groene thee is een gezonde krachtpatser die de wereld stormenderhand heeft ingenomen. Het werd voor het eerst gebruikt in China als een geneeskrachtig kruid. In de moderne tijd is het een gezond elixer geworden dat miljoenen Amerikanen elke dag consumeren. Vandaag, wetenschappers en onderzoekers hebben duizenden studies over de werkzaamheid in de gezondheidszorg afgerond. Om te lezen over al deze voordelen, Klik hier.
over het algemeen wordt het beschouwd als een van de veiligste en gezondste dranken om te consumeren., Er zijn echter nog een paar dingen in gedachten te houden bij het drinken van groene thee. Er zijn verschillende bijwerkingen, hoewel veel van hen zeldzaam zijn. De meeste van deze bijwerkingen hebben invloed op personen die gevoelig zijn voor cafeïne of tannines. De meerderheid van de theedrinkers ervaren weinig of geen bijwerkingen bij het drinken van thee. Voor degenen die last hebben van bijwerkingen, altijd consumeren met mate en vermijd de drank als je gevoelig bent voor cafeïne. Lees verder om meer te weten te komen over groene thee, de bijwerkingen en hoe u veilig kunt genieten.
Op zoek naar de beste groene thee?, Bekijk hier onze collectie van de lekkerste premium groene thee.
over groene thee
groene thee wordt gemaakt van de theeplant bekend als Camellia sinensis, net als andere echte theesoorten zoals zwarte thee, witte thee en oolong thee. Het is een van de minst verwerkte echte thee. Alle echte thee bevatten cafeïne en groene thee is geen uitzondering. Het wordt al eeuwenlang gebruikt als medicinaal hulpmiddel in Ayurveda uit India en traditionele Chinese geneeskunde om alles te behandelen, van koorts tot hart-en vaatziekten.,
groene thee heeft gezondheidsvoordelen waaronder versneld gewichtsverlies, kankerpreventie en bloeddrukvoordelen. Het is ook aangetoond dat neurologische ziekten zoals de ziekte van Alzheimer en Parkinson te voorkomen. groene thee is ook gepromoot als een alternatief voor koffie voor mensen die proberen om hun cafeïne inname te verminderen. Dat komt omdat groene thee een aminozuur bevat dat bekend staat als L-theanine, dat helpt om de bloedsuikerspiegel te reguleren en de opname van cafeïne vertraagt. Dit maakt de energie-kick gelijk zodat je niet de kriebels krijgt.,
onderzoek toont aan dat groene thee het risico op hart-en vaatziekten kan helpen verlagen door het LDL-cholesterol te verlagen en de bloedstroom in bloedvaten te verbeteren. Deze voordelen worden grotendeels toegeschreven aan de ontstekingsremmende eigenschappen van groene thee. De consumptie van groene thee op lange termijn is ook geassocieerd met een lager risico van bepaalde soorten kanker met inbegrip van prostaatkanker. Groene thee helpt je gewicht te verliezen door vetoxidatie te versnellen en is een populair gewichtsverlies supplement.het drinken van groene thee helpt ook om vrije radicalen te elimineren die oxidatieve stress kunnen veroorzaken., Oxidatieve schade is gekoppeld aan een gastheer van kwalen van verminderde insulinegevoeligheid die kunnen leiden tot type 2 diabetes en verschillende soorten celschade.
chemische samenstelling
de belangrijkste chemische verbindingen in groene thee zijn epigallocatechinegallaat (EGCG), l-theanine, kalium, ijzer, calcium en cafeïne. Het cafeïnegehalte van groene thee is ongeveer 35 milligram voor elke 8-ounce kop, die wordt beschouwd als matig. De L-theanine aanwezig in groene thee is verantwoordelijk voor de soepele, gestage levering van cafeïne zonder pieken in de bloedsuikerspiegel., Groene thee bevat B-vitamines, tannines en foliumzuur.
