Forskning varierer en god del når det gjelder å vurdere hvor mye et pund av muskel faktisk øker din. RMR, men alle er enig i at å legge til muskel definitivt IKKE øke metabolic rate. Noen sier at et kilo muskler forbrenner en ekstra 12 kalorier per dag, mens andre anslår at en kilo forbrenner opp til 70 kalorier! (I hver ende av spekteret, muskel har en ganske stor innvirkning på stoffskiftet)
Tilbake til våre Duke University studie…
RT og PÅ/RT grupper som er lagt muskelmasse (dvs., muskel), noe som betyr at de har økt sitt. RMR. Med andre ord, løfte vekter fører til muskel gevinst, som øker metabolismen, og stimulerer vekt-tap hele dagen, hver dag.
Det er ganske darned kule.
Hva om den gruppen som var opptatt med å gjøre cardio?
Kondisjons kan faktisk ha en negativ effekt på. RMR. Hvis du gjør for mye cardio trening, lean body mass kan begynne å redusere. Dette er kjent som å skrive inn en katabolsk tilstand hvor kroppen din forbrenner muskelmasse for drivstoff. Dette er akkurat feil sted å være hvis du leter for å miste vekt på lang sikt.,
Enkelt sagt, når du jogge på tredemølle, vil du brenne en god del kalorier. Men, det calorie-brenning slår seg av nesten umiddelbart når du slutter å kjøre. Samtidig, kondisjons ikke støtter din eksisterende lean body mass, og heller ikke bidra til å skape nye lean vev. Du kan derfor ende opp med å drepe stoffskiftet ved å fokusere på cardio.
jeg kan sitere studie etter studie som bekrefter den positive virkningen av vektløfting på. RMR og generell helse. Å løfte vekter er IKKE bare for menn. Og nei, styrke trening er ikke bare for kroppsbyggere., Vektløfting er for alle som ønsker å kaste vekt og holde den av.
Hva slags vektløfting Er Best For vekttap?
– vi håper vi er på samme side nå. Å løfte vekter er fantastisk for din metabolske rate, og derfor er nødvendig for maksimal vekttap.
Men, hva slags styrketrening bør du bruke? Dette er et komplekst spørsmål som varierer til en viss grad for hver enkelt, men her er et enkelt svar:
Det beste vektløfting program for vekt-tap er en som har du beveger deg i hver vei at kroppen din er bygget for å flytte.,
Huh?
Det kan høres ut som et forvirrende svar, men i virkeligheten, er kroppen din beveger seg i bare 6 måter, ofte referert til som en Primal bevegelsesmønstre. Disse inkluderer huk, lunging, skyve, trekke, bøye, og vri. (Noen ganger ganglag, walking eller løping, er lagt til som en syvende bevegelse mønster, selv om det er en variant av en lunge)