Hvis det var en måte å doble sjansene dine for fitness suksess, ville du være interessert? Hva med en teknikk for å gjøre øvelsen mer moro? Et verktøy som automatisk skaper rom og tid i din travle timeplan for trening? En god måte å hjelpe deg ut av en brunst eller gjennom et platå?
Det kan høres for godt til å være sant, men utallige fitness asylsøkere har funnet ut at riktig trening kompis kan gjøre alt dette og mer.,
«I min 10 års erfaring med å evaluere hva som skaper langsiktige helse-og fitness suksess, er den viktigste faktoren er å ha et støtteapparat, sier Wayne Andersen, MD, medstifter og medisinsk direktør i Ta Form for Liv, en landsomfattende helse og livsstil coaching program basert i Owings Mills, Md.
Trening partnere gir en kraftfull kombinasjon av støtte, ansvarlighet, motivasjon og, i noen tilfeller, sunn konkurranse. «De kan spille rollen som lagkamerat, co-coach og cheerleader — alt mens du arbeider ut,» sier Michelle S., Maidenberg, PhD, MPH, klinisk direktør i Westchester Gruppen Fungerer i Harrison, N.Y.
Maidenberg, som rådfører seg på wellness-coaching strategier, sier finne riktig treningsøkt partner (noen du bryr deg om, og deretter med) dramatisk øker dine sjanser for suksess. «En venn som kan motivere deg til å gjøre en mer innstilt, fortsetter når du føler deg som om du nettopp har fått nok og ønsker å gi opp, eller når du føler at livet er håpløst.»
behovet for mellommenneskelig støtte er primal, sier Andersen. «Vi er sosiale dyr., Vi søker selskapet og positiv forsterkning av andre, spesielt når vi gjør fungerer.»
2011 En studie publisert i Psykologi Idrett og Mosjon funnet at mosjonsvaner av folk du kjenner har en positiv innflytelse på dine treningsvaner.
en Annen studie fra Institutt for Kinesiologi ved Indiana University, undersøkte ektepar som har deltatt helse klubber sammen og funnet ut at par som jobbet ut separat hadde 43 prosent frafallet i løpet av et år., De som gikk til gym sammen, uavhengig av om de er fokusert på den samme type trening, hadde bare 6,3 prosent av frafallet.
Klar til å samarbeide? Flott! Men før du rekrutterer de første varme kroppen du se, husk at ikke alle treningsøkt kamerater er skapt like.
«Hvis du velger noen som ikke deler en lignende forpliktelse til egnethet, som kan være en distraksjon eller en avskrekkende,» sier Andersen. «Og hvis partneren din er på en radikalt forskjellig nivå på helse, fitness eller evne, du kan bli holdt tilbake, presset for hardt eller skadet.,»
en Annen viktig faktor: Emosjonell tilknytning. Treningen pal trenger ikke å være din beste venn, men han eller hun har til å være noen du liker og hvem du ville ikke ønsker å skuffe, Maidenberg sier. «Psykologisk, hvis du føler at du har et ansvar og forpliktelse mot en annen person, du er mer sannsynlig å følge med på at engasjement.»
Den mest vellykkede fitness partnerskap faller inn i en av tre kategorier: pal-basert buddy system, en liten gruppe og kombinert par., Ta en titt på dem alle, og deretter vurdere hvilke samarbeid (eller ordninger) kan fungere best for deg.
Buddy System
En dynamisk duo, vanligvis venner eller kolleger, som trener sammen en-mot-én eller har utviklet en regelmessig rutine for å koble til fitness-aktiviteter.
Best for: De som viker unna fra treningssentre og fitness klasser når solo, eller som har en tendens til å være mer innadvendte. Flott for de som har fokus på spesifikke, deles eller komplementære mål (for eksempel, å miste vekt, bli sterkere, trening for en hendelse)., Ideell for venner som ønsker å tilbringe mer tid sammen og bli mer aktiv. Også flott for kolleger eller hjemmeværende foreldre.
«det å Finne tid til å trene rundt jobben eller barna’ tidsplaner kan være utfordrende, sier Kara Thom, medforfatter av Varme (Svett) Mamas: Fem Hemmeligheter til Livet som en Passe Mamma (Andrews McMeel Forlag, 2011). «Så det er fornuftig å rekruttere folk du ser på en jevnlig basis.»Har en kollega med deg for en lunchhour trening, hun antyder, eller trene med andre foreldre som venter rundt i løpet av et barns musikk leksjon eller idrett praksis.,
Hvorfor det fungerer: «å Ha en pålitelig trening kompis øker sjansene dine for å stikke med programmet,» sier Elizabeth Lombardo, PhD, MS, PT, psykolog, fysioterapeut og forfatter av En Glad Du: Din Ultimate Resept for Lykke (James Morgan, 2009). Det kan være vanskelig å presse deg selv under solo trening, hun notater, og at det er farlig å løfte tunge vekter uten spotter. En treningsøkt buddy kan gi litt sunn konkurranse mens du holder deg innenfor trygge grenser.
