De meeste moderne vrouwen hebben het meer dan druk en—hoeveel we er ook van genieten-hebben gewoon niet genoeg uren in de dag om elke avond te koken. Maar weet je wat? Dat is oké! Immers, een van de grootste voordelen van de moderne wereld is het feit dat diensten zoals Seamless bestaan, en we kunnen vrijwel elk type van grub te bestellen op elk gewenst moment en hebben het geleverd recht op onze deur. Het enige probleem? Het vinden van gezonde afhaalmaaltijden vergt een beetje werk.,
als het gaat om typische levering voedsel, veel soorten van gemeenschappelijke keukens zijn verpakt met taille saboteurs zoals verzadigd vet, astronomische niveaus van natrium, en problematische geraffineerde meel. Het goede nieuws is dat met een paar slimme keuzes, een moeiteloze maaltijd niet hoeft te ruïneren uw dieet.
Lees verder voor uw gezond afhalen cheat sheet dat 6 soorten gemeenschappelijke levering voedsel schetst, en tips om weloverwogen keuzes te maken voor elk.
Als u… Pizza
bestelt, weten we allemaal dat pizza niet het beste is voor ons, maar het is zeker niet het slechtste., Dat gezegd hebbende, er zijn dingen die je kunt doen om er een totale taille saboteur van te maken. Hier is hoe je het bestellen van pizza een gezonde afhaalmogelijkheid die niet volledig uw dieet zal breken maken.
- stapel op de groenten. Het toevoegen van toppings zoals champignons, broccoli, paprika ‘ s, tomaten, uien of salade zal u toelaten om de vezelrijke voordelen van de producten.
- blijf uit de buurt van vleesprestaties zoals pepperoni, ham of worst. Deze worden grotendeels verwerkt, en geladen met natrium en vet.
- Blot!, Sommige mensen rollen hun ogen bij deze, maar deskundigen zeggen dat het bevlekken van de olie van elk plakje kan scheren ongeveer 30 tot 40 calorieën. Niet een ton, maar beter dan niets!
-
indien mogelijk, bestel volkoren of dunne korst. Dit betekent minder witte bloem, en minder koolhydraten.
- probeer een salade te eten voordat je in de taart graaft, die je zal vullen.,
Als u… Sushi
bestelt, is Sushi een van de gezondste dingen die u kunt bestellen—er is niets mis met verse vis en een beetje witte rijst—maar er liggen een aantal verborgen valkuilen op het afhaalmenu.zo lekker als ze zijn, standaard pittige broodjes worden gemaakt met mayonaise, Philly broodjes worden gemaakt met zoute gerookte zalm en roomkaas, en alles met tempura betekent dat het gefrituurd is, dus blijf weg van dit soort broodjes.,hoewel een California roll niet ongezond is, zijn de overvloed aan avocado en (vaak) imitatie krabvlees niet de beste keuze als je al pittige broodjes eet, of iets gebakken.
Als u… Indiaas
bestelt het mooie van Indiaas eten is het feit dat alles zo smaakvol is. Er zijn echter bepaalde gerechten die zijn geladen met verzadigd vet en calorieën. Maar met de juiste keuzes kan Indiaas een gezonde, bevredigende maaltijd zijn.,
- begin niet met samosa ‘ s—ze zijn heerlijk, maar ze zijn ook gefrituurd en-in veel gevallen—verpakt met zetmeelrijke aardappelen.
- hoewel een beetje basmati rijst vaak nodig is met Indiaas voedsel, is het gemakkelijk om het te overdrijven. Beperk jezelf tot ongeveer een half kopje (of ongeveer de grootte van je vuist.)
- Als u liever brood hebt dan rijst, sla dan de lege calorie naan over, die gemaakt is van wit meel. Kies roti in plaats daarvan, dat is de volkoren versie.
- alles gelabeld “tikka masala” betekent dat het is gemaakt met hoge niveaus van room en ghee boter., Kies in plaats daarvan voor heerlijke Tandoori-gerechten (die in een tandoor-oven worden gegrild en veel complexe kruiden bevatten.) Als je iets romigs wilt, bestel dan een kant van raita, de verfrissende komkommer-en yoghurtsaus, die veel minder vet gevuld is dan romige gerechten.
- voeg een orde van eiwitrijke groenten zoals kikkererwten (chana masala), spinazie (saag), of smaakvolle linzen (daal.,)
Getty Images
MORE: How To Look Skinny in Pictures: 12 handige Tips
Mexicaans eten is kruidig en bevredigend, maar kan ook worden geladen met verzadigd vet en natrium.