productie
groene theebladeren worden geplukt en verhit om oxidatie te voorkomen. De gedroogde bladeren worden vervolgens gerold om standaard groene thee te maken of gemalen om matcha Groene thee te maken. Er zijn twee belangrijke variëteiten van groene thee gekenmerkt door hun productie in China of Japan. Chinese groene theebladeren worden geroosterd tijdens de droogfase van het productieproces. Dit resulteert in groene thee die warm en houtig van smaak zijn. Japanse groene thee wordt gestoomd tijdens het droogproces., Japanse groene thee is meer plantaardig, bloemig en zoet dan hun Chinese tegenhangers. Beide soorten groene thee worden vaak gebruikt als basis in kruidenthee.
groene thee bijwerkingen
hoewel het drinken van thee meestal veilig wordt geacht voor volwassenen, zijn er een paar bijwerkingen om in gedachten te houden. De meeste bijwerkingen van groene theeconsumptie kunnen worden vermeden door slechts matige hoeveelheden te consumeren., Veel van deze bijwerkingen treden alleen op wanneer ze in enorme hoeveelheden worden geconsumeerd—iets wat de meeste theedrinkers niet doen. Voor de meeste mensen zou het een uitdaging zijn om de hoeveelheid groene thee die nodig is om deze bijwerkingen te activeren consumeren. Echter, bepaalde personen met gevoeligheden voor ingrediënten in groene thee moet ook voorkomen dat deze drank. De belangrijkste verbinding in groene thee die reacties veroorzaakt bij gevoelige personen is cafeïne. Het is belangrijk om te erkennen dat de meeste van deze bijwerkingen kunnen worden toegeschreven aan de milde hoeveelheid cafeïne in groene thee., In het algemeen, als u een kopje koffie drinkt zonder deze symptomen, bent u waarschijnlijk geen negatieve bijwerkingen te ervaren van het drinken van groene thee.
maagproblemen
groene thee kan maagirritatie veroorzaken wanneer deze te sterk wordt gebrouwen of op een lege maag wordt geconsumeerd (1). Groene thee bevat tannines die de hoeveelheid zuur in je maag kunnen verhogen. Overtollig zuur kan leiden tot spijsverteringsproblemen met inbegrip van constipatie, zure terugvloeiing, en misselijkheid. Het brouwen van groene thee met te warm water kan deze bijwerkingen verergeren. Zet uw groene thee met water tussen 160 en 180 F.,
groene thee kan ook diarree veroorzaken bij grote hoeveelheden. Cafeïne produceert een laxerende werking als het stimuleert de dikke darm spieren samentrekken en vaker vrij te geven. Dit resulteert in frequentere uitstapjes naar de badkamer en kan maagklachten veroorzaken. Als u last heeft van prikkelbare darm syndroom, vermijd groene thee.
drink geen groene thee op een lege maag om deze bijwerkingen te voorkomen. In plaats daarvan, consumeren groene thee na elke maaltijd. Als u last heeft van zure refluxziekte, maagzweren, vermijd groene thee omdat het de zuurgraad kan verhogen.,
hoofdpijn
groene thee kan hoofdpijn veroorzaken bij bepaalde personen omdat het cafeïne bevat (2). Mensen die last hebben van migraine kunnen af en toe groene thee consumeren. U moet echter voorkomen dat u elke dag groene thee drinkt als u last heeft van dagelijkse hoofdpijn. Als u cafeïne gevoeligheid, vermijd het drinken van groene thee.
slaapproblemen
groene thee bevat een stof die tegen de slaap is: cafeïne. Groene thee bevat slechts kleine hoeveelheden cafeïne, maar kan nog steeds slaapproblemen veroorzaken voor mensen die gevoelig zijn voor cafeïne., Dit is te wijten aan het feit dat chemische verbindingen in groene thee voorkomen dat hormonen zoals melatonine, die helpen in de slaap.