Pluss, det er en stor følelsesmessig gevinst. «Under en treningsøkt, mer enn våre porene åpne opp,» sier Thom., «Vi finne oss i kontakt med våre trening kamerater mer intimt enn vi kan hvis vi var bare å møte over en kopp kaffe. Trening partnere ikke bare komme oss gjennom en utfordrende treningsøkt, men kan hjelpe oss gjennom livets utfordringer, så vel.»
Potensielle fallgruver: «Hvis din treningsøkt partner er ned hele tiden, og klager over, vil du til slutt miste motivasjonen,» sier Lombardo. Likeledes, hvis han eller hun er veldig konkurransedyktige, gir opp for lett, eller er sjalu på din suksess, det vil bringe deg ned., Du trenger ikke å være perfekt matchet fitness-messig (faktisk, kan det være nyttig å trene med noen som er litt bedre form enn deg), men hvis du har dramatisk forskjellige personlighetstrekk og divergerende fitness mål, det kan avspore deg, Andersen legger til. Til slutt, pass på å bli distrahert med for mye spøk rundt eller sladder. Treningen din partner skal gjøre trening gøy, men ikke føre til at du mister fokus.,
suksesshistorie: «Fra tidligere erfaring vet jeg at jeg er mer sannsynlig å gå til gym når noen venter på meg,» sier Brandi Frommelt, 29, mor til tre jenter som jobber ut i Livet en Gang Egnethet i Tempe, Ariz. I utgangspunktet, Frommelt brukt en personlig trener for motivasjon, men en-til-en opplæring var aldri hennes langsiktig plan. «Ideelt, jeg ønsker å møte med noen tre til fire ganger i uken, og jobber som ofte med en trener var bare ikke i mitt budsjett.»
Frommelt så forsøkt å rekruttere venninner til å gå til gym med henne., «Jeg fant ut ganske raskt at selv om mange kvinner sier at de vil gå til gym med meg, noen gang gjøre.»
Hun til slutt oppdaget det beste stedet for å møte en pålitelig treningsstudio buddy er på treningsstudioet. «Jeg innså at folk jeg så at det regelmessig allerede hadde motivasjon til å være friske og aktive.»Og, hun visste at deres tidsplaner justert fordi hun så dem konsekvent.
Så siste året, Frommelt samlet seg mot henne og spurte en av stamgjestene, Liz Poloskov, 32, til å bli med henne på en treningsøkt. Kvinnene har møtt trofast tre ganger i uken siden den gang., «Vår treningsmål er litt annerledes — hun ønsker å gå ned i vekt, og jeg ønsker å bygge styrke — men det gir oss en fin rekke rutiner og øvelser,» Frommelt sier. «Vi roter gjør cardio og løfte.»Kvinner også møte med egen personlige trenere en gang i løpet av noen måneder, og bruke denne informasjonen til å utvikle nye rutiner. «Samarbeid har hjulpet meg til å prøve ulike øvelser som jeg normalt ikke ville gjøre, som har presset fitness min fremover.,
Gruppe Innsats
En liten gruppe av personer med medlemskap kan variere avhengig av dagen, men som regel trene på samme preappointed sted og tid — som en gruppe, med en trener, eller rett og slett i samme området som en annen.
Best for: Folk som liker å kombinere sosiale gang med trening; kolleger, elever eller foreldre som har tidsplaner rett; syklister, turgåere og løpere, eller hvilken som helst gruppe av fitness-minded venner. Også flott for folk som liker samspillet i en gruppe, men kanskje ikke ønsker å delta solo i en større gruppe fitness klasse.,
Hvorfor det fungerer: Om du er jogging skulder-til-skulder med venner eller rett og slett ta et blikk over fitness etasje på kjente ansikter, er det en sterk motivasjon i følelsen av at «vi er alle sammen om dette,» Maidenberg sier. «En gruppe normaliserer behovet for å opprettholde effektiv helse-og fitness atferd og fremmer en følelse av fellesskap.»
Hvis du føler utfordret eller å miste damp under en treningsøkt, kan du se deg rundt og finn en bit av empati eller oppmuntring fra kolleger for å trekke deg gjennom., «Gruppen gir et redskap for støtte, for problemløsning, eller til å konfrontere og holde hverandre ansvarlig hvis en person er avvik fra mål,» sier hun. Partnerskap med mer enn én person som også fungerer som et sikkerhetsnett; hvis en person bails, er det andre som vil fortsatt dukke opp. (For mer om fordelene av gruppe fitness, søk etter «Gruppe Innsats» på ExperienceLife.com.)