- blijf uit de buurt van geroosterde bonen, die meestal gevuld zijn met reuzel of varkensvlees. In plaats daarvan, stok met een kleine portie zwarte bonen.
- sla nacho ’s over, gebakken chips met vettige extra’ s zoals kaas en zure room.,
- Kies een gerecht dat is verpakt in een zachte tortilla en zorg ervoor dat het is gevuld met veel groenten, smaakvolle salsa, en mager eiwit zoals garnalen of kip. Vraag om kaas aan de zijkant, zodat u kunt controleren hoeveel je strooi in, en kies een beetje hart-gezonde guacamole in plaats van vette zure room.
- als je echt kijkt wat je eet, rol dan je burrito of taco ‘ s uit en eet gewoon de vulling.
- Doe het rustig aan met de rijst—als je vindt dat je het echt wilt, beperk je tot een portie ter grootte van je vuist.,
Als u… Diner voedsel
bestellen bij uw lokale diner of coffeeshop is een veilige gok omdat er veel opties zijn die niet bijzonder ongezond zijn, maar een paar verkeerde keuzes kunnen resulteren in een groot vet-en-calorie-feest.
- De eerste vuistregel: vraag altijd om frietjes te vervangen als u naar uw dieet kijkt. De meeste diner eten wordt geleverd met frietjes en een bestelling kan meer dan 700 calorieën. Probeer in plaats daarvan een gestoomde veggie, een salade of een gewone gebakken aardappel.,
- Als u ontbijt-stijl voedsel bestelt, plak met eiwit omeletten gevuld met groenten, en vraag om een plakje tomaat in plaats van hash browns.
- blijf uit de buurt van diner tonijn of kipsalade, die meestal vol zitten met gekke hoeveelheden mayo. In plaats daarvan, probeer gegrilde kip op pita, of een kalkoen sandwich.ga voor een kalkoenburger of een veggie burger in plaats van een cheeseburger.salades ter grootte van een diner zijn altijd een veilige gok, zolang ze niet verdrinken in dressing. Vraag altijd om de dressing aan de zijkant, en vergeet dingen zoals croutons, eieren, of spek., In plaats daarvan, top uw salade met mager eiwit zoals gegrilde kip of garnalen.
- Kijk naar Griekse gerechten, zoals Kippensuvlaki. Dit komt vaak met een vullende Griekse side salade en yoghurt tzatziki, dus het zal niet zo pijnlijk zijn om af te zien van de pita als je kijkt naar je koolhydraten.
Als u bestelt… Chinees
Chinees eten staat bekend als supervettig, maar met een paar slimme keuzes kunt u nog steeds genieten van de smakelijke smaken zonder al het far, zout, olie en calorieën.,
- ga altijd voor gestoomde knoedels in plaats van gebakken. Nog beter, ga voor gestoomde groenten of garnalen dumplings, in tegenstelling tot vlees.hou je van loempia ‘ s? Schep de binnenkant eruit en eet het op zijn eigen, als de schaal is gefrituurd en geladen met vet.
- kies gestoomde voorgerechten zoals garnalen of kip met groenten (in tegenstelling tot gebakken) en vraag aan de zijkant om je saus. Zorg er echter voor dat u vitamine-en vezelrijke bok choy, snijbonen en broccoli toevoegt in plaats van babymaïs en waterkastanjes, die weinig voedingswaarde hebben.,
- Geef de noedels door, die gemaakt zijn van geraffineerd wit meel en vaak verdrinken in olie.
- vraag naar bruine rijst in plaats van witte, die een hoger vezelgehalte heeft.
- blijf (ver!) weg van gefrituurde gerechten zoals General Tso ‘ s Chicken-het heeft vaak tot 1.500 calorieën, maar liefst 3.200 milligram natrium, en veel MSG. Bah!de meeste Chinese soepen zijn niet slecht, calorisch gesproken, maar ze zitten vol met natrium. Je beste kans? Eet de tofu en groenten uit de warme en zure soep, of een wonton of twee als je echt in de stemming bent, maar laat de bouillon.,
ten slotte, maak er een punt van om altijd water te drinken bij uw afhaalmaaltijd, in tegenstelling tot suikerhoudende soda (of met chemicaliën beladen voedingssoorten). Dit zal werken om het extra zout dat je inneemt te spoelen en je gehydrateerd te houden.