groene thee bevat ook l-theanine, een chemische stof die helpt om kalmte op te wekken, maar ook de alertheid en focus verhoogt—iets dat de slaap voor sommige mensen kan verstoren. Sommige onderzoek toont aan dat l-theanine gunstig is voor slaap; nochtans, zijn deze studies hoofdzakelijk uitgevoerd op individuen met wanorde met inbegrip van ADHD en schizofrenie (3)(4)., Aanvullend onderzoek toont aan dat l-theanine slaap kan helpen door het verlagen van de hartslag door de remming van glutamaatreceptoren in de hersenen (5).
deze voordelen kunnen worden gecompenseerd door de aanwezigheid van cafeïne in groene thee—met name in matcha Groene thee. Terwijl onderzoek toont l-theanine is gunstig voor de slaap, is er geen overeengekomen dosering voor zijn effectiviteit in de medische gemeenschap. Terwijl de meeste mensen kunnen profiteren van een kopje groene thee voor het slapen gaan, mensen met cafeïne gevoeligheid moeten consumeren niet later dan 5 uur voor het slapen gaan.,
bloedarmoede en ijzertekort
groene thee bevat antioxidanten die de ijzeropname in het menselijk lichaam belemmeren. Een meta-analyse toonde aan dat deze bijwerking een bijzonder gevaarlijk kan zijn voor mensen die lijden aan bloedarmoede of een andere ziekte waar ijzertekort aanwezig is (6). Een case study bleek dat groene thee bloedarmoede veroorzaakte bij een 48-jarige zakenman die 1500 milliliter (6 kopjes) groene thee elke weekdag jarenlang consumeerde (7). Om deze bijwerking te voorkomen, voeg citroen toe aan uw thee. De vitamine C in citroen bevordert de ijzeropname, wat deze bijwerking tegengaat., Als alternatief kunt u een uur voor of na een maaltijd gren-thee consumeren. Dit geeft uw lichaam de tijd om ijzer te absorberen zonder de remming veroorzaakt door tannines. Uit voorzorg, vermijd groene thee als je bloedarmoede.
braken
overmatige hoeveelheden groene thee kunnen leiden tot misselijkheid en braken. Dat komt omdat groene thee tannines bevat die zijn gekoppeld aan misselijkheid en constipatie vanwege de manier waarop eiwitten binden in de darmen (8). Vermijd het consumeren van meer dan 4 kopjes groene thee per dag als u een doorgewinterde theedrinker bent., Als je net begint met groene thee, begin dan met 1 of 2 kopjes per dag en controleer je reactie. Verhoog alleen de consumptie als u geen bijwerkingen ervaart.
duizeligheid en convulsies
de cafeïne in groene thee kan ertoe leiden dat u zich duizelig of licht in het hoofd voelt wanneer u grote hoeveelheden gebruikt. Cafeïne vermindert de bloedtoevoer naar de hersenen en het centrale zenuwstelsel, wat resulteert in reisziekte. In zeldzame gevallen kan consumptie van groene thee leiden tot convulsies of verwarring (9)., In sommige gevallen kan de consumptie van groene thee ook tinnitus verhogen, bekend als oorsuizen. Als u last heeft van tinnitus, vermijd het drinken van groene thee. Drink altijd groene thee in matige hoeveelheden en vermijd Als u gevoelig bent voor cafeïne. Uit onderzoek blijkt dat de maximaal verdraagbare dosis bij mensen gelijk is aan 24 kopjes van de drank (10). Zoals vermeld, zijn de meeste van deze bijwerkingen zeldzaam en treden alleen op wanneer het in overmatige hoeveelheden wordt geconsumeerd of bij personen sensitive togreen theeingrediënten.
bloedingsstoornissen
in zeldzame gevallen kan groene thee bloedingsstoornissen veroorzaken (11)., Verbindingen in groene thee verlagen de niveaus van fibrinogeen, een eiwit dat helpt bij het stollen van bloed. Groene thee voorkomt ook de oxidatie van vetzuren, wat kan leiden tot dunnere bloedconsistentie. Als u lijdt aan een bloedstollingsstoornis, vermijd het drinken van groene thee.
