Hva Dr. Melinda Ratini Sier:
Zumba er en av de mest morsomme og allsidige fitness crazes å komme sammen i lang tid. Klasser kan bli rettet for bare om noen kondisjon. Selv om de fleste Zumba innebærer høy-effekt beveger seg som spretter og hopper, det kan bli modifisert for å møte dine behov.
Hvis du vil ha en samlet styrke treningsprogram, se etter en Zumba klasse som inneholder noen lette vekter for overkroppen.
Du kan begynne sakte hvis det er nødvendig, eller du kan danse ditt hjerte ut om du er i god form., Hvis du bare elsker å bevege kroppen til musikk, så Zumba er for deg.
Snakk med legen din før du blir med i en klasse hvis du har vært inaktiv, ha noen medisinske problemer, eller tar noen medisiner, bare for å sørge for at Zumba er riktig for deg. Og snakk med instruktørene før klassen om ditt fitness-nivå og eventuelle helsemessige forhold som du har slik at de kan foreslå endringer.
Er Det Bra for Meg hvis jeg Har en Helsetilstand?,
Hvis du har blitt hekta på Zumba slå siden før du ble gravid, har du ingen problemer med din graviditet, og det er OK med din OBSTETRIKK og GYNEKOLOGI, så kan du holde stepping. Men det er noen endringer som du trenger å gjøre for å være trygg.
Zumba har en rekke high-impact-trekk som kan skape kaos som hormoner løsne opp leddene. Snakk med din instruktør om å bytte ut noen av de hopper og spretter — eller noen rutiner som kan kaste deg ut av balanse. Og husk å holde seg kjølig og hydrert under treningen.,
Styre klar av høy-effekt beveger seg hvis du har kne eller rygg smerte eller leddgikt. Andre måter å få en god treningsøkt er mildere på leddene.
Hvis du har et handikap eller andre fysiske begrensninger, vurdere rullestol Zumba klasser, noe som er en god, morsom, nonweight rentebærende trening.
Hvis du har diabetes, Zumba er en flott måte å gå ned i vekt og bygge muskler. Ditt blod sukker vil gå ned som din energi nivået stiger. Sjekk med legen din først for å se om du trenger å endre din diabetes behandling plan.,
Foruten å miste vekt, Zumba kan bidra til å redusere risikoen for hjerte-og karsykdommer, redusere blodtrykk og dårlig kolesterol, og øke god kolesterol. Hvis du har hjertesykdom, kan legen din foreslå å starte tilbake på veien til egnethet i en kardial rehab programmet i stedet for å hoppe rett inn i en Zumba klasse.