I det siste, flere mennesker har stilt det samme spørsmålet, «Vil Pilates hjelpe meg å gå ned i vekt?»Mens man kan lett reagere med et enkelt «ja,» det ser ut til å være variasjoner i hvilken grad Pilates for vekttap er oppnåelig.
Pilates trening ofte kommer med en rekke fordeler som går utover å miste vekt., Vitenskapen har vist at mennesker som arbeider med kroniske ryggsmerter og en dårlig holdning kan håpe på å finne lindring fra Pilates øvelser. Mer enn disse, men å miste vekt med Pilates, en person har til å forstå hvordan Pilates påvirker kroppen og hvor mye tid man trenger for å se resultater.
Dette innlegget anser Pilates for vekttap og mulige resultater du kan forvente i løpet av en måned eller mer.
Hva Gjør Pilates Egentlig Innebærer?
til Tross for hvor enkelt Pilates ser, det går en lang vei i å bygge mager muskel som derfor øke den pris som som kalorier blir brent., Faktisk, tilsiktet treningsøkter til slutt resultere i bedre metabolisme og lysere muskel tone og høyere muskel utholdenhet.
Det er viktig å legge til at Pilates går utover den fysiske kroppen. Denne treningen kombinerer kroppen med sinnet og sørger for at en person blir bevisst sine måltid valg, spise ganger, og behovet for regelmessige øvelser.
Yoga og Pilatus dele noen likheter i at de fokuserer på pust og oppmerksomhet. Som et spørsmål om faktum, en studie støtter forholdet mellom Pilates og humør forbedring.,
på Grunn av det faktum at Pilates ikke oppfordrer til overspising etter en treningsøkt, som de fleste treningsøktene gjøre, du får å se hvor mye mat du spiser. Denne treningen rutine som fungerer best når den er koblet sammen med et sunt kosthold og sunn livsstil. Dermed, du er sannsynlig å nyte godt av følgende fordeler:
- Stress management blir enklere med Pilates. Vektøkning er tett knyttet til stress og høye nivåer av kortisol. Når kortisol nivåer og insulin nivåer er høy, blod sukker nivåer gå opp og en person opplever mer sukker cravings., Imidlertid, å engasjere seg i Pilates trening en gang eller to ganger i uken kan bidra til å redusere stress.
- Pilates hjelper i å brenne mer kalorier. Jo mer kalorier du forbrenner, jo mer bevisst du blir den du er faktisk å miste vekt, og jo mer engasjert er du sannsynligvis til å være til vekttap plan. Slik kroppskontroll er konsekvensen av Pilates i treningen rutine.
- En studie på fordelene av Pilates fant at Pilates forbedrer balanse og styrke i folk som er sannsynlig å lide fysisk falle. Det styrker kjernen og korrigerer kroppsholdning., Andre studier har funnet at Pilates lindrer smerter, spesielt hos personer som arbeider med lave ryggsmerter.
etter å Ha vurdert de ulike fordelene av Pilates på andre aspekter av den menneskelige helse, er det viktig å begrense virkningen ned til vekttap. For å oppnå vekttap med Pilates, du må forstå at det er ingen magi involvert.
For mange mennesker er målet å gå ned i vekt raskt med Pilates. Men dette er litt umulig som Pilates er ikke en høyintensiv trening som får deg til å svette mye. Det krever en lang periode av tid og engasjement til et sunt kosthold., Så, hvordan kan du begynne å miste vekt å gjøre Pilates?
Hvordan Pilates Hjelper Deg å Miste Vekt
Først, akseptere det faktum at Pilates kan ikke hjelpe deg å miste vekt raskt. Pilates for vekt-tap er en tålmodig prosess som krever mer enn trening. Dette kropp-sinn praksis kan hjelpe deg å oppnå resultater som til sammen legger opp til å bygge ditt drømme kroppen.
- Pilates toner musklene rundt midsection, noe som gir deg en slankere outlook og å skape inntrykk av at du er slankere enn når Pilates var ikke en del av din trening diett., Prøv å legge til roll-ups og ben sirkler til rutine for å stimulere veksten av lean muskler.
- Med Pilates, vil du utvikle fysisk styrke til å delta i øvelser som kan hjelpe deg å miste vekt. Vekttap øvelser er ofte vanskelig for folk med mye ekstra vekt. Imidlertid, Pilates for vekttap øker fleksibilitet, slik at du kan få musklene som trengs for å miste vekt.
- balansere Kroppen er en annen måte Pilates hjelper deg å miste vekt. Ved å bli oppmerksom på hvordan kroppen beveger seg, får du motivasjon til å engasjere seg i mer cardio aerobic øvelser som fokuserer på bevegelse.,
- Siden Pilates påvirker sinnet så vel som kroppen din, kan denne treningen kan skape positiv holdning til å bevege seg og gå ned i vekt. Til slutt, vil du brenne mer kalorier og observere et sunnere liv. Hvis du velger å starte en Pilates rutine som en nybegynner, kan det ta to uker eller 16 dager for å miste en kilo fett. Og et slikt resultat er knyttet til en daglig praksis av Pilates trening.
