www.themusclemaster.com (Norsk)

En ujevn brystkasse kan være bekymringsfullt for de som ikke forstår årsaken bak det. Mange folk ikke betaler oppmerksomhet til de beste lokalitetene, og kan ikke merke at de har en ujevn brystkasse. De fleste ender opp med å legge merke til etter at de miste vekt, kan du se i et bilde, eller noen andre poeng det ut til dem. Det er flere årsaker som kan resultere i ett av ribbeina stikker ut mer. Vanligvis den nederste ribbeina er de folk legger merke stikke ut mer.,

de Fleste av tiden ett av ribbeina stikker ut mer enn de andre, er ikke en bekymring. Det er ganske vanlig for folk å ha litt ujevn ribcages. Som en Fysisk Terapeut, jeg ser det veldig ofte. Jeg kommer til å forklare noen av årsakene bak ujevn ribbeina, og noen ting du kan gjøre for å hjelpe til med å fikse det. En rekke ganger ujevn ribbeina kan bli rettet med øvelser, strekker seg, og oppkvikkende. Selv om det vil ta litt tid for ribbeina for å jevne ut.,

Viktigste Årsaker til Ujevn Ribbeina

• Skoliose

  

En av de viktigste årsakene til en ujevn brystkasse er skoliose. Skoliose er en unormal krumning av ryggraden. En unormal kurve av ryggraden kan føre til ribbeina å skifte litt. Selv en mindre skoliose kan være nok til å forårsake ribbeina for å vises litt ujevn. Noen vanlige tegn på skoliose er ujevn skuldre, ujevn bena, og brystkasse utspring.

• Muskel Svakhet

en Annen viktigste årsaken til ujevn ribbeina er abdominal muskel svakhet., De fleste av magemusklene er inter-koblet mellom brystkasse. Så magemusklene spille en stor faktor i bevegelse og posisjon av ribbeina. Hvis du har abdominal muskel svakhet på en side, kan du legge merke til de ribbeina stikker ut mer. Normalt, sterke magemuskler bidra til å holde brystkasse justert og selv. Imidlertid svake magemuskler ikke kan støtte og stabilisere ribbeina som normalt.

• Skader/Traumer

En rekke ganger folk lider av en liten rib skade uten å legge merke til, spesielt som en gutt., Som en gutt, vi ofte faller, spille sport, kjempe med søsken, osv. og alle disse kan føre til mindre rib forstuinger. Det er ikke før vi blir eldre at vi ser resultatene av disse skadene. Mindre rib forstuinger kan være smertefri, og kroppen vil helbrede dem på sin egen. Den helbredende prosessen kan føre til at noen ekstra forkalkning og/eller bindevev for å bygge opp. Dette kan føre til at ett av ribbeina til å stikke ut mer, og for brystkasse å ujevn.,

• Muskel Tetthet

En ujevn brystkasse er ofte forårsaket av muskel tetthet, og dette kan føre til at ett av ribbeina til å stikke ut mer enn de andre. Muskel tetthet er svært vanlige i nærheten brystkasse, fordi vi er ofte i en sittende stilling. Dette setter våre abdominal muskulaturen i en komprimert posisjon. Overtid, muskler blir forkortet fra denne posisjonen, og de vil bli stramt. Abdominal muskel tetthet kan trekke på brystkasse forårsaker det å bli ujevn.,

• Genetikk

Ikke alle er bygget på samme måte, og noen ganger våre grunnstrukturen er forskjellig fra en annen. Brystkasse er en del av grunnstrukturen som kan endres avhengig av genetikk. Ofte ganger fødselsskader kan resultere i brystkasse misdannelser. Så grunnen til at en av dine ribbeina stikker ut mer enn den andre, kan skyldes genetiske årsaker. Vanligvis, ujevn ribbeina på grunn av genetiske årsaker er ikke problematisk, og noen mennesker kan aldri engang merke til.,

Måter Ujevne Ribbeina

Mindre ujevn ribbeina kan bli rettet med øvelser, strekker seg, og oppkvikkende. Kraftig brystkasse ujevnheter kan kreve kirurgi. Hvis du tror din brystkasse er svært ujevn eller er ledsaget av smerte, jeg anbefaler å se din lege.