Potensielle fallgruver: Det kan være mer vanskelig å planlegge treningsøkter med flere personer, slik at du ønsker å utvikle en pålitelig system (f.eks., forgreinet, gruppe tekstmeldinger eller en online kalender)., Plukke vanlige treningen ganger og holde seg til dem, selv om ett av gruppemedlemmene ikke vises. Det kan være en utfordring å finne eller design treningsøkter som tilfredsstiller alles behov, god kommunikasjon og periodiske mål evaluering er viktige. Eller du kan prøve regelmessig delta på en gruppe fitness klasse sammen.
suksesshistorie: Mathew Kasel, CPT, assisterende personlig-trening-avdelingsleder på Livet Tid Egnethet i Tempe, Ariz. har sett flere små-gruppe suksess historier gjennom årene., Kasel sier små grupper (tre eller fire venner eller kollegaer) som ofte vil ansette en trener til å spare penger og gjøre treningen mer morsom. «En god trener kan tilpasse seg en rutine slik at den møter en gruppe som er behov, selv om alle er på et litt annet nivå, sier han. Du kan utføre kretser med ulike vekter og kettlebells eller bruk apparater for kondisjonstrening ved siden av hverandre. Det er lett å variere motstanden, og for å endre visse trekk for hver person, sier han. Og det tillater deg å koble av og gjøre to-person øvelser med motstand band eller apotek baller som du ikke kan gjøre alene., (For partner-assistert motstand-band øvelser, søk etter «Band» på ExperienceLife.com.)
Kasel tog en gruppe bestående av to ledere fra det samme selskapet, sammen med noen av sine familiemedlemmer. «De begynte å komme sammen fordi deres arbeidsplaner var like, men de funnet en uventet fordel, sier han. Den execs, i tillegg til å møte sine treningsmål, har oppdaget at deres felles treningsøkter oversette til bedre problemløsning og samarbeid i styrerommet., «Å jobbe ut sammen har faktisk utvidet sin kommunikasjon om deres virksomhet,» Kasel sier.
Paret Collaborative
En romantisk twosome som følge sine fitness aktiviteter sammen. De kan eller ikke kan gjøre det samme treningsøkt, men de stenger av tid og rom for å være aktiv som et par.
Best for: Romantiske partnere som støtter hverandres mål; par som trenger mer kvalitetstid sammen og har problemer med å montere det i deres hverdag; foreldre som kan ta seg av barnepass på treningsstudioet; alle som leter etter en morsom, aktiv dato.,
Hvorfor det fungerer: Du er mest vellykket i å nå dine mål når folk som er nærmest deg er om bord — eller enda bedre, en integrert del av teamet. Planlegging er ofte enklere med en partner, siden du kan carpool til treningsstudio. Alle disse endorfiner og feromoner arbeid for å øke attraksjonen, også. «Når du er empatisk og ros din partner i løpet av en treningsøkt, det smitter over i ditt forhold, sier Lombardo. Du lærer kan du takle noe som et team, og som gjør for et sterkere forhold.,
Potensielle fallgruver: Hvis én av dere er det gitt å krangling, mobbing, trutmunn, konkurrere aggressivt eller sabotere den andre er trening, ingen kommer til nytte. Før du starter en treningsøkt rutine med din kjæreste, og drøft hvordan du vil håndtere situasjoner som for eksempel en person bailing eller presser for hardt. Snakk om dine mål (felles og individuelle) og hvordan du best mulig kan oppmuntre hverandre. Du kan også lage en «ingen kritikk» – regelen under treningsøktene dine.
suksesshistorie: Shelagh Hodson, 61, en forfatter i Rochester, NY, har alltid gått for å holde seg i form, men hun tok en ganske uformell tilnærming til sin rutine. «Hvis jeg ønsket å hoppe over min daglige tur, min unnskyldning måtte tilfredsstille bare meg — og jeg var lett, sier hun. Når hennes mann er ledd ble mindre tolerante av å kjøre et par år siden, byttet han til å gå med henne. Men han ønsket å opprettholde en strengere tempo enn hun var vant til. «Ikke bare gjør han oppmuntrer meg til å gå raskere og lenger enn jeg måtte ha, men han gjør ikke mange unnskyldninger.»Som et resultat, hun hopper færre treningsøkter og jobber hardere enn før. «Jeg er en mye bedre form nå enn da jeg gikk alene!,»
For andre par, som Stephen og Susann Paige av Tucson, Ariz. kan trening sammen har bygget tillit, respekt og attraksjon. Den Paiges har vært gift i 26 år, og finne tid til å trene utendørs sammen flere ganger i uken, vanligvis kjører, fotturer eller terrengsykling. «Stephen er trygg i hans utendørs ferdigheter, og jeg har lært å stole på sine instinkter,» sier Susann. «Jeg ta med en lys-hearted tilnærming og finne ut hva som er morsomme i situasjoner. Vi er avhengige av hverandres sterke sider.,»Å trene sammen holder dem føler seg godt om seg selv, og som kan oversettes til en sterkere romantiske gnister, også. «Flørting langs veien, og kommentarer som «fint quads’ holde oss varme på hverandres haler, så å si!»
husk, om du jobber med din ektefelle, en venn eller en hel passel av trenings kompiser, det trenger ikke å begrense deg til bare ett fitness partnerskap. Du kan treffe gym med din kjære et par kvelder i uka, gå med en kollega over lunsj time og ri på stier med din syklus club i helgene., Jo flere folk du har aktivt engasjert i å støtte din fitness innsats, Andersen sier, jo mer sannsynlig er det at dere alle er å nyte prosessen og resultatene.