, gespannen, of gestrest, zonder interesse in vrienden of activiteiten die je normaal lief., Het maakt niet uit hoe slecht je je voelt, hoewel, er zijn tal van dingen die je kunt doen om uw stemming stabiel te houden gedurende het hele jaar.

Tip 6: Challenge negatief denken

depressie geeft een negatieve draai aan alles, inclusief de manier waarop je jezelf ziet en je verwachtingen voor de toekomst. Wanneer dit soort gedachten je overweldigen, is het belangrijk om te onthouden dat dit een symptoom is van je depressie en deze irrationele, pessimistische houdingen—bekend als cognitieve vervormingen—zijn niet realistisch.,

vrouwen hebben ook de neiging om te herkauwen als we depressief zijn, misschien urenlang proberen uit te vinden waarom we ons zo voelen. Echter, herkauwen kan depressie handhaven of zelfs erger maken. Je kunt niet uit deze pessimistische mind frame breken door gewoon tegen jezelf te zeggen om ” positief te denken.”Vaak maakt het deel uit van een levenslang denkpatroon dat zo automatisch is geworden dat je je er niet eens helemaal van bewust bent.,

u kunt een meer evenwichtige manier van denken ontwikkelen door het type negatieve gedachten te identificeren die bijdragen aan uw depressie, en dan te leren om ze te vervangen door een meer evenwichtige manier van denken.

negatieve, onrealistische manieren van denken dat brandstofdepressie

alles-of-niets denken. Kijken naar dingen in zwart-of-wit categorieën, zonder middenweg (“als ik tekort kom aan perfectie, ben ik een totale mislukking.”)

Overgeneralisatie. Generaliseren vanuit een enkele negatieve ervaring, verwacht dat het voor altijd waar blijft (“Ik kan niets goed doen.,”)

Het Mentale filter. Positieve gebeurtenissen negeren en focussen op het negatieve. Het merken van het ene ding dat fout ging, in plaats van alle dingen die goed gingen.

vermindering van de positieve. Het bedenken van redenen waarom positieve gebeurtenissen niet tellen (“hij zei dat hij had een goede tijd op onze date, maar ik denk dat hij was gewoon aardig.”)

overhaaste conclusies. Het maken van negatieve interpretaties zonder daadwerkelijk bewijs. Je gedraagt je als een gedachtelezer (“She must think I ‘m pathetic”) of een waarzegster (“I’ ll be stuck in this dead-end job forever.”)

emotioneel redeneren., Geloven dat de manier waarop je je voelt de realiteit weerspiegelt (“ik voel me zo’ n loser. Ik ben echt niet goed!”)

‘Shoulds’ and ‘ should-nots.’Jezelf vasthouden aan een strikte lijst van wat je wel en niet moet doen, en jezelf de schuld geven als je je regels niet nakomt.

Labeling. Classificeren jezelf op basis van fouten en waargenomen tekortkomingen (“ik ben een mislukking; een idioot; een verliezer.,”)

Challenge your negative thinking

zodra u de destructieve gedachtepatronen identificeert die bijdragen aan uw depressie, kunt u beginnen ze uit te dagen met vragen als:

• “Wat is het bewijs dat deze gedachte waar is? Niet waar?”
• ” Wat zou ik een vriend vertellen die deze gedachte had?”
• ” Is er een andere manier om naar de situatie te kijken of een alternatieve verklaring?”
• ” Hoe kan ik naar deze situatie kijken als ik geen depressie heb?”

terwijl u uw negatieve gedachten kruisverhoor, kunt u verbaasd zijn over hoe snel ze afbrokkelen., Bijvoorbeeld, de negatieve gedachte: “mijn baas haat me. Hij gaf me dit moeilijke rapport om te voltooien, “zou kunnen worden vervangen door:” mijn baas moet veel vertrouwen in me hebben om me zoveel verantwoordelijkheid te geven.”In het proces van uitdagende negatieve gedachten, je zult een meer evenwichtig perspectief te ontwikkelen en te helpen om uw depressie te verlichten.

zoek indien nodig professionele hulp

Als u onvoldoende baat heeft bij zelfhulpbehandelingen, zoek dan hulp bij een geestelijke gezondheidsprofessional., Terwijl vrouwen die lijden aan depressie reageren op dezelfde soorten behandeling als mannen, worden specifieke aspecten van de behandeling vaak aangepast voor vrouwen. De vrouwen hebben ook meer kans om gelijktijdige behandeling voor andere voorwaarden zoals bezorgdheid of het eten wanorde te vereisen.

therapie. Talk therapie is een uiterst effectieve behandeling voor depressie. Het kan u voorzien van de vaardigheden en inzicht om depressie symptomen te verlichten en helpen voorkomen dat depressie terug te komen. Een van de belangrijkste dingen om te overwegen bij het kiezen van een therapeut is uw verbinding met deze persoon., De juiste therapeut zal een zorgzame en ondersteunende partner in uw depressie behandeling en herstel.

medicatie. Antidepressieve medicatie kan helpen verlichten sommige symptomen van depressie bij vrouwen, maar het zal het onderliggende probleem niet genezen. Vanwege vrouwelijke biologische verschillen, worden vrouwen over het algemeen gestart met lagere doses antidepressiva dan mannen. Vrouwen hebben ook meer kans om bijwerkingen te ervaren, dus elk medicijngebruik moet nauwlettend worden gecontroleerd., Vertrouw niet op een arts die niet is opgeleid in de geestelijke gezondheid voor begeleiding op medicatie, en vergeet niet dat medicatie het beste werkt wanneer u een gezonde levensstijl veranderingen ook.