leverziekte
supplementen op groene thee en een hoge consumptie van groene thee kunnen leiden tot leverschade en ziekte (12). Deskundigen geloven dat dit te wijten is aan een ophoping van cafeïne die de lever kan stress. Om deze bijwerking te voorkomen, vermijd het consumeren van meer dan 4 tot 5 kopjes groene thee per dag.,
onregelmatige hartslag en bloeddruk
enkele kleine studies tonen aan dat groene thee een onregelmatige hartslag kan veroorzaken. Deze bijwerking is zeldzaam en er is meer onderzoek nodig om de exacte verbindingen achter de verhoging van de hartslag te onderzoeken. Terwijl onderzoek toont aan dat het drinken van thee kan helpen bij het verlagen van de bloeddruk, hebben sommige studies aangetoond dat groene thee nog steeds de bloeddruk kan beïnvloeden bij bepaalde personen. Een studie bleek dat groene thee verhoogde bloeddruk als gevolg van de aanwezigheid van cafeïne (13)., Een andere studie bleek dat het drinken van groene thee kan interfereren met bepaalde bloeddrukmedicijnen, waaronder Corgard (14). Als u lijdt aan hart-en vaatziekten, raadpleeg dan uw zorgverlener voordat u groene thee consumeert.
botgezondheid
overmatige consumptie van groene thee verhoogt het risico op botziekte zoals osteoporose bij gevoelige personen. Verbindingen in groene thee remmen de absorptie van calcium, wat resulteert in een verslechtering van de botgezondheid (15). Beperk uw inname tot 2 tot 3 kopjes groene thee als u aanleg hebt voor botziekte., Als u meer dan dat consumeren, zorg ervoor dat u een calcium supplement te nemen om de gezondheid van de botten te ondersteunen.
risico ’s voor zwangerschap en gebruik bij kinderen
tannines, cafeïne en theecatechines zijn allemaal in verband gebracht met verhoogde risico’ s tijdens de zwangerschap. Experts zeggen dat groene thee in kleine hoeveelheden-niet meer dan 2 kopjes per dag-veilig is tijdens de zwangerschap en borstvoeding. Cafeïne wordt doorgegeven via de moedermelk aan zuigelingen dus controleer uw inname in coördinatie met uw arts. Het drinken van meer dan 2 kopjes per dag kan leiden tot een miskraam en geboorteafwijkingen bij kinderen., Zorg ervoor dat uw cafeïne inname onder de 200 milligram per dag.
Is groene thee veilig?
hoewel er verschillende bijwerkingen zijn om op te letten, wordt groene thee door de FDA als veilig beschouwd wanneer het met mate wordt gebruikt. De meeste van deze negatieve bijwerkingen zijn te wijten aan het cafeïne gehalte en alleen optreden wanneer de drank wordt geconsumeerd in grote hoeveelheden. Vasthouden aan voorgestelde bedragen en te voorkomen dat groene thee als je gevoelig bent voor cafeïne., Als u lijdt aan ziekten die u vatbaar maken voor bijwerkingen, raadpleeg dan uw arts voordat u groene thee drinkt.
naast dat, drink groene thee of neem een groene thee-extract met mate om de gezonde voordelen van deze plant te plukken. U kunt ervoor kiezen om losse blad thee te trekken of kiezen voor het gemak van theezakjes.
voor meer informatie over de voordelen van groene thee kunt u hier terecht.
bronnen:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1964900/
2. https://nccih.nih.gov/health/greentea
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22214254
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16930802
6., https://academic.oup.com/cdn/article/1/2/1/4558629
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5093162/
8. https://www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/condensed-tannins
9. https://toxnet.nlm.nih.gov/cgi-bin/sis/search/a?dbs+hsdb:@term+@DOCNO+8162
10. https://livertox.nih.gov/GreenTea.htm
11. https://www.livestrong.com/article/469873-the-effects-of-green-tea-on-blood-clotting/
12. http://fortune.com/2018/04/18/are-green-tea-supplements-safe-liver/
13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10404946
15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2744612/