• styrkeøvelser

jeg anbefaler abdominal styrke øvelser som hovedfokus å fikse ujevn ribbeina. Magemusklene spille en enorm rolle i posisjon av våre ribbeina., Noen av de beste øvelsene for å stabilisere og støtte brystkasse er planker, bekkenet tilter, og ab-wheel utrullering. Ab-wheel bidrar til å strekke og styrke hele kjernen samtidig som det gir stabilitet. Jeg anbefaler at du bruker ab-wheel 3-4x i uken, for 3 sett av 10-12 reps. Start på knærne, og sakte rulle hjulet ut og inn, å huske å puste. Dette er absolutt en av de beste abdominal øvelser. Ab-wheel gir en mild trekk/strekning på brystkasse, og kan hjelpe deg selv ut ribbeina.,

• Strekninger

Stretching er avgjørende for å opprettholde en sunn holdning og fleksibilitet. Spesielt å bidra til å rette muskel tetthet som vi samler fra å sitte det meste av dagen. Jeg anbefaler å utføre strekninger daglig for 10-15 minutter, holde hver strekning for 30-45 sekunder. Noen av de beste strekninger for brystkasse er yoga. Prøv disse yoga illustrert i bildet under. Gjør dette daglig, og du bør legge merke til den store forskjellen i holdning og brystkasse. Jeg anbefaler deg å prøve en nybegynnere yoga klasse!,

• Mobilitet Verktøy

Det er noen virkelig stor mobilitet verktøy på markedet i dag. Jeg ofte anbefaler mine pasienter å kjøpe en foam roller, yoga, sykling, inversjon, bord, etc. Disse produktene kan være god for ryggraden & brystkasse. Ofte ganger ribbeina bli komprimert fra å sitte hele dagen, og disse produktene hjelpe utvide/dekomprimere brystkasse. Jeg anbefaler å bruke de inversion bordet, foam roller, og yoga hjulet flere ganger om dagen. Ta en pause fra å sitte, og bruke foam roller/yoga-hjulet for et par minutter., Å legge dette til din daglige rutine vil gjøre en stor forskjell, og bidra til å jevne ut dine brystkasse. Jeg har hatt klienter bruker inversjon bord og foam roller daglig, og de kan merke sine ribbeina stikker ut så mye på den ene siden.,

De Beste Produktene for å Hjelpe til med å Fikse Ujevn Ribbeina

LuxFit Foam Roller

Fordeler:
– Utvide brystkasse
– Hjelp mobilisere ryggraden
– Gi dekompresjon

• foam roller er hendene ned en av de beste produktene for å hjelpe noen ryggraden eller brystkasse misdannelser. Den foam roller gir en dyp rygg og brystkasse strekningen, samtidig som det gir dekompresjon. Skum valser å utvide brystkasse, og overtid kan bidra til å korrigere ujevnheter.,
  Salg

  

  Yoga Hjulet

  Fordeler:
  – Dypere strekke seg i forhold til Foam Roller
  – Dekomprimerer ryggraden
  – Gir flott strekke seg for å utvide brystkasse

• yoga sykling er en av mine favoritter til å bruke daglig. Yoga hjulet gir en litt dypere strekke seg i forhold til foam roller. Jeg foretrekker å bruke yoga rattet etter å ha sittet i lange perioder av gangen. Dette vil gi en dekompresjon og utvidelse av din brystkasse.,
  

  Innova Inversjon Tabell

  Fordeler:
  – Gir den mest dekompresjon
  – Gir flott strekke seg for å utvide brystkasse

• inversjon bordet er et flott produkt for å ha hjemme. En inversjon tabellen gir den mest dekompresjon, og kan hjelpe deg selv ut brystkassen overtid. De inversion tabellen må brukes daglig for de fleste fordelene. Jeg anbefaler at du starter med bare ca 45-60 sekunder, og deretter bygge opp din tid.,
  

  Brystkasse Spenne

  Fordeler:
  – Støtter brystkasse
  – Kan brukes til å selv brystkasse etter skade

• En brystkasse brace er et alternativ for de av dere som kan ha lidd en skade eller traume til ribbeina. Hvis du tror at ribbeina er ujevn på grunn av brystkasse skade, så kan du hjelpe bruke spenne for støtte.

Siste Tanker

Din brystkasse er en stor del av din generelle utseende, og det kan være plagsomt å ha ribber som stikke ut mer enn andre., Jeg anbefaler å finne ut hva som kan være årsaken til din ujevn ribbeina, og prøv deretter øvelsene, strekker seg, og mobilitet verktøy for å hjelpe deg med å rette det. Husk at det vil ta tid, men det er viktig å holde seg opptatt med øvelser, strekker seg, og mobilitet verktøy. Bruk disse produktene daglig for å se mest mulig fordeler.

Hvis din ribbeina stikker ut etter en traumatisk hendelse eller skade, og deretter søke lege. Mesteparten av tiden ujevn ribben er ufarlig, og ikke en stor bekymring. Imidlertid, hvis kjøttet er ledsaget av smerter eller andre symptomer som jeg anbefaler å se en lege.