Hvor Mange Kalorier Vil Pilates Hjelpe Deg å Brenne?
Det er ingen tvil om det faktum at Pilates vil brenne noen kalorier. Men det store spørsmålet er: hvor mange?,
Vanligvis, det tar å brenne i 3500 kalorier for å miste et pund. Men med Pilates, tre faktorer er avgjørende:
- Hva er vekten din før du begynner å Pilates?
- Er du i en Pilates matte klassen eller Pilates reformer klasse?
- har du praksis hjertet til å pumpe Pilates?
Alle tre faktorer som vil hjelpe deg med å finne den mengden kalorier som du vil forbrenne. Men det er også sant at Pilates øvelser som øker pulsen din er bundet til å hjelpe deg å forbrenne mer kalorier raskere.
Igjen, jo mer kalorier du forbrenner jo nærmere du kommer til å miste vekt.,
Likevel, det er noen ting Pilates kan gjøre for deg.
Hva Pilates Kan Gjøre for Deg
– >
- Pilates ikke forlenge musklene dine. Mens det er sant at å trene Pilates hver uke kan gjøre musklene appell lenger, deres genetiske sammensetning er faktisk den viktigste faktoren her. Hva Pilates gjør er å styrke de dype musklene i ryggen og i magen, slik at du naturlig vil stå høyere.
- Pilates uten cardio øvelser som kan hjelpe deg å miste vekt raskt. Cardio aktivitet har blitt bevist av denne studien å produsere redusert fettmasse., turgåing, jogging, dans eller trening på elliptiske for en halv time daglig kan legge opp til vekttap suksess. Likevel, hvis du ikke har råd til å engasjere seg i cardio aerobic øvelser hver dag, kanskje du ønsker å gå fra nybegynner Pilates til avansert Pilates. Side heis, for man, er en av den intense trekk som kan produsere vekttap belønninger, spesielt hvis du gjør dem opp til fem ganger i uken i 45 minutter til en time.
- Pilates ikke hjelpe deg å miste fett i magen området., For én ting, Pilates ikke målrette mot et bestemt område av kroppen veien høy intensitet øvelser gjør. Hva du får med Pilates er en gradvis reduksjon i kalori, som hvis den er riktig observert, kan ha kommet fra magen området. Pilates er kjent for å styrke kjernemuskulaturen og musklene i magen, men det knapt fokuserer på fettvev på magen.
Hvor Ofte Bør Du trene Pilates for vekttap?
Når du prøver ut Pilates for vekttap, kan du bli ivrig etter å se resultater ganske tidlig., Men for nybegynnere, er det anbefalt at du øver en gang eller to ganger i uken. På nybegynnernivå, en 50-minutters tradisjonell Pilates matte klasse skulle brenne ca 175 kalorier.
Som du blir kjent med Pilates trening, kan du vurdere å kombinere kardio aerobic øvelser med Pilates rutiner. Prøv å styrke treningsøkter der du bruker vekter, benker, manualer og andre treningsapparater.
Du kan også vurdere den avanserte klasser som integreres i boksing (Piloxing) og yoga (Yogalates)., En slik veksling kan du få alle fordelene og erfaring med denne treningen i forskjellige dimensjoner. Faktisk, de kan bidra til et raskere vekttap er oppnådd.
Likevel, prøv å ikke overdrive det, slik at du ikke ender opp med en tåre eller en overtrent kroppen. Overtrening vil mest sannsynlig presse deg tilbake til utgangspunktet null og la deg følelsen som du har oppnådd noe. Derfor, sørg for å velge en rutine som støtter intervaller og hvile.
Vil Pilates Hjelpe deg å Nå Dine vekttap Mål?,
Samlet sett dette innlegget har diskutert ulike muligheter involvert i å trene Pilates for vekttap. Mens Pilates er en utmerket øvelse for å styrke kjernen, bedre balanse, og å oppnå fleksibilitet, å miste vekt med Pilates er en gradvis prosess.
Pilates for vekttap er mer oppnåelig når du kombinere kardio trening som svømming og løping med Pilates. Det er sant at tradisjonell Pilates øvelser er lik yoga og de vil ikke få ditt hjerte pounding fast i brystet., Men med ekstra aerobic beveger seg hver dag av 4 ganger i uken, kan du begynne å legge merke til reduksjon i kalorier og et lysere utseende.
Hvis du imidlertid velger å trene Pilates alene, være forberedt på å gjøre det tøffere treningsøktene regelmessig og committedly. Gjør Pilates hver dag kan være en slitsom prosess, men det vil definitivt være verdt din tid og innsats hvis du vekttap er målet ditt.
ikke glem å opprettholde et sunt kosthold og sunn livsstil., Hvis de ulike studiene nevnt tidligere er rett om Pilates er ingen tryllekunstner, kanskje du ønsker å innlemme andre nødvendige varianter av vekttap ligningen for maksimale resultater.