Hvis du er som meg, du har tatt en titt på ab-wheel på treningsstudio, og gått for å kjøre tilbake til din mat. For en så liten del av utstyret, ab-wheel er skremmende, og med god grunn., Eric og Ryan Johnson, den NSCA-sertifiserte trenere bak Hyllest Fitness, fortalte POPSUGAR at selv om ab-wheel første steg til berømmelse gjennom cheesy infomercials, «ut av uendelige mengder av «Som Sett på TV’ abdominal produkter der ute, ab-wheel er det beste utstyret, hendene ned.»
i Motsetning til øvelser som sit-ups og crunches, de forklarte, ab-wheel tog din abs å motstå bevegelse av ryggen som strekker seg., «Når det gjøres riktig, ved å ikke la korsryggen, til å utvide eller navlen sag mot gulvet, kjernen er å arbeide for å stabilisere ryggraden,» Eric og Ryan sa. De bruker ab-wheel øvelser som utfordrende progresjoner fra planken; når planke variasjoner begynner å føle for kjøre-of-the-mill, kan du bruke en ab-hjulet for å krydre ting opp.
Vær advart, ab-wheel utrullering er tøff, og du vil sannsynligvis være å riste de første gangene du prøver dem. Men Eric og Ryan ga POPSUGAR fire øvelser for å hjelpe deg med å arbeide deg opp til en full utrulling., Legg til en fem til 10 reps av de enkleste form, ab-wheel utrullingen fra knærne, til core-trening. Så det blir lettere, Eric og Ryan anbefalt å øke til 15-20 reps. Du kan gjøre færre reps (tre til seks) og hold den inne i fullt utvidet stilling for fem til 15 sekunder. Når du mestrer den enkleste flytte, utfordre deg selv til å takle resten av varianter, som blir stadig hardere.
Hold lesing for å se nøyaktig hvordan du gjør hver øvelse, og husk å ta deg tid til å avansere fra hver og en., Ab wheel øvelser er utfordrende, og du vil få mest mulig nytte av det hvis du mestrer fullt form av hver variant før du går videre.